你身边是否有一些人你一看就觉得他是虚胖，而且面部还有点肿胀，腹部大。这可能就是水肿导致的肥胖。那究竟应该怎么样去增加你排水的一个效果来消肿呢？
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第一就是建议大家多吃一些富含膳食纤维的食物。膳食纤维不能被人体所吸收，它还可以增加粪便的体积和重量，吸收身体内更多的水分，这样你排便的时候就把多余的水分带出来了。富含膳食纤维的食物主要可以分成三类。
第一类：蔬菜和菌菇类的。比如说木耳、香菇、金针菇、西兰花、秋葵、花菜、菠菜、绿叶菜等。
第二类：水果。比如说像梨、苹果、香蕉、桑葚、蓝莓等
第三类：主食。玉米、糙米、土豆等粗粮。
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第二建议大家可以喝一些无糖的黑咖啡。咖啡它有比较强的一个促进排水的效果，而且当中含的咖啡因可以让人提神醒脑。有些便秘的朋友在喝完咖啡以后也有一些刺激肠道的作用，帮助大家去进行一个排便。不过不建议大家每天喝的太多和太晚，最晚不要超过下午三点。
另外不喜欢咖啡的味道的朋友没必要强喝，而且不建议空腹喝，有可能会导致心跳加速，身体欠佳。可以搭配着早餐一起来喝或者说在早餐过后去喝都没有问题。
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第三建议多吃一些富含钾的食物。钾可以平衡身体的渗透压，因为大多数朋友饮食当中钠都会偏多，容易导致身体出水比较多。而补充一些钾就可以达到这种简单平衡促进一些多余的水分排出。
推荐的食物像一些高钾的蔬菜比如竹笋、红心萝卜、菠菜、苦瓜、韭菜、蒜苗，高钾的水果如椰子、红枣、杨梅、柿子、荔枝，还有一些杏、石榴、樱桃。高钾的主食比如说蚕豆、绿豆、红豆。当然这些也可以跟上面的高纤食物作为一个结合。
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【 膳食纤维|快速减肥，消除水肿，3个小技巧来帮你】所以说如果你受到水肿的困扰，或者说想要通过促进排水让体重快速下降，那这些小技巧是比较适合你的。
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