锻炼|早上锻炼对身体好不好这5个晨练误区，你一定要搞清楚
俗话说：一日之计在于晨。所以，很多朋友都喜欢利用早上这段美好的时光，来做这么一件十分有意义的事情-----那就是睡觉，呸，不对，是运动（哎，一不小心竟把实话说了出来）。于是也就有了：你见过凌晨四点的洛杉矶吗？这样的经典语录！
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但与此同时，我们也常常会听到不少关于「早上锻炼对身体不好」的说法：像是什么早上氧气含量低，早上没啥力气，饭后锻炼没用，早上锻炼健康风险大……那么到底早上运动好还是不好呢？我们来一起看一看？早晨氧气含量低，不适合锻炼？早上缺氧？不存在的，事实上早晚含氧量相差无几。学光合作用的时候，不知道大家是否还记得这么一张图：
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这是在蔬菜大棚进行的一天内co2变化情况的实验。从这张图可以看得出来：清晨六七点钟，空气中二氧化碳最多，下午五六点钟，空气中氧气最多。
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但地球可不是实验中的蔬菜大棚，空气中的氧和二氧化碳，是基本恒定的。它们那点微小的浓度波动变化，对我们几乎没什么影响。如果非要计较空气好坏，倒是可以想想，什么时候的汽车尾气排放污染最小呢？没吃早饭，不宜锻炼？这条还是没啥毛病，建议先吃点东西再去锻炼。经过漫长一夜，体内的能量和养分消耗的都差不多了，的确不宜进行高效的运动，否则会容易发生低血糖，尤其是糖尿病患者，更应该注意。
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去锻炼之前，可以吃点儿东西垫一下。像香蕉、面包、饼干、酸奶，这种体积小、好消化、软软的食物都不错。吃饭后再锻炼，相当于白练？话说回来了，不吃饭哪有力气锻炼？不管是饭前还是饭后，所起到的锻炼效果其实差不多。空腹锻炼时，身体确实会消耗相对更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小时中，身体会产生「代偿效应」，也就是说会让脂肪消耗得更少一点，作为一种平衡。
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从一整天的总体效应来看，锻炼时是否空腹，对于减脂并没有什么影响。 反倒是空腹做运动时，很难进行高强度、长时间的锻炼，影响运动效果这倒是真的。早锻炼健康风险大？这个情况因人而异，对于身体健康的朋友，不存在任何风险。?但如果年龄偏大，或者患有“三高”或心脑血管病的朋友，就需要在医生的诊断后，再确定是否能够进行晨练了。需要提醒的是，早晚温度较低，运动前记得做好充分的热身、拉伸，小心运动受伤，并注意好锻炼前、中、后的补水。
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你适合早上锻炼吗其实你是否适合早锻炼，或者说早锻炼是否适合你，其实最关键的是：你能不能坚持下来。如果你起床困难，而且早上锻炼能让你一天都感到很疲劳......那你可能就真的不适合晨练。如果你喜欢运动，想获得更健康的身体，享受运动后带给自己那种浑身的轻快的感觉，那说明你已经在路上了。看完文章后，关于早上能否进行锻炼的问题是不是已经豁然开朗了？生命在于运动，让我们行动起来，每天运动一点点，坚持下去，你一定会成为一个健康的达人
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