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体重与死亡率的关系被发现了，原来60岁后这样的体重最长寿!


体重与死亡率的关系被发现了，原来60岁后这样的体重最长寿!文章插图
超重和肥胖影响的不仅是外观 ， 也会随之增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的发生率 。
有句俗话说“千金难买老来瘦” ， 越来越多的中老年人也把减肥提上日程 。
但越瘦真的越健康吗？
01
哪种体重最长寿？
欧洲科学家调查了许多人 ， 发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线 。
曲线的最低点是死亡率最低的体重值 ， 这个值会随年龄的不同而发生变化 。
体重和死亡率的关系
体重与死亡率的关系被发现了，原来60岁后这样的体重最长寿!文章插图
U形死亡曲线模型的分析结果显示：
60岁以下标准更长寿：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜） ， 死亡率是较低的 。
60岁后超重更长寿：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低 ，
甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6% 。
专家指出：
1、稍微超重的人群 ， 营养状态是比较好的；
2、60岁以上的人群 ， 罹患各种疾病的可能性会比较大 ， 而适度超重的体重 ， 更容易扛过疾病的伤害 ， 更容易达到长寿的目的 。
所以年纪大了 ， 要注意控制体重 ， 但也不必太苛刻！
那么 ， 我们该怎么了解自己的BMI值呢？
02
算算你的BMI值！
BMI即身体质量指数 ， 是与体内脂肪总量密切相关的指标 ， 主要反映全身性超重和肥胖 。
反应身体因超重而面临心脏病、高血压等风险 。
体重与死亡率的关系被发现了，原来60岁后这样的体重最长寿!文章插图
对于BMI值 ， 世界卫生组织曾定下了全球标准 。 不过 ， 亚洲人和欧美人属于不同人种 ， WHO的标准不是非常适合中国人的情况 ， 为此有了中国参考标准：
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非常严重增加
【体重与死亡率的关系被发现了，原来60岁后这样的体重最长寿!】可以计算下自己的BMI值 。
除了BMI ， 腰围也不能忽视！
腰围 ， 其实反应着你的腹部脂肪多少 。 一大堆的专业研究数据表明 ， 腰围越大的人 ， 高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高 。
60岁以后稍微超重可以 ， 但是别都是脂肪胖在肚子上！
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85 ， 专业的说法就叫腹部脂肪堆积 。
拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围 ， 精确到1mm ， 然后算腰、臀比 。
体重与死亡率的关系被发现了，原来60岁后这样的体重最长寿!文章插图
男的腰围大于等于90cm ， 女的腰围大于等于85cm ， 就算肥胖了 。
03
保持长寿体重 ， 做好4点！
1、年龄大更要有肌肉
年纪大了 ， 体重可以超点 ， 但肌肉别少太多 。
从30岁左右开始 ， 如果不锻炼肌肉 ， 肌肉纤维就会慢慢丢失 ， 到75岁时就会丢失一半 。
而人的代谢基本上都是发生在肌肉 ， 吃进去的东西要转化成糖 ， 最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉 。
所以 ， 锻炼是很有必要的 。
运动锻炼一定要坚持 ， 至少每天半个小时以上 ， 一周最好是三天以上 ， 至少要有五天的时间 。
要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉 ， 这是非常重要的 。
2、年纪大更要会吃油
《中国居民膳食指南(2016)》建议 ， 每天食用烹调用油为25-30g ， 相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右 。
但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时 ， 其摄油量还应适当减少到20克左右 。


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