产后想恢复好，坐月子坚持“3吃3不吃”原则，促恢复下奶水
文/祺祺妈育儿！
都说十月怀胎是最难熬的 ， 但是等到分娩之后回家“坐月子” ， 才发现怀胎十月远远没有坐月子麻烦 。
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女性分娩之后的月子期间 ， 如果不能很好地调理和恢复 ， 会对自身体质产生很大的影响 ， 也会直接影响到母乳的质量 。 老人常说 ， 月子坐不好 ， 一辈子都要坐月子 。 意思就是 ， 月子期间的恢复会影响到今后的身体状况 。
为了避免产后落下各种月子病 ， 这些坐月子常识大家一定要知道 。
科学育儿 ， 从科学坐月子开始 ， 月子期间要吃这几种食品
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1. 多吃清淡的汤汤水水
我们都知道 ， 为了宝宝长大能有个不错的抵抗力和免疫力 ， 在6个月内最好给宝宝纯母乳喂养 。 因此为了保证母乳能充分的供应 ， 就要妈妈增加汤水的摄入 。 但是汤水摄入一定要清淡 ， 像是小米粥 ， 鲫鱼汤 ， 是最佳的汤水选择 ， 不仅所含的营养物质充分 ， 足够宝宝身体所需 ， 而且所含的油脂含量适当 ， 不会因为油脂过多堵塞乳腺管 ， 引起妈妈堵奶 。
过油的汤水妈妈要少喝 ， 容易回奶或堵奶也会让自己脂肪积聚造成产后肥胖 。
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2. 多吃含铁丰富的食品
分娩是非常伤元气的 ， 特别是在生产中会造成大量血液流失 ， 这就导致身体内铁含量严重缺失 。 若不在月子期间及时补充 ， 就会让身体出现缺铁性贫血 ， 身体素质变差 。 含铁丰富的食物有猪肝 ， 菠菜等 ， 每周补充一到二次 ， 能较快补充缺失的铁含量 ， 促进血液再生 。
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3. 多吃粗粮和膳食纤维
产妇坐月子期间 ， 食物不能吃的太过精细 ， 应当增加谷物 ， 粗粮的摄入 。 喂奶容易让人产生饥饿感 ， 而一定量的粗粮含有较多的营养物质 ， 能给身体饱腹感和力气 。 而且粗粮和膳食纤维有助于身体营养的吸收和代谢 ， 能尽快清理肠道 ， 排出毒素 ， 带动身体整体的快速恢复 。
相反 ， 月子期间这些是不建议吃的
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1. 不吃生冷刺激的食物
有些宝妈很喜欢吃生鲜 ， 三文鱼 ， 冰糕等都是她们所爱 。 孕期忍着不吃 ， 以为产后就可以解除禁忌 。 但是要告诉大家的是 ， 月子期间这些生冷食品还是不能吃的 。 生冷刺激的食物会通过母乳影响宝宝 ， 宝宝喝了吃过生鲜之后的母乳 ， 容易拉肚子 ， 肠绞痛 。
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2. 不吃油炸食品和辛辣食品
油炸中和辛辣的食物会导致身体火气增大 ， 引发身体各种不适和炎症 。 这都会直接影响母乳质量 ， 对产妇身体也有较大影响 ， 产妇很可能会因此导致身体湿气增大 ， 虚火旺盛 ， 抵抗力随之下降 ， 容易生病 ， 对婴儿的伤害也很大 ， 对孕妇而言 ， 戒口油炸和辛辣食物是必须的 。
3. 不吃烟酒
这是最基本的常识 。 哺乳期喂奶烟酒千万不能碰 ， 通过母乳传给孩子 ， 烟酒中的毒素对宝宝的大脑和身体将是致命的危险 。 为了宝宝的健康 ， 产妇一定要忍耐住 ， 不去触碰烟酒 。
除了以上能吃和不能吃的 ， 在这一个月中还要注意这几点：
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1. 充分的睡眠 。 照看新生儿很辛苦 ， 妈妈身体会疲劳虚弱 ， 因此要保证自己有充足的睡眠和休息 ， 才能更快的恢复力气和精神 ， 如果妈妈生病感冒了 ， 容易传染给新生儿 ， 对母婴两人伤害都很大 。
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