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孕妈小心变“糖妈”，合理饮食是关键

河青新闻网讯 很多孕妈妈生怕宝宝营养不够 ， 孕期里大吃特吃 ， 许多孕妈妈还尤为喜爱甜食 。 “甜”度爆表 ， 可未必是好事 ， 会导致妊娠期糖尿病的发生 。 石家庄市妇产医院围产中心主任马志敏表示 ， 有糖尿病家族史、孕前肥胖；体重指数(BMI)≥28；年龄≥35岁；有巨大儿、流产、死胎等病史或本次胎儿过大、羊水过多的准妈妈 ， 易患妊娠期糖尿病 。 妊娠期糖尿病危害大 ， 建议“糖妈妈”科学合理饮食 。
合理控制各个营养要素
碳水化合物 。 控制每日摄入适宜能量 ， 碳水化合物摄入不足可导致酮症发生 ， 每日碳水化合物不低于150克可维持基础代谢；避免食用蔗糖等精制糖 。
蛋白质 。 妊娠期生理调节和胎儿生长发育都需要蛋白质的参与 ， 每日应摄入总量的15%-20% 。
脂肪 。 应该适当限制饱和脂肪酸含量高的食物如动物油脂 ， 红肉类 ， 全脂奶制品等；减少反式脂肪酸摄入量 。
孕妈小心变“糖妈”，合理饮食是关键文章插图
膳食纤维 。 不产生能量的多糖 。 水果中的果胶、海带、紫菜中的藻胶、魔芋粉等具有控制餐后血糖改善糖耐量和降低胆固醇的作用 。 饮食可多选燕麦片、荞麦片等粗杂粮 ， 多使用新鲜蔬菜 ， 水果等 。
维生素和矿物质 。 可有计划的增加富含维生素B6、钙、铁、钾、锌、铜等食物 。 如瘦肉 ， 鱼、虾、奶制品、新鲜水果蔬菜等 。
水果 。 “糖妈妈”吃水果要注意六大原则：1.时机 。 血糖控制比较“理想”时；2.数量 。 全日不超过200克；3.时间：两餐之间；4.种类 。 多选择血糖指数低和糖份低的水果 ， 如桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙等 。 少吃椰子、菠萝、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果 ， 避免食用大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲；5.血糖：监测进食后的血糖情况 ， 选择适宜水果；6.热量：应计算在全日总热量之内 。
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做好四点不做孕期“小糖人”
第一 ， 控制体重增长 。 孕期维持体重的适宜增长对胎儿的健康至关重要 ， 需根据体重的增长的情况适当的调整饮食结构 ， 控制热量摄入 。
孕12周内 ， 体重增加控制在2千克以内 。 从孕13周开始 ， 孕前BMI在18.5-24.9者每周体重增长0.42千克左右；孕前BMI在25-29.9者每周体重增长0.28kg左右；孕前BMI≥30者每周体重增长0.22千克左右 。
第二 ， 少食多餐 ， 合理择食 。 将每天应摄取的食物分成5-6餐分别进食 ， 饮食粗细搭配 ， 增加高纤维和蛋白食物 ， 减少主食 ， 以汤－菜－蛋白－主食的顺序进食最佳 。
第三 ， 管住嘴迈开腿 。 散步、做操等能有效地帮助控制血糖水平 。 建议在饭后半小时后运动为宜 ， 时间控制在30分钟左右 。 但有先兆流产、早产或者其他严重并发症的孕妇不宜运动 ， 要特别注意 。
第四 ， 密切监测 。 孕期控制血糖的要求更为严格 ， 糖筛检查是非常重要的 。 日常生活中 ， 也要增加自测频率 ， 在确保血糖达标的同时 ， 避免发生低血糖 。
文/河青新闻网采访人员李瑶
【孕妈小心变“糖妈”，合理饮食是关键】河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟


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