很多人在拥有健康的时候不在意它 ， 等到疾病缠身的时候才发现健康的重要 ， 才开始学习养生！其实 ， 保持健康不是什么麻烦事 ， 养生也不是什么麻烦的事 ， 有3分钟就够了！
早上摩擦额头：提高免疫力
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清晨起床前用手指摩擦额头3分钟 ， 有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症 。
做法：以手指贴紧前额 ， 左右来回抹动数十次 ， 使之发热 。
早上扩胸：振奋胸阳
胸腺是人体很重要的免疫器官 ， 在儿童期最发达 ， 所以小孩子都活泼好动 ， 但是过了三十岁就逐年衰退了 ， 到六十岁基本就萎缩 ， 所以老年人就不愿意动了 。 如果在每天早晨起来都进行扩胸 ， 可以把萎缩的胸腺激活 ， 让老年人"返老还童" 。
此外 ， 扩胸是振奋胸阳的最好办法 ， 经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！
做法：挺胸收腹站立 ， 双臂自然下垂 ， 两脚分开比肩宽；弯曲两臂 ， 置于胸前 ， 保持与地面平行 ， 掌心向下 ， 两臂用力向两侧摆动 。 扩胸时缓缓吸气 ， 曲臂时缓缓呼气 。
早上梳头：黑发健脑
用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用 ， 不仅能令人头脑思维更加清晰 ， 还有养发、防中风的功效 。
做法：在早晨起床后 ， 用3分钟梳一梳头 ， 既可使精神焕发 ， 又能以轻松愉悦的心情投入到新一天 。 如果不用手而是用梳子 ， 梳齿不要太锐、太密 ， 牛角梳、桃木梳最好 ， 梳头速度不能太快 ， 以减少牵拉头发 ， 保护头皮 。
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白天勾脚踢腿：防栓护心
老年人尤其是心脑血管病人 ， 平时踢踢小腿 ， 可使腿部静脉血管的血液回流速度加快 ， 对预防各种心脏病有益处 。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚 ， 迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中 ， 使腿部和人体各个组织得到充分营养 。
睡前揉腹：通便
揉腹这个方法 ， 听起来简单 ， 但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠 ， 人体硬朗了 ， 那些身上的慢病就会逐渐抽丝而去 。
做法：揉腹时应取仰卧位 ， 以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹 ， 先从肚脐眼开始转圈儿 ， 一圈接一圈逐步扩大 ， 直至揉遍全腹 。
揉时要用力适度 ， 次数可多可少 ， 数十遍之后 ， 又换左手以相反的运转方向 ， 揉数十遍 。
资料：养生中国
【梳头|早上摸摸头、梳梳头就能提升免疫力，效果好到看得见】编辑：王姝姝
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