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绍兴养生人士看过来！顺应天时 三秋养生各不同


绍兴养生人士看过来！顺应天时 三秋养生各不同文章插图
秋季 ， 天气由热变凉 ， 人体腠理由疏松转为致密 ， 阳气开始潜藏于内 。 秋风不是总送爽 ， 在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋” ， 养生务须趋利避害 ， 顺应天时 ， 要注意以下三个阶段的不同 。
初秋：御暑热 保脾胃 解秋乏
御暑热 初秋暑热仍未退去 ， 素有“火烧七月半 ， 八月木樨蒸”之称 ， “秋老虎”颇凶 ， 因而仍要加强各种解暑降温保健措施 ， 预防中暑 ， 防止“秋老虎”肆虐 。 由于暑热最易伤心 ， 人常表现出心烦不宁 ， 坐卧不安 ， 思绪杂乱 ， 此时应有意识避开这种不良情绪的干扰 ， 做到遇事不烦 ， 处事不躁 ， 精神愉快 ， 心情舒畅 。
保脾胃 此时正值长夏季节 ， 雨水较多 ， 湿气偏盛 。 湿邪为患 ， 最易伤脾 ， 人常出现头重如裹、四肢倦怠、胸中郁闷、食欲不振、大便溏泻等脾胃受损的症状 。 因此应注意淋雨、涉水后要及时将身体擦干 ， 并避开水湿过盛之地 。 由于人体脾胃功能较差 ， 饮食应清淡 ， 不宜为补充夏日的消耗而大量摄入各种肉食 ， 少食冷饮、秋瓜等寒凉食物 ， 以免中伤脾阳 。
解秋乏 由于炎夏的消耗 ， 入秋后不少人会出现浑身疲软无力 ， 精神欠佳 ， 睡意连绵 ， 呵欠不断 ， 食欲增强 ， 却又不易消化的秋乏现象 。 对此应从生活起居上进行调整 ， 将夏天的晚睡早起改为早睡早起 ， 注意不要熬夜 ， 切忌过劳 。 秋乏的原因是“隐性营养失调” ， 从饮食上进行调理 ， 最好的食选是猕猴桃 。 此外 ， 还可多喝些茶、咖啡 ， 以醒神 。
仲秋：防秋燥 护毛发 常秋冻
防秋燥 伴随自然万物干枯萎黄 ， 人体也反应出“津干液燥”的征象 ， 如口鼻咽喉以及皮肤发干、大便干燥等 。 对此应从饮食上进行调理 ， 宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬 ， 以养阴润燥 。 秋燥甚者可用中医名方“增液汤”（生地、麦冬、玄参、甘草各10克水煎）代茶饮 。 同时 ， 还应注意调节室内空气湿度 ， 保持环境中的水分 。
护毛发 肺主皮毛 ， 秋天干燥的气候 ， 可致肺气虚弱而毛发不固 ， 故在此时节脱发相对增多 。 为做好头发的养护 ， 防止脱发 ， 这段时间最好暂停烫发 ， 用滋养性强的洗发剂洗发 ， 配用梳理剂 ， 然后涂抹营养性的发乳或发蜡 。 如果脱发多 ， 可一天按摩头皮2~3次 ， 促进血液循环 ， 减少头发脱落 。 另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物 ， 以养发、护发 。
常秋冻 仲秋气温开始下降 ， 虽凉却不甚寒 ， 这时是“秋冻”的较佳时期 ， 尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩 ， 穿衣要有所控制 ， 有意识地让机体“冻一冻” ， 以免身热汗出 ， 伤阴耗气 ， 并为越冬打好基础 。 秋高气爽 ， 又是爬山登高的大好时节 ， 开展这一传统养生活动 ， 能够提高机体对多变气候的适应能力以及免疫力 ， 增强体质 。
晚秋：避风寒 消秋愁 打底补
避风寒 晚秋早晚温差变大 ， 气候开始转寒 ， 此时须及时添衣 ， 加强防寒保暖 ， 预防秋冬季多发的伤风感冒以及支气管炎、肺炎、肺气肿等呼吸系统疾病 。 对于既往有心、脑血管疾病的人来讲 ， 在深秋要格外注意 ， 这时常有寒流侵袭 ， 气温骤降 ， 气血运行不畅者 ， 易诱发中风和心绞痛、心肌梗死 ， 因而要加强自我调养 ， 严加防范 。
消秋愁 秋天的萧索之景 ， 往往使人触景生情 ， 多愁善感 ， 难免情绪低落 ， 甚至悲忧 。 人们在秋天 ， 尤其要注意精神调养 ， 设法改善种种不良心境 ， 提高对不良刺激的耐受性 ， 避免不良情绪的干扰 。 要多参加一些文体活动 ， 或登高远足 ， 或水中泛舟 ， 或琴棋书画 ， 或养花垂钓 ， 或闻曲起舞 ， 使秋愁在愉悦之中悄然而去 。
打底补 不少人有在冬季进补的习惯 ， 此时是调理脾胃 ， 打“底补”的最佳时期 。 对于底补 ， 芡实是最好的食选 ， 可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服 ， 或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用 。 还有 ， 山药和藕的效果也不错 ， 同样可以用来炖肉引补 。 经过底补 ， 脾胃健运 ， 入冬后即可放心进补 ， 以此抵御严寒 。


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