精子从出生到死亡只有短短的三个月 ， 也就是90天 ， 所以不但是女性要备孕 ， 男性也需要备孕 ， 备孕的时候至少九十天 ， 因为也就是精子从生成到成熟死亡的时间 。 最好提前半年 ， 很多生活习惯不是说改就改的 。
男性备孕最好不要做这三件事 ， 否则会导致怀孕功亏一篑 。 
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第一件：熬夜
很多人觉得女人不要熬夜 ， 对身体不好 。 而熬夜对男性也有非常严重的伤害 。 特别是备孕期的男性消耗大量的营养 ， 从而间接的减少了精子的营养供应 。
熬夜会导致身体机能下降的 ， 免疫力下降容易生病 ， 身体生病了精子也不能幸免 。
熬夜后人会觉得比较疲倦 ， 如果男性是熬夜后再回家造人这个成功率会更低 。
要想怀上 ， 建议无论是男性还是女性都建议每天晚上11点之前入睡 ， 休息好了全身状态也会更佳 ， 精子的活性也有更好 。
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第二件：蒸桑拿
很多桑拿室的广告都这么写的：请人吃饭不如请人出汗 。 话是这么说没错 ， 蒸桑拿可以让男性全天紧张的肌肉得到放松 ， 一些肌肉的劳损也得到缓解 。 所以一般蒸桑拿是很多男性喜欢的一项休闲活动 。
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桑拿的温度一般都是40度以上 ， 这样的温度是让肌肉皮肤感觉到舒服 ， 也让我们全身得到放松 。 有神经的地方都感觉舒服 。 而睾丸知觉神经比较少 ， 没感觉不舒服 。
【关键|备孕不光是女人的事，男人也要注意这三件事】但是这样的温度在睾丸里面的我们的精子是非常不舒服的 ， 精子是活性的 ， 就像我们机体内的益生菌一样 ， 对热是非常敏感的 ， 太热会把精子的活动杀死 。
研究发生 ， 多次蒸桑拿后 ， 男性的精子数量会变少 ， 而精子活动大为减弱 ， 未成熟精子和畸形精子数明显增多 。
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第三件：剧烈运动
备孕进行一些不太剧烈的有氧运动是有必要的 ， 但是如果进行一些竞赛类的无氧运动 ， 比如说篮球比赛 ， 足球比赛 ， 或者是短跑比赛等 ， 都是属于无氧运动 。
无氧运动时葡萄糖在缺氧的状态下就会发生无氧酵解 ， 产生大量的乳酸 ， 这些酸性代谢物质跟着血液循环进入睾丸 ， 产生氧化应激反应 ， 精液就产生了大量活性氧成分 ， 精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后 ， 精子变会受到不良的影响 。
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所以备孕不止是女人的事情 ， 男人也很关键 ， 经常有以下三种习惯的男性在备孕期（提前三个月）要进行调整 ， 以便生出健康的宝宝 。
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