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老年人坚持三大“膳食原则”，补充营养，提高免疫力，越来越健康

对于上了年纪的朋友来说 ， 金钱、名利已经不再是他们追求的目标 ， 健康才是他们最看重的 ， 虽然大部分人都不知道通往长寿的路怎么走 ， 但他们却依然想方设法靠近长寿 。 养生 ， 是中老年群体中最频繁出现的词 ， 很多人在“养生”方面都有自己的理解 。
老年人坚持三大“膳食原则”，补充营养，提高免疫力，越来越健康文章插图
其实 ， 生、老、病、死是每个人都要经历的过程 ， 也是自然规律 ， 没有人能拒绝得了 。 但也有一部分朋友看起来比同龄人更年轻 ， 更健康 ， 是因为他们打破了自然规律吗？并不是 ， 可能他们只是坚持了一些良好的习惯 。
一个人的习惯会直接影响其寿命 ， 其中 ， 饮食习惯是左右人体健康、决定人的寿命的关键因素 ， 在饮食上多加注意 ， 相信你也能健健康康度过下半生 。
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老年人若能坚持三大“膳食原则” ， 身体会越来越健康
不要每顿都吃到撑 ， 七八分饱即可
人在饥饿的时候 ， 面前有多少食物都恨不得吃光 ， 但我们的身体真的能承受这么多能量吗？一个人每天所能消耗掉的热量 ， 要根据他的体型、新陈代谢速度以及运动情况进行计算 ， 如果一个人平时没什么运动量 ， 却顿顿吃到撑的话 ， 那么他所摄入的热量大概率是远远超过消耗的热量的 。
可能大家不以为然 ， 但你要知道 ， 摄入的热量越多 ， 越容易发胖 。 发胖除了会给我们的生活、行动带来不便之外 ， 还会增加身体患病的风险 。 同时 ， 在我们吃撑的时候 ， 肠胃也遭受了更多的伤害 ， 长此以往 ， 胃病也会悄然而至 。 所以 ， 大家在进食时要注意控制摄入量 ， 不用每顿都吃到饱 。
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注意荤素搭配 ， 科学进食
其实很多朋友的进食习惯都不科学 ， 但因为我们一直以来都是这么做的 ， 所以大家才不会质疑自己的饮食习惯 。 但随着年龄的增长 ， 身体对营养的需求更加强烈 ， 如果长期缺乏某一种或某一类营养素 ， 对身体造成的影响也是很明显的 。
对于老年人来说 ， 过分节俭是完全没必要的 ， 在饮食方面该花的钱还是得花 ， 不能为了节省而经常吃没有营养的剩饭剩菜 。 当然 ， 天天大鱼大肉也不合适 ， 因为身体需要更加全面的营养 ， 需要我们合理搭配自己的饮食 ， 不论是脂肪、蛋白质、维生素、纤维素还是矿物质、无机盐、糖类 ， 都要适量摄取 。
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饮食清淡 ， 但不能光吃素菜
可能大家误会了饮食清淡的意思 ， 以为饮食清淡就是要光吃水煮的素菜 ， 不沾油荤 。 其实饮食清淡是相较于重口味饮食而言的 ， 在烹饪过程中 ， 减少油、盐、糖等各种调味品的量 ， 享受食物天然的味道 ， 才是符合饮食清淡原则的做法 。
现在很多人都喜欢吃一些重口味的食物 ， 这类食物本身的味道早已被调味品掩盖 ， 还会刺激人的食欲 ， 让人忍不住吃多 。 而且这类食物往往都有高热量、高胆固醇等特点 ， 经常食用对健康不利 。 很多老年人血管发生硬化、容易堵塞 ， 都是托这类食物的“福” 。
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但饮食清淡绝不单纯是让大家光吃素菜的意思 ， 前面也提到了 ， 人体需要丰富而全面的营养 ， 不论是荤菜还是素菜 ， 营养成分都比较单一 ， 只有二者结合 ， 才能满足人体对多种营养的需求 ， 希望大家不要过分解读 ， 注意营养均衡 。
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