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「妊糖」糖尿病孕妇要想血糖稳定，可不能因为天冷不运动


「妊糖」糖尿病孕妇要想血糖稳定，可不能因为天冷不运动文章插图
天气冷了 ， 怀孕了 ， 不想运动？即使是来了寒冷的冬天 ， 坐着不动都是不好的 。 冬季坚持锻炼 ， 是很重要的一项孕妇冬季保健内容 ， 孕妇锻炼可以增强体质 ， 减少疾病 ， 还可以帮助分娩 。 孕妇在冬季可以在室内做孕妇体操 ， 注意做操的时候 ， 动作要轻柔 ， 运动量不要太大 。
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尤其是高血糖或是糖尿病孕妇 ， 更应该在冬季坚持运动 ， 这样才能更有利于糖尿病孕妇控制血糖 。 那么糖尿病孕妇冬季可以做些什么运动呢？
瑜伽瑜伽、伸展运动可以使孕妇保持肌肉的张力 ， 增强腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉弹性、伸缩性、协调性和耐力 ， 使产妇分娩时能控制和正确用力 ， 促进自然分娩 。 在运动过程中还可以放松心态 ， 保持心情愉悦 。
「妊糖」糖尿病孕妇要想血糖稳定，可不能因为天冷不运动文章插图
【「妊糖」糖尿病孕妇要想血糖稳定，可不能因为天冷不运动】怀孕12周内属于流产危险期 ， 因此 ， 在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作 ， 练习的姿势尽量以稳定心神为主 。 怀孕中期子宫进入稳定期 ， 通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿 。 怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主 ， 为顺产作充分的准备 。 反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气 ， 敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环 。 这样练习瑜伽既简单又有效 。
散步散步、快走是最安全、方便又省钱的孕期运动方式 ， 是绝大多数孕妈的最爱 ， 尤其适合孕前不喜欢运动或没有运动习惯的人 。
散步或快走不但可以锻炼到腹部、腿部和臀部 ， 提升孕妈的核心肌群力量 ， 还可促进消化、血液循环 ， 增强心肺功能 ， 增强耐力 ， 提高抵抗力 。
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孕妇在散步的时候 ， 同时也在刺激着宝宝的运动 。 每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好 。 孕妇也可根据自己的感觉来调整 ， 以不疲劳为宜 。 散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳 。 散步时行走要缓 ， 以免身体振动幅度过大 ， 妊娠早期和晚期尤需注意 。
健身操孕期健身操是比较有趣、欢快的运动方式 ， 通过呼吸调节、肌肉放松及伸展 ， 锻炼分娩时产生肌力的肌群 ， 同时能使血液循环加快 ， 增加心肺功能 ， 增加全身肌肉的力量 ， 使产程随之缩短 。 还可以培养正确的身体姿态 ， 协调身体的配合能力 ， 健美体形 ， 深受年轻孕妈的喜爱 。
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健身操的频率建议保持在每周至少3次 。 运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜 。 运动前要做好准备活动 ， 使全身关节和肌肉活动开 。 孕妇运动时衣着要宽松舒适 ， 要穿运动鞋 ， 戴乳罩 。 做起身动作时一定放慢速度 ， 而且要小心翼翼的 ， 因为起得太快会使你感到眩晕 ， 或者有可能会使人跌倒 。


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