怎样才能有效的放下手机安心学习( 三 )
我把今天要学的东西列一个计划，比如上午要学什么，下午要做什么。写在纸上，写在纸上，写在纸上，重要的事说三遍，千万不要记在手机里。当你拿起手机的一瞬，可能之前的努力就前功尽弃了。
计划要具体，具体到几章几节，几个单词，做多少道题。只有计划足够具体明确，才能可监测效果。然后完成一项，划掉一个，完成一项，划掉一个。
学习25分钟或者完成一项计划才能停下来休息。晚上总结，看看完成了多少。再根据学习成果调整下一步计划。
有的时候我们必须逼自己一把，必须先完成一件事，才能休息玩手机。让玩手机这件事当成我们完成学习计划的一个奖励，而不是占据我们时间妨碍学习的“程咬金”。
3.组建一个学习小组，自己当组长
可以试试和几个同样想要学习，主观上有学习意愿的朋友一起组建个学习小组。组建小组有什么好处呢，当大家都有在努力学习的情况下，你好意思不学习吗？答案肯定是不了。
组建小组除了可以相互督促提醒，如果在小组中，你是那个“领头羊”的小组长，你的学习动力会变得更强。为什么，不就是个小组长吗？别拿豆包不当干粮，管理者的最高境界是什么，是管理自己。
自己不自律，不用功，何以服众啊。我组织过一个学习小组，身为组长，我要带头打卡，每天想着如何举办一些提升组员文案撰写能力的活动，带组员一起做文案互评，分享心得。我把我学到的东西分享给我的组员，在分享的过程中，我自己也获得了知识的巩固和深入的理解。
如果你觉得没有能力当领导，也没关系，组小组让别人来督促你，提醒你也是可以的。要注意的是，你的自律性差，要找一些自制力稍强的朋友，如果大家都管不住自己，得，玩得更嗨了。
4.给自己找个目标，找个榜样
缺少动力的很大原因，是你心中没有目标。现在的你可能衣食无忧，压力大多来自于父母的期望，却很少能真切感受到为了钱为了生活忙于奔波的辛劳。
去看看那些在街上奔波送外卖的外送员，你想过吗，他们一天要工作多少时间，他们一天跑多少公里，爬多少楼梯，才能多赚那么一点钱。还要担心外卖被偷，送完了被客户差评。
如果心里没有动力，可以去听听TED演讲，去听听施瓦辛格是经过怎样的努力才赢得健美比赛“宇宙先生”，而从一个分无分文的小子一跃变成百万富豪。关注「乌龟漫读」回复TED，就可以领取我为你准备的TED演讲合集，还可以学习英语。
问问自己，你想要得到什么，你想要成为什么样的人，让这个目标驱动你去努力。
蔡康永说过：“15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说‘我不会耶’。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说‘我不会耶’。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后面就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。”
共勉。
如果这篇回答能给你带来帮助，我几个小时的努力也算没有白费，动动手指给我一个赞，@柒小白，和我一起加油。
■白天上课无精打采，脑袋耷拉在桌子上不想学习。回到家，立马拿出手机，打开微博、抖音刷手机刷到停不下来。
不是不知道学习的重要性，也不是不想好好学习，但是就是戒不掉玩手机。
相信在高三这个阶段，遇到这样的问题，会困扰着很多人。
"玩手机停不下来"已经成了一个大问题。
对于这个问题，很多人把"上瘾"归咎于自身喜欢玩手机，亦或者是手机本身就容易让人上瘾。但是，如果你要问问这些玩手机的人，事实是，玩手机的时候他们产生的痛苦远大于快乐。
如果，你也是一个玩手机停不下来的高三党，你可以试着问问自己，我是真的喜欢玩手机，还是我借着手机在逃避什么？
相信80%以上的人，并不是真的想玩，而是在借助手机逃避学习带来的焦虑而已。
以下的内容并不只是针对高三学生，如果你生活、工作有太大的压力，喜欢玩手机停不下来，这篇文章同样对你有帮助。
01.焦虑的产生高三学生的学习压力，来源有很多方面，有外在的压力，有内在的压力，一旦堆积，就会越来越多。
桌前书本堆积如山，内心压力堆积如山主要的压力来源有这三个：
「考试压力」为了鼓励学生和让学生引起对高三时期的重视，老师、家长就会不断的告诫高三的我们：
一定要好好学习，高考是人生中重要的"突破点"，一定要好好考试，拿到令人折服的成绩，才能有一个光明的未来，才能有大好前途。于是，作为高三的你，就会在不断的"洗脑"教导下，潜意识里就会把"成绩"和"未来"等同挂钩起来。
"未来"是多么重要的一个"词眼"，现在好，成绩=未来，于是导致一个什么后果呢？
作为高三学生的你就会过分的认为"成绩"就是一切，导致你对考试越来越害怕，你不是怕考不好，而是把怕把自己的"未来"给弄砸了。
「自我怀疑」当成绩不好，遭遇了挫折的同学就会希望在下次考试中拿到好成绩。
但是可能由于急于看到改变，或者迫于外界的压力，一旦下次的成绩没有达到该有的预期，这部分人就会产生自我怀疑的情绪。
他们太想证明自己，但是短时间内看不到相应的效果，于是他们就把所有的问题都归咎到自己身上，认为是自己不行。
「学习进入迷茫」把成绩过于看重，于是拼命的学习。并因为「群体效应」，把分数当做了唯一的自我评判标准。
群体效应：大家都在学习，大家都把成绩当做唯一指标，从而影响其中的每一个人把分数当做唯一判断标准。虽然说，在好的环境之中，人就会产生好的信念，在大家都积极努力的氛围里，你也会变得积极努力起来。
但是，在高三的整体学习氛围之中，产生学习信念的根基最终变成了"成绩"，这就会导致一个问题？
正在处于高三学习的学生，会模糊掉学习行为真正的目的，在整个环境的作用下，最后会误认为，学习就是为了成绩。
但是在现在的时代，早就不是以前那个信息封闭的时代。
一旦当你脱离了当前的环境，外界就会有其他新的信息涌入进来，网上观点不一的文章，有文章说学生时代，成绩就是一切；也有文章说，学生时代如果只看重成绩，对未来毫无意义。
在环境之外不同信息的冲击下，很多人就会出现如下疑问：我学习只是为了分数吗？如果不是为了分数，我学习到底是为了什么？分数能让我以后幸福的生活吗？
于是，他们对学习这件事情产生了迷惘，学习动机开始不稳定，当再次回到那个大家都在努力学习的氛围之中，迷茫的情绪和努力的情绪相冲突，就又产生了焦虑。
02.压力之下产生欲望我们的大脑会有一种自我保护的行为，当你的压力让你产生的负面情绪太多的时候，大脑就会开始拯救你。
也就是说，你的大脑为了让你远离压力，让你拥有一个良好的心情，便会告诉你：去做一些让自己快乐的事情吧。
大脑奖励你玩手机神经科学家也证明了这一点，当你处于压力的时候，你的大脑会进入寻找奖励的状态。当你在学习上感受到了压力，玩手机就变成了大脑定义的快乐奖励。但是这种虚假的快乐并不会真正的缓解你的压力。
因为这是一种不符合逻辑的行为。
为什么我说这是一种不合逻辑的行为呢？
有研究调查显示，当有些女性对自己的经济状况产生焦虑和压力的时候，竟然通过购物来缓解自己的情绪。就像，当你因为时间和能力不够应付学习，竟然是通过花珍贵的时间去玩手机来缓解压力一样。
这只能算是一种逃避，并不能缓解压力，解决真正的问题。
新西兰有两个博士做过一项关于巧克力蛋糕的实验。他们选取了300个人，年龄范围是18——36岁，记录他们吃巧克力蛋糕的情绪和体重变化。一年半后，将两组实验者进行对比，发现：吃蛋糕时产生罪恶感的人，体重普遍增加。吃蛋糕感受到愉悦的人，普遍减肥成功。所以，我们要做到真正的缓解压力，同时要正视玩手机的行为，不要因为多度的愧疚而陷入更深的焦虑之中。
看到这，说明优秀的你已经进行了深入的思考，希望优秀的你能花1s点个赞，再继续慢慢往下看，谢啦~
03.正视事实，记录美好正视"分数"，分数一种标准，不是唯一标准，在高三阶段很重要，但不是失败了就意味着人生就"废掉"了。
未来，之所以叫做未来，就是因为未曾到来，存有未知，把你的注意力聚焦于当下，不要过多的去担忧未来的事情。
关于不自信，有这么一句话
"事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。"——《超越自卑》
阿尔弗雷德·阿德勒的《超越自卑》成绩不好，不代表你这个人不好，对自己应该有一个更全面的认识。
如果你正处于这种焦虑之中，你可以找一个时间，拿一张纸，，整理出自己目前阶段的不足，正视这些不足，想办法解决它们。
再将自己的优点全部写下来。看看自己的长处，有利于自我信心的增长。
平静、客观的对待挫折，因为挫折也是成长中的一部分，遇到问题，想办法解决问题，才是我们应该做的，逃避问题，对成长并没有什么实质性的作用。
正视缺点的同时，也要积极的改善自己的情绪，不要给自己太多的压力。
关于如何改善，你可以做两件很小，却很有用的事情。
1.早起冥想
每天早上起来，喝一杯温水，再抽出5分钟时间，坐好，观察自己的呼吸，也可以下相关冥想来app帮助你。
这样做的好处有两点，一点是让你在刚起来杂念最少的时候，锻炼你的意志力；另一点，就是能帮助你最快的清醒过来，让一整天的状态更好。
2.记录美好
可以记录一下每天的美好瞬间，如果觉得写字麻烦，可以用语音进行记录。尤其是当你攻破一道题目，或者持续一段时间认真学习后，将你的满足感和成就感记录下来。
这样当你下次陷入负面情绪的时候，这些属于你自己的温暖语句就能提醒你，你也是很棒的！
最后高三并不是非要拼到筋疲力竭才算认真，也不是一次考试不好就意味着你以后人生就不好。
正视学习，正视成绩，正视你自己，产生压力是正常的，想玩手机也是正常的，但是当问题出现后，我们要找方法解决问题，而不是逃避问题。
学会松弛有度，缓解焦虑，相信你肯定能变得更好。
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怎么才能心无旁骛地学习？如何养成习惯性自律？
■看到这个问题我思考了很久，我觉得重点在于有效二字，这些年为了改掉学习时分心，总想着玩手机的毛病我尝试了很多的方法，我承认过程很煎熬，但是我也见证了我的改变，今天就给大家分享一下我的成功案例。
注意！下方有干货出没！
不知道大家有没有这种感觉，只要不让自己学习，干什么都行，这并不是我小时候的想法，而是我高三还在这么想，我知道学习是枯燥的，如果恰好遇到了自己不会的问题，那么这种枯燥将会成倍的增长，我先给大家几个因为玩手机没有办法安心学习的原因，大家对号入座。
【原因】1、安慰自己
学生时代的心永远都是那么浮躁，心里想要提高成绩，但是又放不下好看的剧、赛季的段位、手机那端的小哥哥小姐姐，不知道大家有没有过安慰自己的时候“已经学了半个小时了，玩一会儿手机吧”，这个就是安慰自己，其实你在学习的时候心里一直都在想着玩手机，不管你学习了多少时间都没有学进去，白白的浪费时间而已。
2、手机的魔力
有人说手机是有魔力的，这一点我深感认同，学习的时候，总是会被手机清脆的铃声吸引，并不是有人给你打电话，仅仅是软件的一条推送，就会让你兴奋的拿起手机看看是什么东西在召唤你，我曾为此把手机的铃声关掉，拒绝了所有的推送，但是心里就好像长了小草一样，总是觉得会有人给自己发消息，觉得会有重要的事情通知自己，所以眼睛总时不时的瞟一眼手机是不是亮了，结果还是没有办法专心学习。
3、习惯成自然
手机融入人类的生活是非常成功的，不管是大人还是小孩都对这个黑色的小东西感兴趣，所以其实很多时候并不是学生的自制力不强，而是手机已经是我们生活的一部分，就像我们每天吃饭、睡觉一样，但是手机这种东西对于人来来说也是可怕的，人可以不吃饭，可以不睡觉，但是一定要玩手机，大人都是如此，何况是涉世未深的孩子呢？
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