久坐容易“惹麻烦”三招能够动起来
河青新闻网讯 “久坐不动”也成为了大多上班族最常见的一种状态 ， 而这也成为了上班一族影响健康的头号因素 。 对着电脑一坐就是八九个小时 ， 时间一长 ， 颈椎病、腰椎病也就不期而至 ， 健康状况大不如前 ， 尽管身受其害 ， 却很少人知道如何应对 。 河北省人民医院中医科主任蔡春江、中医师张霖提醒 ， 应该通过合理的运动 ， 来改善自己的身体机能 ， 以免长期久坐给身体带来危害 。
第一招：按摩五个穴位来保养
足三里：补中气 ， 健脾养胃 ， 擅治肚腹部疾病 ， 是人体强壮之要穴 。
三阴交：调畅人体气血运转 ， 打通人体瘀塞 ， 缓解女性月经不调、痛经等症状 。
中脘：健脾养胃 ， 缓解消化不良 ， 调养身体 ， 祛除身体浮肿 ， 调畅精神 。
内关：通畅气血 ， 保护心脏 ， 同时也是急救要穴 ， 突发心脏病急救时可配合使用 。
命门：缓解腰肌劳损和坐骨神经痛 ， 艾灸命门可保养体内阳气 ， 维持生命的命门之火 ， 强肾壮阳 ， 延年益寿 。
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对于不同的不适表现 ， 可以进行穴位组合 ， 来有针对性地进行按摩 。 比如头痛 ， 可以按摩风池、太阳、合谷；眼疲劳应按鱼腰、阳白、攒竹、丝竹空、睛明、四白；颈肩酸痛可以按风池、肩井、落枕点；腰背痛按天宗、志室、腰痛点；胃肠功能障碍可以按内关、合谷、足三里、中脘、天枢 。
第二招：多走动可生阳
【久坐容易“惹麻烦”三招能够动起来】“动则生阳 ， 静则生阴”“阳气者 ， 若天与日 ， 失其所 ， 则折寿而不彰”由此可见多活动有益于生阳气 ， 对于人的寿命意向颇大 ， 工作中至少每隔2小时进行一次约十分钟的活动 ， 自由走动或做操 ， 适度的扩胸运动有益于心肺健康 。
第三招：活络筋骨可通畅经脉
按照“活络筋骨九九法”进行锻炼 ， 从颈椎运动开始 ， 从上至下到脚踝舒展筋骨 ， 选择安静的环境早晚各一次 。 特别是其中的颈椎、腰部、臀部运动 ， 经常动动更好一些 。
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颈椎九九运动：双脚分开与肩同宽 ， 挺胸收腹 ， 双手叉腰 ， 目视前方 ， 头以颈椎为轴 ， 顺时针、逆时针各旋转9下；目视前方 ， 头向两肩摆动各9下；头向胸前低垂 ， 然后抬起 ， 各9下 。 此套动作可防治颈椎病及脑供血不足 。
腰背九九运动：挺胸收腹 ， 双脚分开 ， 双臂举起与肩平 ， 双拳紧握平行相抵 ， 拳心向下 ， 上身用力向左后、右后方扭动各9下 。 此动作可活动整个腰背及腰椎 。
臀部九九运动：双手叉腰 ， 挺胸收腹 ， 双腿分开 ， 上身及腿部的动作幅度尽可能小 ， 臀部放松 ， 沿顺时针、逆时针扭转臀部及腰部 ， 呈圆弧形 ， 动作幅度尽可能大 。 此动作可防治椎间盘突出及坐骨神经痛等 。
文/河青新闻网采访人员王珊
河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟
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