导语:传统的观念认为坐月子就要多喝汤水 , 多吃肉 , 不能吃水果和蔬菜 。 但是传统的观念真的对吗?
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先看一个真实的故事:
小丽怀胎十月生下儿子 , 家婆从老家过来给小丽做月子 , 还大老远的带来了不少大米和鸡蛋 , 说自己养的鸡生的蛋 , 对身体好 。
家婆性格比较强势 , 所以坐月子吃什么也都是按她自己的观念来做 。 她说坐月子要多喝汤这样奶才多 , 孩子才长得好 。 不能吃青菜和水果 , 吃了青菜水果对产妇不好 , 太寒凉 , 对孩子也不好 , 孩子容易拉肚子或者拉绿便 。
小丽性格比较温和 , 也觉得家婆年纪这么大了 , 她自己也生过三个孩子 , 应该是很有经验了 , 所以家婆做什么菜 , 小丽就吃什么菜 , 也没吃什么 。
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每天三餐喝汤 , 奶水是很多 , 孩子也长得不错 。 但是产后才十天这样 , 小丽就已经用了两次开塞露了 , 因为便秘了 , 实现拉不出来 。 天天吃得太营养了 , 但是没有吃青菜和水果 。 小丽就上网查了一下自己的情况 , 才知道自己是肉吃多了 , 而菜吃少了 , 导致蛋白质太多 , 而维生素和膳食纤维太少了才会这样 。 于是就和老公说了这个情况 。
老公在网上找了一个关于坐月子可以吃青菜的视频给自己的妈妈看 。 还告诉自己的妈妈说:不吃青菜小宝宝也容易便秘的 , 吃点蔬菜和水果才对小宝宝更好 。
一说到对小宝宝好 , 家婆才开始给小丽做青菜吃 , 买水果吃 。 而不到小丽就可以正常地排大便 。
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坐月子更加要营养均衡 。 坐月子主要有三件重要的事情 , 一是修复产后的身体 , 二是照顾小宝宝 , 三是做奶妈给孩子哺乳 。
而这些营养主要也分为以下几类
蛋白质:
而修复产后的身体和哺乳都需要在大量优质的蛋白质 , 所以产后多吃肉是对的 , 比没怀孕时多吃50克的肉 , 一般怀孕后吃肉是200-250克 。 建议多吃海鱼 , 瘦肉 , 动物内脏一周三次左右 。
但是现在很多产妇坐月子吃的肉都是超标的 , 比如说小丽家婆就是一天三四个鸡蛋 , 还加一条鱼或者一些瘦肉 。 一天下来肉蛋鱼加起来都是快500克了 。
脂肪:
而脂肪主要也是和肉一起的 , 产后如果想减肥的话 , 建议脂肪少摄入 。 食物中的脂肪少了 , 就会自动消耗产妇体内的脂肪 , 从而把产妇身上的肉转到宝宝的身上 , 直到减肥的作用 。
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碳水化合物
主要就是我们吃的米和面 , 建议是多吃粗粮 , 比如可以煮饭时加入糙米、黑米、荞麦等粗粮(建议是粗粮点三分之一至少是五分之一)这样不但可以减少便秘的发生 , 还可以增加B族维生素的摄入 , 可以减少消化不良 。
维生素
主要是从蔬菜和水果中得到 。 比如说维生素C主要就是来源来水果和蔬菜 , 而维生素C有助于帮助恢复产后的身体 , 增加血管壁的韧性的弹性 , 减少产后出血 。
而维生素A也有助于产后子宫黏膜的修复 。
如果不吃青菜水果这些营养素就是缺少导致产妇出现消化不良 , 便秘等情况 。
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矿物质
比如钙 , 铁 , 锌 , 碘等这类营养素 , 主要存在于肉 , 鱼 , 蛋 , 大豆 , 奶中比较多 , 所以坐月子不只要喝汤还要喝奶 。
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