母乳期的女性，还要补充4类营养，做好3件事，身体更健康
女性生产过后 ， 身体比较虚弱 ， 需要精心的护理 ， 身体才能尽快康复 。 调理周期一般是30—42天 ， 俗称“坐月子” 。 尽管每个地方坐月子的习俗不同 ， 但是总体都是侧重于两个方面：
首先是身体要静养；多躺、少坐 ， 不能长时间的活动或干重活 ， 尤其是月子期的头七天 。
其次是营养补给要到位；补充营养有利于身体的康复 ， 同时奶水质量也更高 ， 有利于宝宝的生长发育 。
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由于营养比较丰盛 ， 所以坐完月子之后的女性 ， 大多有不同程度的肥胖现象 ， 其实也是非常正常的 。 关键在于出月子之后 。
一些女性坐完月子之后 ， 就开始一如既往地生活 ， 事实上 ， 这个时候依然需要注意控制好饮食 ， 注意营养补给 ， 既有利于身体健康 ， 同时也可以更好的保证母乳的质量 。
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月子餐
女性出“月子”后 ， 要要补4类营养
1、蛋白质
我们知道 ， 母乳是宝宝最理想的营养食品 ， 营养全面 ， 而且非常容易被宝宝吸收利用 ， 是其他食品无法替代的 。
母乳中含有丰富的蛋白质 ， 而这些蛋白质全部来自于母体 ， 所以母乳期的新妈妈们对蛋白质的需求比以往任何时候都要高 ， 而且奶水量越大 ， 需求也就越大 。
而月子期间的伙食都比较好 ， 一般不会缺乏高蛋白类食物 ， 然而这种现象在出月子之后就有可能会改变 ， 所以月子期结束之后 ， 依然要注意补充蛋白质 。
牛奶 ， 豆浆、吃些鸡蛋、鱼类食物、家禽类食物 ， 均含属于高蛋白低脂肪食物 ， 除了月子 ， 每天也要吃些才好 。
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2、补钙
钙是人体所需的常量元素 ， 奶水中含有丰富的钙质 ， 对宝宝发育是非常有帮助的 。 这也说预示着 ， 母乳期的妈妈们也会比以往时候流失更多的钙质 。 所以这个时候也需要补充些钙质 ， 一方面可以提高奶水的质量 ， 同时弥补自身钙质的缺失 。
好在 ， 上述的高蛋白质食物 ， 除了豆浆之外 ， 钙质含量都非常高 ， 所以补充蛋白质的同时 ， 也就补充钙这种元素 。
与此同时 ， 这个时候的女性还可以通过适当的运动锻炼 ， 晒太阳等 ， 提高人体对钙质的吸收功能 ， 所以比坐月子期间 ， 补钙就更加方便些 。
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3、补充维生素
这个时候的女性也需要适当吃些新鲜的水果与蔬菜 ， 以及各类坚果 。 新鲜的水果与蔬菜中 ， 含有丰富的水溶性维生素 ， 如维生素C ， 维生素B族等 。 坚果中含有丰富的脂溶性维生素 。
所以出月子之后的女性 ， 是可以适当吃些零食的 ， 以水果、坚果为佳 。 不要乱吃深加工食品 ， 以及辣条等“垃圾食品” 。
4、补充水分
母乳期的女性需要补充大量的水分 ， 才能保持奶水的充足 。 所以女性在饮食过程中可以多喝些上汤、蔬菜等补充水分 ， 除此之外 ， 还可以通过喝牛奶 ， 喝水等补充更多的水分 。
切记 ， 出月子的女性也不要用喝啤酒、饮料、咖啡、浓茶之类饮品来代替喝水 。 少喝冷水 ， 保护好自身的健康 ， 才能更好地保护好宝宝的健康 。
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女性出“月子”后 ， 应做好4件事：
1、保持心态乐观
产后的女性容易出现精神方面的问题 ， 尤其是出了月子之后 ， 很多人发现与社会脱钩 。 每天面对孩子的哭闹 ， 难免也会有些心烦意乱的时候 。
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