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熬夜学习和早起学习哪个效果好

之前有人邀请我回答一个问题：【单身职场人士如何利用晚上八点到晚上十点这段时间自我提高？】


当时的我看到这个问题，想法是：不错，下班后的时间就该提升自己啊，小伙真有上进心。
但不知道有没有人看完这个问题真的去实践了一下。如果身为一个上班忙碌或者学业繁忙的人你真的去做了，我相信你会哭着回去取关这个问题的。
所以现在的我，想在这篇文章中重定义一个问题：为什么一定要利用下班后的时间来提升自我？为什么不利用早起的时间来提升自我？
1大学起，我就不知不觉养成了七点起床的习惯（偶尔六点）。不是我感觉早起有多好才故意去学的，是我觉得这样非常爽。



不知道你有没有过这样的经历：
六点半起床后，你打开单词本背了50个新单词，洗完了昨天囤的衣服袜子，又下楼吃完早餐回来准备收拾书包去上课，此时推开寝室门，你的室友才刚醒。
你早起已经做了很多事后的时间，才只是晚起的人的一个开始——你有过这样的感觉吗，很爽对吧？
不过等毕业后，我不用背单词也不用上课了，所以慢慢的我开始偷懒，早上睡到11点才起，晚上夜深人静时再熬夜工作。
结果我的效率越来越低了，甚至因为熬夜太久得了低血糖，坐电脑面前超过两个小时就头晕眼花。
没辙的时候，我想起来了大学时的早起王者状态，于是我试着慢慢调回了早起模式。
早起写稿子、早起画画、早起读书、早起跑步……这次我试着把所有我视为最重要的成长任务都放到了早上。
结果效果拔群，不仅是戒掉熬夜后让我的精神更好了，而且在早上这段睡醒后的初始状态时间学习，我会更容易进入「专注模式」。
至今，我大部分的稿子和工作任务都是早起完成的。
但关于这一点，曾经是熬夜冠军的我也百思不得其解——
熬夜也是多两个小时，早起也是多两个小时，为什么我还是早起效率更高，而熬夜我就很容易废？
彼时上也有一些学习相关回答提到过「晨型人格、夜型人格」的情况，表示，有人就是熬夜学习状态更好更容易来感觉，所以他就适合晚上熬夜学。有的人每天七八点就要睁眼自然醒，那这种人就适合早起学习。
但后来我考了营养师后明白了，长期来看熬夜绝对是弊大于利的，熬夜会影响人的新陈代谢，打乱人的生物钟，长期熬夜你会精神越来越差，身体越来越虚，头发越来越少……
总得来看，熬夜学习只适合突击战，而早起学习才适合持久战。
2所以早起提升和熬夜提升，学习效果是一样的吗？
现在我的亲身体会——不可能一样。
其一：精力槽不一样。
大二时我找了份兼职，晚上八点下班，去上班之前我小算盘打得很完美：
八点下班，八点半到寝室，看一个小时的书，写一个小时的文章也才十点半，还能再用半小时背个单词，十一点准时睡觉，完美！
结果去上班后，我发现我想多了。现在回想起来的唯一体验就是累，晚上回宿舍只想倒头就睡，连游戏都不想打了，还看书写作背单词？想peach。
许多人都有过下班后只想把自己扔床上瘫着玩手机，衣服不想洗书不想看的感受。因为下班之后的时间，看似是你自己可以自由支配的，但实际上，它应该是你身体的。是让你拿来休养生息、放松精神的。
要知道，忙完一天的那种累啊，不止是身体上表情管理的累，还有精神上认知上的消耗。请问这时还有多少人能对学习这种更烧脑的事提起劲头？如果强行勉强自己去学习，只会越发透支自己。
而早起时，你的大脑和身体都经过了一晚的休憩，醒来后你的精力槽是满的，你刚睡了一觉满血复活，你昨晚睡前幻想的白日梦，在早上都可以去列出一个最小化可行性计划去做做试试，而且没人管你，大家都还没醒。
早起到上班前的这份精力，可以算是你偷来的，你可以把它先奉献给自己的梦想、追求，而不是等到工作把你搞得精疲力尽之后，晚上再来想——那时，你往往无从精力去考虑，也被磨杀过了行动的勇气。

其二：心累密度不一样。
互联网的发达不停的抹平时间和空间的信息障壁，钉钉和飞书这么好用，工作和生活的界限在不断模糊化，下班时间？不存在的。下班后你还是要秒回工作群「收到」，周末了你还是要时刻心系老板冒出来的奇思异想。
新媒体狗就不用多说了，想选题跟数据追热点，甚至都开始号称996是福报了。
等到下班时，你的这一天早就经历了太多，路上堵车，开会挨批，回家还可能和男朋友吵一架，并且还得时刻关注微信群……等等这些复杂的事件，都会导致你的晚间学习计划破产。或情绪，或冲突。
晚上真的感觉学不进去，就好好休息一会，就躺着发呆。没必要太责怪自己啊，因为人在累的时候的确无法考虑其他。
而只有早起时，你的这一天才是从真正的0初始状态开始的，老板不会在这个点@你，同事不会在这个点非要管你要个什么文件，鸽王甲方也不会这个点突然回复你，你心无旁骛。
只有早起的时间才是你可控的，可固定的。如果你对自己的生活还有一些追求，对自己的人生还有一些打算——
那你就一定要把握住早起的这段时间，这段能匀给自己沉心投入的，安静，清醒的时间。

其三：心灵充盈度不一样。
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??App内查看|不要听那些效率大师的：为什么早上6点起床不会让你成功？



如果你想成功，许多专家和生活黑客（life-hackers）都会告诉你要：
○早上6点起床
○洗个冷水澡
○运动
○冥想
○记日记和头脑风暴
○回顾过去并设定未来的目标
○阅读新闻和行业网站
○浏览启发灵感的内容
○吃富含蛋白质的早餐
......

哇，早上8点之前可以完成很多事情。
我不确定早起的信条是从什么时候开始传播的，但是突然之间，这些长达一英里的成功清单到处都是——尤其是在创业领域里。
生活有规律是值得鼓励的，但我认为过分强调“早起”是不合适的。
每个人的高峰时间是不一样的。如果你想提高你的工作效率，重点不在于你是早起的百灵鸟还是夜猫子，也不管你是早上6点还是下午6点跑步。
而是取决于你是否能充分利用你的每一天，并且在你感觉最好的时候去工作。博恩·崔西（BrianTracy）称这是你的黄金时间（primetime）:
“根据你的生物钟，你的黄金时间是一天中你最灵活、最有效率的时间。”
充分利用你的黄金时间可以提高你的效率。你会更有生产力并且避免浪费了宝贵的时间和精力。
我花了12年的时间将JotForm从一个想法发展成为拥有100多名员工和350万用户的公司。这跟我和我的自然节奏一起工作（这是我通过反复试验发现的）是分不开的。



博恩·崔西（BrianTracy），JotForm创始人|NBCNews在黄金时间处理最重要、最具策略性的工作能让我保持动力，不断前进，并且避免工作中变得不知所措。最重要的是，这有助于我持续热爱我所做的事情。
当我懂得了如何利用我的高峰时间，我每天去办公室会很兴奋——我想让你也这样。
如何规划你的魔力时间科学家们长期以来一直在研究人体的自然周期，即时间生物学（chronobiology）。
你可能听说过昼夜节律（circadianrhythms），它影响我们的睡眠和清醒周期，体温和激素水平。
然而，在日常的工作中，我们要处理的是亚昼夜节律（ultradianrhythms）的高峰和低谷，它以90-120分钟为一个周期。亚昼夜节律解释了为什么你在开始一项任务时感到兴奋和清醒，而在两小时后，你会查看手机消息或者寻找零食。



精力的高峰和低谷是正常的（也是不可避免的），所以重要的是要安排好你自己的节奏，并与之合作，而不是与之对抗。
作家YuliaYaganova建议进行一项为期三周的实验，在每小时结束时，用1到10的分值给自己的精力、注意力和动力打分。
填写效率表格和能量图听起来可能很乏味，但是你很快就会发现属于自己的模式。
那些异常情况你可以排除掉，比如失眠或严重感冒，你很快就会知道你的周期——以及如何利用你的黄金时间。
调动你的身体和大脑一个对效率大师有效的早起信条并不一定适合你。
拿我来说吧，每天早上，我吃一顿简单的早餐，然后和我的私人教练见面。我是否有动力并不重要；我出现，并且听从他的指示就足够了。
锻炼大约20分钟左右，我就会感到精力充沛。我的血液在流动，我在努力不让壶铃掉在我的脚上。我清醒了。
当仁慈的折磨结束后，我冲个澡，开车去办公室。我去喝点咖啡，然后开始工作。
老实说，这是我一天中最喜欢的时刻之一。我感觉很清醒。我很高兴在办公室工作，我的创造力达到了顶峰。
这是我的黄金时间，所以我接下来要做的是：
我打开一份空白文档，开始写我当天想要解决的问题或我脑子里想的事情。它通常以一种不连贯的意识流开始，但大约五分钟后，我开始产生新的想法。我在混乱中理清了思路。
我尽可能去写的时间长一点，然后将文档内容转换成一种可用的形式。可以是电子邮件草稿、会议记录、讨论要点、幻灯片，也可以是我们团队的演示文稿。我会这样连续工作大约两个小时——这是我一天中效率最高的时候。
根据史蒂芬·柯维（StephenCovey，译者注：美国管理学大师，著有《高效人士的七个习惯》）的观点，这种有意的写作是一种不断打磨方法的过程。柯维提出，我们应该花更多的时间磨锯子，而不是不断地使用一把变钝的锯去工作。到了动手的时候，你会高效而精确地完成任务。



我的黄金时间是早上，而你的可能是中午或晚上7点。或许你可以通过咖啡，约会或下午的瑜伽课来恢复精力。
尽你所能抓住黄金时间，并且充分利用它。
做你日程安排的主人企业家兼投资者保罗·格雷厄姆（PaulGraham，译者注：美国著名程序员、风险投资家、博客和技术作家）表示，大多数职位需要两种不同的工作风格：经理的日程表（Manager’sSchedule）和制造者的日程表（maker’sschedule）。
“经理的日程表是给老板准备的。它体现在传统的日常会议中，每天都被分割为一个一个小时。如果需要的话，你可以为一项任务安排几个小时，但是在通常情况下，你每一小时做的事情都会不同。”



作家、程序员、设计师和其他创意人员都需要一个制造者的日程表，他们通常喜欢以至少半天的时间为单位。
正如你可能经历过的那样，你很难以一个小时为单位去编写代码、写作或思考——尤其是你在这一小时内你还有个会议。



排得太满可能会把他们一整天都毁了。它把时间分割成不可用的片段，这会扼杀生产力，正如格雷厄姆解释的那样：“如果我知道下午的时间要被切的支离破碎的话，我就不太可能在早上就开始做一些具有挑战性的工作。
【熬夜学习和早起学习哪个效果好】我知道这样说可能有点过于敏感，但如果你是一个创作者，想想你自己的情况。
一想到一整天都可以自由地工作，根本没有预约，你的情绪是不是会感到高涨？这就意味着，当你不这样做的时候，你的精神会相应地变得消沉。”
对此，我进行了深入思考。创始人、企业家和CEO都既是创造者又是管理者。你需要与员工、承包商或供应商会面并进行合作，并且你也需要进行战略性思考。
如果你是一个技术或内容的创始人，你可能也需要时间来处理实际的工作。
归根结底就是“建设”这个词。当你“建设一个企业”或“建设一个团队”时，你就是在做一个创造者。
这就是为什么我把一天分成两半。在健身后的最初几个小时里，我像个制造者一样工作。早上的晚些时候或午饭后，我就会像经理一样开会和工作。
把握你的空闲时间我非常支持休息。我在《如何用更少的工作做更多的事（Howtogetmoredonewithlesswork）》中阐述了它的重要性。


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