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妈妈老打扰，宝宝睡眠差

主讲人：重庆医科大学附属儿童医院儿保科副主任医师 张 萱
儿童时期超过1/3的时间都在睡眠中度过 ， 睡眠质量对儿童健康非常重要 ， 不仅有助于消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强机体免疫力和抵抗力 ， 还能促进生长发育 ， 因为生长激素只有在深睡眠状态时才能达到高水平的分泌 。
妈妈老打扰，宝宝睡眠差文章插图
大多数的睡眠问题都是孩子成长过程中的自然生理现象 ， 随着时间推移 ， 大部分孩子是可以改善的 ， 但若方法不当 ， 也可能导致睡眠问题持续 ， 甚至加重 。 那么 ， 该如何给孩子养成良好的睡眠习惯？首先 ， 家长们要找原因 ， 包括内在和外在因素 ， 常见的有以下几种：
【妈妈老打扰，宝宝睡眠差】1.母婴同床及带养人的过多干预 。 母婴同床 ， 宝宝离妈妈太近 ， 闻到奶味 ， 宝宝容易频繁醒来要奶吃 ， 而且整夜睡在大人旁边 ， 呼吸的空气也不是很新鲜 。 其次带养人过多的干预 ， 如宝宝夜里突然哼唧两声便连忙抱起来哄哄 ， 或换个尿不湿 ， 再则喂点奶 ， 会将原本只是半睡半醒的宝宝弄醒 ， 影响睡眠质量 。
2.睡眠环境 。 环境温度变化过大会干扰睡眠 。 研究发现 ， 睡眠时的最佳环境温度是26℃ ， 过高或过低睡眠时长都会缩短 。 此外 ， 光线、噪音也会显著影响睡眠 。
3.家庭环境 。 家庭关系紧张、父母不和睦、母亲处于压抑状态、带养人教育方式过于严格或宽松 ， 对儿童睡眠都可能有负面影响 。
4.疾病和药物 。 发热对孩子睡眠的影响尤其明显 。
哄宝宝睡觉 ， 是育儿路上家长们必须迈过的一道坎 ， 这里给家长们一些改善孩子睡眠的“小窍门” 。
调整入睡时间 。 建议晚上10点前入睡 ， 从上床睡觉到真正入睡所需的时间应在半小时之内 。 因此 ， 如果孩子原本上床时间较早 ， 入睡时间又长（比如1~2小时） ， 那家长可以尝试推后上床时间 。 此外 ， 睡前不宜玩得太兴奋 。
入睡过程中不要干扰 。 建议孩子在上床前应完成洗澡、吃奶、刷牙、解便等 ， 按孩子平常的入睡时间提前半小时上床 ， 上床后可以讲个故事或听首舒缓的歌曲（一般10分钟左右即可） ， 然后关灯（留小夜灯） ， 家长可以陪伴在其身边 ， 但不再发出声音和干扰孩子入睡 。 如果孩子平时入睡时间较晚 ， 可以逐渐提前上床及入睡时间 。 在出生后的前几周内 ， 可以让家庭成员都参与到孩子入睡的程序中 ， 这样孩子就不会只依赖某一个家庭成员入睡 。
夜间醒来先观察 。 睡眠过程中如果宝宝夜间醒来 ， 先观察一会儿 ， 看看宝宝能否继续入眠 ， 尽量减少哄抱和喂食 。 ▲


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