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有哪些值得一看再看的 TED 演讲( 五 )


我们越害怕，就越脆弱，接着就更害怕，这是个恶性循环。



面对脆弱，去感受它、接纳它、与它共存：
1.卸下面具，让我们被看见，深入地被看见，即便是脆弱的一面
2.全心全意地去爱，尽管这没有任何担保
3.有一颗感恩的心，保持快乐，哪怕是在最恐惧的时候
4.相信我们自己已经足够完满，这会使我们停止抱怨，开始聆听

3.拖延症人群的内心世界Insidethemindofaprocrastinator—TimUrbanWeneedtostayawareoftheInstantGratificationMonkey.我们要时刻提醒脑袋里即时满足这只猴子的存在。


明明时间充裕，为什么事情还是拖到最后一刻才做？
这是我看过的分析拖延症的最幽默的一个演讲，TimUrban真是一个厉害的演讲者，让你笑着笑着就沉默了。
TimUrban是一个博客写手，他有很严重的拖延症，明知道拖延没有意义却没有办法改掉最后一刻才去干活的习惯。
演讲的开头他分享了自己大学时期的一件趣事，他有一年时间去写一篇90页的毕业论文，一开始他规划好了每个月要做什么写哪些内容，但几个月过去了他基本上什么都没写，直到还有3天就要交毕业论文了，最后他通宵两个晚上、花了72小时写出了一篇90页的毕业论文，结果当然是超级烂。
于是他决定开始研究拖延症患者究竟在拖延什么，结果他发现拖延症患者的脑袋里除了理性的决策者之外还有一只即时满足的猴子，这只猴子不关心过去不关心未来，它只关心2件事：简单和快乐。



在动物世界里，一辈子简单和快乐没有问题，但问题是我们不是生活在原始社会，我们生活在一个高度现代化的文明社会，所以我们的脑袋里还有一个理性决策者，这让我们区别于动物，去做一些没那么快乐但是非常重要的事情。
有时即时满足猴子和理性决策者意见一致，有的快乐是有意义的，例如睡觉吃饭。但有时，更有意义的是去做那些比较难但不那么让人享受的事情，这时二者之间会产生冲突。
对于拖延症患者来说，每次冲突都以这种方式结束：他在简单快乐但是没有意义的橙色区域呆了太久，这片区域就是黑暗的游乐场。
黑暗的游乐场是一个本来不应该休闲的时候休闲娱乐的活动场所。在黑暗的操场得到的快乐并不是真正的快乐，因为它是不劳而获的，这会带来内疚、恐惧、焦虑、自我憎恨。
在拖延症患者的脑中还有一只恐慌怪兽，但它大部分时间都在冬眠，它也是即时满足的猴子唯一怕的东西，当期限临近，恐慌怪兽开始发狂，即时满足猴子开始害怕，理性决策者开始出来工作。



理性决策者、即时享乐猴子、恐慌怪兽这三种生物组成了拖延症的系统。
拖延症有两种：一种有截止日期，在截止日期临近的时候恐慌怪兽会出现；另一种拖延症没有截止时间，例如从事某种艺术行业、健身计划，在这种拖延症里没有恐慌怪兽的出现，事情会被无止境地拖延下去。
这种长期拖延症很少被人谈到，但是会潜移默化影响人的情绪、健康，它会造成长期大量的不快乐和内疚，这种拖延症患者有时候像一个旁观者，他们沮丧的不是不能追求自己的梦想，而是他们甚至无法开始自己的梦想，就像一个作家拿起笔又放下，花了好几个月没有写下故事的开头。
有截止日期的拖延都是简单的，难的是没有截止日期的拖延，你也许规划了健身计划每天运动半小时，上周在心里决定了不再熬夜每天朝六晚十，梦想写一本小说，想要多回家看看父母，但是又有哪些开始了呢？
我们每个人都有着不同程度的拖延症，我们都在拖延着某件事，时刻提醒自己即时满足这只猴子的存在，认真思考我们真正拖延的是什么。
4.睡眠是你的超能力SleepisYourSuperpower—MattWalker睡眠不是一种奢华生活的选项，而是一种不容改变的生理需求。Sleepunfortunately,isnotanoptionallifestyleluxury,sleepisannon-negotiablebiologicalnecessity.


你经常为了学习工作牺牲睡眠时间吗？
如果你回答是，那么你对缺乏睡眠的危害一无所知，MattWalker的演讲将给你敲响一记警钟，睡眠不是奢侈品而是必需品，不容牺牲。
MattWalker是一名睡眠科学家，在演讲中他分享了在你睡着的时候你的大脑和身体会发生的好事，以及在你没有睡着的时候发生的令人震惊的坏事。
我们从流行病的大数据中了解到，睡眠越少，生命越短。
为了了解熬夜究竟有没有危害，Matt做了一组对比实验：分为睡眠充足组和睡眠不足组。睡眠充足组可以睡够八个小时，而睡眠不足组在实验室中被全程监控，不断被叫醒。
第二天他们都做了MRI扫描，通过对比两组人的身体数据，他发现缺少睡眠有以下危害:
1.缺乏睡眠让人的记忆力和学习能力退化，睡眠不足的人的记忆力比睡眠充足的人少40%
2.睡眠不足会影响睾酮素、雌激素的分泌，显老而且生殖能力会变差，每晚睡5小时的男人比每晚睡7小时的男人看起来大十岁
3.缺少睡眠影响人的心血管系统，心脏病发病几率更高
4.睡眠少影响免疫能力和DNA活力，睡眠不足免疫细胞活动力降低了70%，身体中有一种自然杀伤细胞，它们非常擅长识别癌变的肿瘤团块，但当你睡眠不足时，你就无法拥有它们



怎样得到更好的睡眠？Matt给出了以下建议：
1.养成规律睡眠的习惯，固定时间睡觉固定时间起床，规律作息对睡眠的影响很大
2.保持睡眠的凉爽环境，降低睡眠温度，18摄氏度最佳
3.少喝咖啡因酒精等对睡眠有害无益的饮料
4.尽量在白天减少睡眠时间，这样到了晚上就能更早地感到睡意

5.抑郁症，我们隐藏的秘密Depression,thesecretweshare—AndrewSolomonTheoppositeofdepressionisnothappiness,butvitality.抑郁的反面不是快乐，而是活力。


抑郁是长时间的悲伤吗？
AndrewSolomon对抑郁状态的形象描述让我第一次对抑郁症有了具象的了解，也让感同身受这件事变简单了一点。
“我的脑海中，进行着一场葬礼”。AndrewSolomon是一名抑郁症患者，在这个演讲中，他没有像一个过来人一样指导人们如何治疗抑郁症，而是讲述了他的亲身经历，告诉人们一个抑郁症患者的真实生活状态。
1991年Andrew的母亲去世，和爱人分手，生活一切如常，但是三年后突然某一天他发现自己对所有的事情都失去了兴趣，甚至不愿去做那些他曾经很想去做的事情，他感觉到活力从他的身体中慢慢消失了。
这是一种持续的感觉，就好像你走在路上滑倒了地面猛冲向你，但这种感觉不是半秒钟，而是持续数个月，并且不知道什么时候会结束，这是一种时刻感到惧怕、却不知道在惧怕什么的感觉。
他觉得活着太痛苦了，但是他坚持活着的唯一原因是因为不想伤害身边的人。他开始积极治疗抑郁症，治疗的过程很痛苦还伴随无数的副作用，他也开始慢慢了解抑郁症，接触有同样经历的人。
情绪是有适应性的，能够感受喜怒哀乐和丰富的情感，而当一个人总是抑郁的时候，那一定是他的情绪系统出问题了，不再能够适应环境了。
有人会问“抑郁是长时间的悲伤吗？”他打了一个比方，悲伤可以看成是你房子周围的铁栅栏有一点生锈，你需要用砂纸打磨重新喷漆，但是如果你的房子100年没人住了，那么铁栅栏会锈蚀到只剩下一堆黄锈。悲伤和抑郁的差别，就好比生了一点锈和锈蚀到什么都没有了。
有时候你没有意识到自己抑郁，但是你已经戴上了一层灰色的面纱，透过这层坏情绪的薄纱来看这个世界。
抑郁的反面不是快乐，而是活力，抑郁症患者对大多数事情都缺少兴趣，抑郁症患者对真实的感知极为强烈，他们相信自己的感知，难以被说服。



治疗抑郁后他不会感到快乐，但不会再因为要吃饭而不开心，因为要回电话而不开心，因为要洗澡而不开心，现在他能够体会到悲伤，会因为工作上的不如意而悲伤，会因为破碎的爱情而悲伤，不会感到虚无。
回避抑郁,只会让它更凶猛，你越躲它越强，而另外一些人他们承认并接纳自己有抑郁症这个事实，数据显示能够接纳自己抑郁的人最终会康复起来。
正视抑郁的价值并不能保证不再复发，但是却能改变你看待抑郁复发的态度，甚至会减弱抑郁复发的程度，找到一种方法接受抑郁的自己，寻找快乐和活下去的理由并牢牢抓住。

以上的TED视频在B站和TED官网都能搜到，建议观看两遍以上，如果不想看视频看我的总结也够了。
为了写这篇回答特地又把这些视频看了一遍，码了5000多字，如果对你有帮助记得点赞+收藏~
就像TED的标语说的一样：好的思想值得被传播，你的点赞就是在帮助传播好的思想！



【有哪些值得一看再看的TED演讲】
■今天我推荐的这个TED演讲，每当我遇到困难或挫折时，我都会拿出来看，给我能量，帮助我度过了一个个难关。

到底是什么样的视频，对我帮助这么大呢？
如果你也感兴趣，现在又没时间马上看的话，不妨先关注@林艾米，或者「点赞」+「收藏」回答，等有时间的时候再慢慢看，以免找不到了~~~

相信「相信」的力量。自信是人生成功与幸福的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。很多人都希望自己能够自信一些。
有些人外表看上去自信满满，内心却可能非常紧张不安。
有些人在工作中很有自信，但在约会时却有可能很羞涩。
有些人在聚会时很自信，但是在演讲时就手脚发抖。
提升自信是有方法、有技巧的，TED演讲《提升自信的技巧》中详细分享了具体方法。
视频时间13分17秒，如果你现在没有WIFI环境，或者你想快速了解视频中的内容，也可以选择阅读下面我整理好的演讲文字版本，文字稿大约4000字，阅读7分钟。


以下内容来自于，TED演讲《提升自信的技巧》。

我曾经是一名足球教练，当获得国家级比赛的冠军之后，所有人都想进入我的队伍。
这话也不能这么说，应该是当成员的年薪高达25,000美元的时候，每个人都想进来。
一些家长会对我说：
「我家孩子想去你的学校练习踢球，我们要做什么准备呢？」「你们需要什么样的孩子？」作为一个专业的足球从业人员，我们感兴趣的地方在于：
「他们是做什么的？」「他们有什么能吸引我的能力？」通常来说我得到的回答是：
「他们的视力非常好！真的非常好！整个球场都能一览无余。」要么就是：
「我女儿跑得非常快，没人比得上她。」「我儿子的左腿很厉害，踢球又狠又准。」我就只能说：
「还行。」但是说实话，这些都不重要，最重要的是自信。如果没有这项技能，「我故意用了技能这个词」，这项技能才是成为足球选手的最重要的因素。
因为当你视力下降，或者不自信的时候，一切就都结束了。
我把自信定义为，相信自己有，「在任何困难的情况下」，完成任务的能力。自信，就是相信自己能够做到。
你们可能会说：
「但是我没有自信啊，我很害羞，我做不到，等等。」这种想法会影响到你们的行为，但是我用技能这个词，就是想说，我相信自信是能够培育出来的。
下面我来告诉你们几种方法，「希望不会超时，我没有做幻灯片展示，因为我的讲话总是任意而为，看看我能讲到什么吧。」
建立自信最简单的方法，其实并不神秘。
「那个飞机即将坠落，谁会飞？举起手来。」我不可能说：
「我能，我有信心。」（观众：哈哈哈哈……）
建立自信最简单的方法，就是「重复、重复再重复」，明白吗？马尔科姆·格拉德威尔怎么说来着，10,000小时管理。这一点也不神秘。
我从哥伦比亚招募了一名守门员，1米9的大块头，手像石头一样坚硬，好像动物的蹼一样。但是，每次我扔球给他，他都接不住。我当时想，完蛋了。


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