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想要控制血糖吗？学会这个简单又不花钱的好办法——快走

时代在发展 ， 由于各种不良生活习惯的出现 ， 导致很多人都患上了糖尿病 ， 深受病症的困扰 。 而且一旦患上糖尿病 ， 这将是一场与寿命同期的持久战 ， 不仅要长期控制体内的血糖 ， 还要定期检测 ， 更要记录好早中晚的餐前、餐后血糖水平 。 这些繁琐又复杂的程序让人不胜其扰 。 许多人为了治疗糖尿病 ， 什么偏方都使用过 ， 不仅没有达到理想的治疗效果 ， 还差点丢了性命 。 那么 ， 你知道最简单的降糖方法是什么吗？
想要控制血糖吗？学会这个简单又不花钱的好办法——快走文章插图
在日常生活中 ， 控制血糖的方式有很多种 ， 注射胰岛素和长期服用降糖药是最常见的治疗方式 。 而长期注射胰岛素会带来一些副作用 ， 服用药物会产生依赖性 ， 如果注射不当 ， 轻则血糖过低 ， 重则危及生命 。 所以有的患者会选择食疗 。 饮食中需注意：拒绝食用热量太高或是糖分太高的食物 ， 热量太高或是糖分太高的食物会增加糖尿病的病情 ， 情况严重时还会导致酮中酸中毒 。 降糖水平过低时 ， 又会导致糖尿病患者出现低血糖 ， 严重时有可能出现休克症状威胁到患者生命 。 除了饮食、药物、胰岛素控制血糖以外 ， 还有另外一个简单又不花钱的好办法——快走 。 而且走路是最便宜的“降糖药”！
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【想要控制血糖吗？学会这个简单又不花钱的好办法——快走】据英国《每日电讯报》曾报道 ， 快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性 。 患有糖尿病的病人每天坚持快走 ， 能显著提高胰岛素的敏感性 ， 并增进胰岛素的功能 。 另外《英国医学杂志》也报道 ， 每天快走不仅能使代谢综合征危险指数降低40% ， 还能使心脑血管、糖尿病等慢性疾病危险系数下降至50% 。
研究证明 ， 一个人每天快走1小时 ， 可降低约5成患2型糖尿病的风险 。 快走能有效减少糖代谢时胰岛素的消耗量 ， 除此之外 ， 还有减肥、降血压、增强免疫力的功效 。
想要控制血糖吗？学会这个简单又不花钱的好办法——快走文章插图
但是快走也要避开这些误区 ， 真正实现边走边降血糖 。 快走的速度要求达到5.5公里 ， 大概每分钟走120-140步 ， 心跳在120次每分钟为宜 ， 不要太快 ， 快走时保持心情愉悦 ， 不与旁人交谈或大笑 ， 保持平稳的呼吸频率与速度 。 走完后感觉轻微劳累或是筋骨舒张都是正常现象 ， 快走结束后进行适当的拉伸活动舒展筋骨 。
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快走时应注意选择一双质量好、鞋底软的跑鞋 ， 不仅在走路时缓冲脚底的压力 ， 还能保护脚踝关节免受伤害 。 快走前注意检查鞋内是否有异物 ， 避免在行走过程中导致足部损伤或擦划伤 ， 同时选择一套透气吸汗的运动服 ， 使身体放松 ， 在行走过程中走得更加爽快 。 在行走之前应对血糖进行监测 ， 血糖若是高于16.6毫摩尔/升时应服用降糖药后卧床休息 ， 避免运动所带来的的血糖波动 ， 同时低于5.5毫摩尔/升应加餐、多喝水 ， 两小时后再测一次血糖 。
在进行快走健身时 ， 每个人都应该根据自己的身体状况而定 ， 不可操之过急 。
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