异常|血脂高的人，3类东西，少往嘴里“塞”，坚持6件事，血脂降得快( 二 )
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α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
因此，食用油，要注意搭配吃，摄入人体所必须的脂肪酸，对于心血管健康，大有益处。
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3、“控”体重血脂高的人，要格外注意控制自己的体重。
一旦体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。
调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。
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4、“忌”烟酒
吸烟，不但伤肺，易诱发肺癌，也是高血脂发病的头号危险因素。
香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
因此，想要改善血脂健康，一定要尽早戒烟，越早戒掉越好，并且，任何时候都不晚。
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过酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。
长期大量喝酒，容易导致血清甘油三酯升高，如果喝酒时吃得过于油腻，血脂更易升高。
尤其是啤酒，热量比较高，更容易导致肥胖、血脂高，一定要注意戒酒。
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5、“心”放松
研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。
【 异常|血脂高的人，3类东西，少往嘴里“塞”，坚持6件事，血脂降得快】生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态。
宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。
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6、“动”起来
适当的运动，能改善血脂构成。
每周至少进行两次有氧运动，有益健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
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英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
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