怎样才能有效的放下手机安心学习( 二 )
2013年美国精神病学学会发布的《精神疾病诊断与统计手册》里，引入了“互联网游戏障碍”这个概念。当时亚洲一些国家和研究中心对年轻男性的研究发现，当人全神贯注于互联网游戏时，他们大脑的活动与毒品成瘾者相似，在极端的情况下，可能表现为上瘾行为。去年的时候，世界卫生组织（WHO）将游戏成瘾列为精神疾病。我们都听说过多巴胺这种神经递质，同时也是上瘾时相关的脑内分泌物。自从上世纪50年代以来，心理学家对于多巴胺的认知也在不断代换。
比如从原先认为“多巴胺是快乐源泉”，到后来认识到多巴胺并非直接带给你快乐，而是刺激你的期待，让你觉得如果你这么做，就能得到快乐。
手机就相当于源泉，多巴胺刺激你的大脑，告诉你，去玩吧，享受手机的快乐吧！
“亲爱的，去做这件事吧。做完这件事，你会获得快乐。”
当你玩手机后，大脑就会奖励你一种内心的获得感，太爽了。
既然你可以坚持看到这里，相信你，肯定想为此做出改变。
加油，看下去。3那么如何放下手机呢？目录
①寻找其他使大脑获得快感的方式②你需要自我意识到手机的使用③学会真正的收获，而不是信息的泛阅读3.1手机虚拟的虚拟快感总想让人点开“下一个”其实玩手机并不能给我们带来真正的快乐。相反，你通过手机获得廉价且短暂的快乐之后，是深深的虚无感。你感到很空，什么也没得到；你还感到懊悔，责怪自己为什么浪费那么多时间做没意义的事。
“irEyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。”
解除这种虚无快感的唯一方法就是干，就是做事，寻找其他可以让自己获得快感的事情。
因为再难的事，就算你需要分解出1000个小步骤去解决它，哪怕你解决其中1步，你成就就会加1，你就走向了正性循环。
就像我以前沉迷游戏，我甚至连写作业的时候，写到一半累了，就要玩一把LOL。
当在我没有防备意识的时候，从打开游戏的刹那，这个恶性的循环已经在我脑子里生效了。接下来就陷入了打游戏→打完后更不想写作业了→继续游戏...
企图从游戏中获得超过学习的双倍快乐。但是每次快乐后满满的空虚。
现在我找到新的快感获得地了，写东西。但是千万不要想着手机备忘录记东西，当你拿到手机那一刻，你可能就输了。
我习惯随身带一个小本本，想到什么写什么。
想玩手机的手机就拿起小本本。
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你也可以的3.2改变这一切的方法就是，你要意识到自己做什么。
只有当你有意识的开始做某件事，克制住大脑的诱惑，而非在大脑的驱使下无意识地执行动作，这样你才能真正摆脱手机，而不仅仅是依靠外界方法了。
当你工作一半时，拿起手机准备刷朋友圈，这时候你就暗示自己“停下来！停下来！这不是我现在要做的事情！”
当你复习功课到一半时，准备掏出手机刷一刷抖音微博，这时候你要暗示自己“停下来！！”
一切的核心关键就在于：有意识地做选择，不要无意识地成为大脑的傀儡。
你要意识到你在做选择，你手里握有选择权。
只要稍稍冷静一刹那，你会发现大脑承诺给你的快乐，就像一个虚幻的泡沫，经不起推敲，也经不起戳。
五秒计时法，老好用了五秒计时法
心里默念五，四，三，二，一，边念边想自己玩手机后的那种空虚感，罪恶感。
我经常在自己想玩手机的时候，默念五四三二一，帮助我多次战胜手机小恶魔。
刷手机就像赌博的核心一样。人们不知道下次赢钱是什么时候，但人们知道，我早晚会赢。
所以，我们不停刷手机是因为app给我们的反馈但奖励是随机的，我们知道自己肯定能在app上刷到感兴趣的东西，但不知道什么时候会刷到。这种随机性让人们把时间源源不断地贡献给手机和app。
技术是中性的。人类成瘾的原因并不在于技术。成瘾的现象已经存在了很长时间，人们总是沉迷于各种各样的事情。
手机有可能培养出我们不健康的习惯，也可以培养出非常健康的习惯。毕竟，手机从来没有主动逼迫我们做我们不想做的事情。
减少玩手机的时间，慢慢着手。与其突然一下子完全禁用手机（这么做很容易引发焦虑），不如循序渐进，逐渐减少查看手机的时间。例如，刚开始时，不妨把查看手机的频率限定为每30分钟一次，适应以后再提高难度，设定为每2小时一次，以此类推。
现在已经有很多的app开始让大家对幸福、健康成瘾、甚至是摆脱手机本身。比如一些训练注意力的app，如果你一小时不玩手机，就会奖励你一棵树或是一些花，很多人开始热衷于通过「不玩手机」来在app上建造自己的花园或森林。
或者，一些习惯养成app，可以利用游戏的机制，帮助我们克服拖延症和自制力衰弱，像玩游戏一般完成任务，养成好习惯。用户自己制定任务，通过完成任务获得的成就点数，可以用点数来换自己想做的事情（比如学习3h获得20成就点，打一盘王者荣耀花掉10点）。
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3.3从手机真正的获得，而不是无意义的刷手机
根据马斯洛需要层次理论，可以说手机贯穿整个需求层次。
马斯洛层次理论图它可以帮助你解决每个需求，所以说手机是中立的，而是看如何的使用它，从努力获取你需要的东西。
你翻一下自己的收藏夹是不是有许多因为一时收藏，却真的只是收藏了，想玩手机的时候就打开收藏夹一个个看，一个个学。
或者私聊@一条独行特立的鱼，喜欢收藏干货，也愿意分享。
记录自己在使用手机的时间里，如果你在使用时进行了有效学习，那就奖励自己。
这个概念叫做“积极的自我强化”，通过使用奖励机制来培养一个人的积极行为。例如，如果你实现了当天手机里的学习目标，你就可以用自己最喜爱的食物、新物品或某项活动奖励自己。以前我每天刷五个小时手机，学会积极的自我强化后，有效减少了我无用手机使用量，也让我Get到许多小技能，小知识。
我想说的就这么多了，一些使用的小方法都我和手机作斗争的过程中，get到的。
其实手机不是魔鬼，许多人的"习惯"的才是，当你可以放下手机的那一刻，你就成功了。
End.感谢阅读
查资料，打字，配图大概花了八个小时，希望可以帮助到大家，每一个赞都是我努力输出的动力，可以关注我哟，陪你一起成长。虽然刚开始，但是会努力输出保证每一篇都是高质量的回答。
■刷到这篇回答的同学有福了，相信我，你能看完这篇回答，就表示你已经开始在改变。改变是件很困难的事，但一旦开始，就会像牛顿第一运动定律：除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。
一旦你迈出了第一步，就算处于运动状态了。
我们跟手机的关系很微妙，有时候我们亲密的像是连体婴儿，谁也离不开谁，天天形影不离。有时候呢，我们又觉得它是罪恶的根源，是阻碍我们成长的绊脚石，恨不得把它丢到九霄云外去。
有数据记录：2008年的时候，成年人每天花18分钟在手机上。想想看，那个时候的手机功能还仅限于接打电话，收发短信，我们还觉得挺方便的，并不会花太多时间消耗在上面。
而到了2015年的时候呢，变成了2小时48分钟，将近3小时。人机互动越来越多，手游开始疯狂占据了我们的生活。你想想看现在，可能我们刷个朋友圈，刷个抖音看个电视剧，半天时间就这么过去了。
刷手机已经形成了“行为上瘾”。什么是行为上瘾，深度依恋难以戒除的有害行为就是行为上瘾。
比如手机一响就忍不住去看，发朋友圈就希望有人给你点赞，刷抖音一条一条地翻根本停不下来。
你能问出这样一个问题，就说明你已经意识到玩手机并不是一个好习惯。明明知道它不是一件好事，你并不喜欢，为什么还会忍不住呢？这里就要来说说“上瘾”这件事产生的机制和原因。
01
《欲罢不能》一书里讲了一个实验，当研究人员在一群老鼠的脑袋里插了一个电极，用电流刺激老鼠的大脑，观察它们的反应。结果大部分的老鼠都害怕电击，只有一只表现得很异常，它不但不怕，反而主动去寻求电击。它非常兴奋，兴奋到不吃不喝，最后力竭而死。
当研究人员打开老鼠的大脑取出电极时发现，这根电极弯曲了，刚好触碰到了老鼠脑内的隔膜。这个隔膜正是它的“快感中枢”，当这一部分受到刺激，老鼠就会产生快感。
我们知道大脑会产生多巴胺，让我们心情愉悦。而当多巴胺量大到如同喷涌的状态，它需求的量也会越来越大。当我们刷手机刺激大脑，让它分泌出多巴胺使我们产生了快感，我们就会继续去寻求更多的刺激，促使我们的大脑产生更多的多巴胺喷涌。
追求大脑的快感就是行为上瘾的生理性原因。
而诱人上瘾的因素，是环境。
你有没有发现，当你周围的人都在低头看手机，你呆呆地站在那就会觉得自己很另类，不知不觉你也会拿出手机来看。那如果你周围的人都在看书呢？你会不会想，啊呀，大家都在用功，而我在干什么，太不应该了。
美国在参加越南战争的时候，大多数美国士兵都被人兜售过海洛因，而染上毒瘾。美国政府因此感到很担忧，万一这些士兵把毒瘾带回国，会产生多么恶劣的影响，可想而知。但结果却令人意想不到，这些身有毒瘾的士兵回国之后，总体吸毒复发率只有不到5%。
所以，想远离上瘾的行为非常重要的方法就是远离那个环境。
除了环境因素外，几乎所有的成瘾，它的根源都来自于痛苦。这是成瘾的生物学机制，这个机制你肯定深有体会。
很多成瘾的高发期是当一个人面临压力和挑战的时候。学习压力，考试带来的紧张感和焦虑感，会让我们的心理感到痛苦和不愉快。为了逃避痛苦，我们可能会投入到手机的虚幻世界中，来获得短暂的快乐。
我相信能读到这里的人都是愿意深度思考的优秀者，愿意改变现状，不想再被手机控制生活。如果内容你觉得对你有帮助，请花一秒钟点个赞。谢谢你！
02
接下来，我来告诉你如何戒掉手机，让你安心学习的方法：
1.用好习惯代替坏习惯
你知道玩手机是个坏习惯，那我们用别的东西代替它，用一个好习惯来。那怎么来养成一个好习惯？遵循四大定律：
让好习惯显而易见，让好习惯有吸引力，让好习惯简单易行，让好习惯令人愉悦。
相反，如果你想戒掉玩手机的坏习惯，最有效的方法就是让它不显而易见，让它失去吸引力，让它变得费力而且让人厌恶。
做起来其实非常简单，让你的手机远离你的视线。或者，改变一下环境，换个地方，去图书馆或者自习室，不带手机。
规定自己背会50个单词才能看手机，但要注意设定看手机的时间。把消耗时间多的app（无关学习的）卸载，喜欢刷抖音，卸了，喜欢玩游戏，卸了它。下次如果想玩，再装，反复几次你就会觉得麻烦，它对你也就没那么大的吸引力了。
背50个单词太难了，我背5个。学习太难了，那我先去自习室坐一会儿。把任务缩小，简单易行。
找个有责任心的朋友，定个约定，如果违反了约定就要受到惩罚。组队抱团学习，学习氛围也是很重要的。远离成瘾的环境，进入一个有益的环境。
2.番茄工作法，25分钟只做一件事
虽然书名写的是工作法，但其实就是一个关于时间管理的方法，这个方法同样可以用在学习上。
什么是番茄工作法，简单来说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始做起，每隔25分钟停下来休息5分钟，再继续做下一个25分钟。
我们可以把这个方法灵活运用到学习上，我是这样做的：
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