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送你一套“肛门保健操”，预防痔疮反复发作，不再有“难言之隐”

痔疮这个词 ，
想必大家都不陌生 ，
俗话说“十人九痔” ，
可见 ， 痔疮是我们日常生活中
一种常见的肛肠疾病 。
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然而 ， 痔疮虽然是常见病 ， 但患病后 ， 患者生活质量受到的影响却很大 。
【送你一套“肛门保健操”，预防痔疮反复发作，不再有“难言之隐”】所以 ， 许多年以来 ， 关于痔疮的治疗方法在不断发展和革新 ， 但是痔疮的患病率却一直有增无减 。
那么 ， 我们生活中可以做哪些事 ， 来避免成为“有痔之士”呢？
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痔疮的发生想要知道如何避免 ， 首先要明白痔疮到底是怎么发生的 。
其实 ， 痔疮就是肛门、直肠下端静脉曲张 ， 静脉血液回流受阻 ， 所以出现了圆形或椭圆形的包块状静脉团 ， 在排便或其他受到摩擦挤压的情况下 ， 就会发生出血 ， 同时可伴有坠胀感、肛周瘙痒、疼痛等症状 。
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痔疮的预防01、防止便秘
坚硬的粪便是导致痔疮的主要原因之一 。 肠道蠕动过程中的紧张和推动困难 ， 会增加直肠静脉的压力 ， 从而刺激产生痔疮 。
所以 ， 要有意识地保持粪便柔软和易于排出 。 具体方法包括：吃高膳食纤维的食物（如菠菜、青菜、芹菜等）、多喝水和其他非脱水性的流体（酒精性和咖啡因性饮料是具有脱水效果的） 。
02、培养健康的排便习惯
所谓健康的排便习惯 ， 是指要定时排便 ， 且一次排便时间不宜过长 ， 切忌在上厕所时看书、看手机 ， 这种不良的习惯很容易导致痔疮的发生 。 平常如果产生便意 ， 应该立即去厕所 。
03、避免久坐
久站、久坐使得血液循环不畅 ， 盆腔内血流缓慢 ， 腹内脏器充血 ， 导致直肠部位的静脉过度充盈、曲张、隆起 ， 静脉壁张力下降 ， 从而引起直肠 。
因此 ， 长时间坐着工作之后 ， 起身活动一下 ， 或有意识地做几次提肛的动作 ， 就能促使血液循环 ， 在很大程度上控制痔疮的发生 。
04、避免食用刺激性食物
不健康的饮食习惯与痔疮的发生也是密切相关的 。 长期过量饮酒、食用油炸、辛辣等食物 ， 容易使肠道处于慢性炎症刺激的状态 ， 从而导致静脉血管出现扩张、淤积 。
所以 ， 要记得给我们的肠道休息和恢复的时间 ， 烟熏、煎炸、腌制、辛辣的食物 ， 都不可作为日常饮食哦！
05、保持肛周卫生
和前面同理 ， 不注意肛周的清洁 ， 也会使肛周的皮肤处于慢性炎症状态 ， 从而增加痔疮的发生率 。
所以 ， 每晚睡前最好用温水清洗肛门 ， 或经常热水坐浴 ， 注意保持肛门局部清洁和良好的血液循环 。
06、手部穴位按摩
对于平素一直患有便秘或腹泻的小伙伴 ， 可以采用手部按摩的方式 ， 调整肠道功能 ， 预防痔疮的发生 。
按摩穴位可以选择合谷、二白、三间、二间、八邪、中魁及便秘点等 ， 也可以艾柱灸合谷 ， 使用较强的刺激 ， 以便提高治疗效果 。
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肛门保健操除此之外 ， 孕妇、老年人、久病者也是痔疮的高发人群 ， 这可能与腹腔压力升高、肛门括约肌松弛等原因有关 ， 针对这种情况 ， 可以学习做肛门保健操 。
01、便后操
便后先清洗肛门 ， 然后用右手食指尖压在肛门缘处 ， 轻轻推肛门向上 ， 同时收缩肛门 ， 然后放松 ， 如此重复30次 。
02、睡前操
睡前 ， 两膝跪在床上 ， 以肘部支撑 ， 臀部略微抬高 ， 吸气同时收缩肛门 ， 然后放松 ， 如此重复30次 。


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