孕期吃多怕长胖，吃少又怕宝宝营养不良，如何科学管理体重？
吃多怕长胖 ， 吃少又怕宝宝营养不良 。 孕期该如何有效地管理身材 ， 这是很多准妈妈烦恼的问题 。 孕期体重增长多少最合适？
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孕期体重增长过多时 ， 巨大儿及剖宫产分娩会明显增加 ， 也会增加妊娠高血压、糖尿病的风险；相反 ， 体重增长不足时早产儿和小于孕龄儿发生率增加 。 因此产科医生建议根据孕妇孕前体重指数[BMI ， 体重（kg）/身高（m）2]来确定孕期体重增加范围 。
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如何管理体重？一、调整饮食结构 ， 而非不吃或少吃1. 少吃甜食：如蛋糕、饼干、冰激凌、奶昔、巧克力、奶油糖等 。
2. 不吃垃圾食品：像麦当劳、肯德基、油炸或烧烤等食物 ， 都含有高糖、高脂、高热量 ， 孕妇吃后会迅速变胖 。
3. 不喝甜饮料：怀孕期尽量不喝饮料 ， 因为饮料中不仅含有糖精、色素、防腐剂 ， 而且没有任何营养 。 孕妈妈如果觉得白开水没味道 ， 可以喝些淡茶水、菊花茶、蜂蜜水 。
4. 水果适量：大部分孕妈妈认为孕期多吃水果对宝宝皮肤好 。 但绝大多数水果都很甜 ， 建议每天适量 ， 绝不能多吃 ， 吃多了妊娠糖尿病就会找上门啦 。 建议多吃西红柿、黄瓜等 ， 既含有大量营养素 ， 又不怕长胖 。
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5. 多吃粗粮：五谷宜为养 ， 失豆则不良 。 五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等 ， 利于孕妇和胎儿的营养需要 。 红豆、黄豆、绿豆、黑豆 ， 都适合孕妇食用 。 可以用来做五谷饭、八宝粥等 ， 营养丰富口感好 。
【孕期吃多怕长胖，吃少又怕宝宝营养不良，如何科学管理体重？】6. 少吃多餐：孕期提倡少食多餐 ， 孕中期以后每天可以吃六顿 ， 早、中、晚各一顿 ， 上午10点、下午3点 ， 晚上睡前 ， 少加些餐 。 这样的饮食习惯既不会长胖 ， 还能保证营养充足 。
二、适当运动在日常生活中除了合理控制饮食外更要迈开腿 ， 通过健康的运动方式来控制体重 。
美国妇产科协会建议孕妇在没有内科或产科并发症的前提下 ， 进行运动频率为一次30分钟 ， 每周2.5小时的中等运动强度项目 。 推荐几个适宜孕期的运动项目：
1. 快走、游泳等有氧运动
一方面 ， 有氧运动能加强心肺功能 ， 对孕妇及胎儿都有直接的益处 。 另一方面 ， 它能增加肌肉力量、减轻腰背痛、增强身体耐力 ， 为分娩做准备 。 此外 ， 还可调节血压、血糖、控制体重等 。
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2. Kegel训练
这是一项通过收紧肛门及阴道盆底肌肉群的运动 ， 可在站立、坐着、躺着时进行 ， 每次缩紧3-5秒钟 ， 然后放松 ， 一般连续做15-30分钟 。 该运动可加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量 。 坚持做该运动 ， 对女性生殖系统、泌尿系统的健康有好处 。
3. 力量训练: 如瑜珈、普拉提
建议最好先请教此类运动的专业人士 ， 然后设计一个安全有效的训练计划 。
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