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超强的学习能力是咋样练就的( 二 )


怎么找到适合自己的学习方法
有些人的问题在有效学习时间上，一天到图书馆8小时，看似是学习了8个小时，其实真正落实到思考与学习的时间可能只有2-4个小时。



这张图的百分比并不准备，但我想说的是：学习时间和有效学习时间并不是相等的。
对此笔者给出了面对拖延症最好的方法。
而学习专注度的问题是：为什么一学习就会开始分神？为什么始终无法集中注意力？到底有那些干扰在骚扰着你。
如何把注意力拉回正轨，把一切干扰隔离在学习时间之外，这是本文关于专注度的探讨。
而学习方法篇，是本文的精髓所在，带你重新理解学习这件事。、
如何科学的输入输出，鲜有人意识到的刻意练习方法，交替学习背后的高效秘密，华罗庚先生透露的学习秘诀。

本篇问答目录
一，有效时间篇与专注力篇
1，从此跟拖延症说再见
2，快速进入学习状态的法门
3，直达目标的学习准备
4，解决核心干扰
二，学习方法篇
5，不得不知的一个学习误区
6，输出倒逼输入|最有用的学习方法
7，交替学习|提升秘诀
8，刻意练习|最快的进步手段
9，薄与厚背后的结构化思维
10，全文总结
一，有效时间篇与专注力篇1，如何和拖延症说拜拜
拖延症是很多人的生死大敌。明天早上交的工作报告,要拖到今天晚上才肯动手。马上就要考试，明明啥也不会，偏偏要拖到最后才肯复习。
拖延症不是病，但拖延起来可真要命。
对拖延症患者来说，“明日复明日，明日何其多，既然那么多，不然再拖拖。”这诗就是生活的真实写照。
研究芝加哥josephFerrari教授的研究报告显示，人群中有20%的人具有慢性拖延症，75%的大学生认为自己是慢性拖延者，95%的拖延者感到十分痛苦，希望改变。
由此可见，拖延症在现代是多么的普及。而拖延症直接带来的最大危害并不是工作和学习上的任务完成度低，而是在拖延的反复拉扯过程中，形成的心理焦虑，这种焦虑，会导致学习效率的不断降低。
解决拖延症，这里给出一个笔者亲身试验的魔力方法。
让大脑形成“一旦...就”的反应机制，这是《战胜拖延症》的作者在书中反复强调的方法。
具体形式就：一旦我做了A，我就立马去做B。
这种“一旦....就”形式其实在每个人身上都是存在的。
比如尽管平时做题磨磨蹭蹭，注意力不集中，但是一旦考试，就会不由自主的全神贯注。
平时跑500米都觉得难受，但是一旦要考体育，就会不由自主的发挥身体机能。
我大学时专门买了一双跑步鞋，告诉自己，一旦我穿上这个鞋子，我就立马去操场跑步。
这个方法让我在大学坚持跑了四年步。
学会把“一旦...就”的机制应用到学习中，拖延症就不再成为难题。
一旦我泡了茶或咖啡，我立马开始学习。
一旦我放了这首歌，我就立马开始学习。
一旦我坐在桌前，我就立马开始学习。
原理上来说，这是利用大脑的决策机制，每当做出决策时候，都在消耗大脑的能量和专注力，而大脑总会下意识逃避困难的决策。
比起决定走一大段路去操场，然后开始跑步，明显大脑更加喜欢做仅仅是穿好鞋这样简单的选择。
而对早起困难症的同学来说，一旦就也会具有非常大的威力。
当闹钟响起的时候，仅仅需要做的是踹开被子，跳下床，这样的反应机制可以让起床这件事变的没那么痛苦。
反而如果是躺床上苦苦挣扎，去考虑“到底要不要起床”这样的困难抉择，就算最后靠着强大的意志力起床了，也难以长时间坚持这个习惯。

2，快速进入学习状态的法门
你是否有过这样的苦恼？打开书本大半天，阅读却始终提留在第一页。眼睛提留在书上，思绪却在自由的海洋里翱翔。
如果你有这些苦恼，你可得留神先点个赞，然后仔细听我聊聊。
这里出现的一个问题是:大脑是具有惯性的，在切换到下一件事情时候，注意力并没有完全的收回来。用术语来说是，“注意力残余现象”。
面对这个问题，让学习具备仪式感是个很有效的方法。
我倾向把学习仪式当成达芬奇密码，这个密码会打开大脑中的学习状态，提示大脑“哦，我可要开始学习了，你别在给我胡思乱想了”。
有很多名人会在学习开始之前先摆放个仪式。民国才女林徽因不管是写诗还是写小说，都会先点上一炷香，摆一瓶插花，鲁迅先生会在看书前先洗手。
所以，每当你开始学习之前，不妨先来个时间非常短的小仪式。
在这里安利一下呼吸冥想方法。
先选择一个舒服的姿态让自己放松起来，慢慢放松全身。
双手自然摆放在膝盖上，闭上眼睛，开始把注意力集中在呼吸上。
不用刻意的控制呼吸，只需要静静的体会吸和呼的节奏。
PS:在冥想的过程中分神是很正常的，只要在走神之后把思绪继续收回来，放到呼吸和节奏上就好了。

3，直达目标的学习准备
在《华衫讲透孙子兵法》一书中，作者说百战百胜从来都不是一件好事，既然都打了一百多场战争，还没有达到战略目的，那么说明战争就不是解决这个问题的主要手段。
学习亦然，所有的学习都是围绕着学习目标进行的。想提高成绩，想提高专业技能等。
没有目标的学习是无用的，因为学习者即不会考虑结果又不会针对学习进度进行调整。
因此，在开始学习之前，必须先准备学习计划。
学习计划通过确定学习目标，合理地安排学习时间，从而很好的达到预估的学习效果。
像考研这件事，如果没有一个准确的学习计划，就会造成三天学英语，两天学数学，丧失重点学习目标，对学习失去掌控力的情况。
学习计划的重要性是显而易见的，那么如何制定学习计划呢？推荐使用SMART原则。
S:specific目标够具体，比如要提高学习成绩，明确的告诉自己，我就是要把数学提高30分，目标越具体，越好拆分小目标，越容易达成。
M：measure可衡量。比起我下午要学习数学，我下午要做完这张数学试卷的安排则更加明确。
如果只是说学习，遇到难题，可能就一直卡在哪里，浪费大量的时间。
而后面的计划安排则不一样，你会知道先把其他的完成了，最后拿出时间去攻克难题，这样即使最后这个难题没能完成，学习任务也基本完成。
A:attainable可达到学习计划一定是根据自己的学习能力制定的，既不能让自己感觉太松，也不能让自己感觉太紧。
如果制定出我现在倒数下个月要考全班第一这样，会给心里带来极大的压力。
正确的做法是根据自己的能力制定，切实的目标，能给你带来持续的成就感。
R：relevant相关的如果想提高英语成绩，无数遍刷单词，认为只要单词背的狗多了，英语成绩就能提升。这样的安排是有问题的。
每个学科都并不仅仅存在一块知识，英语除了单词，还有语法，翻译能力，写作能力。显然，在阅读中背单词能有更高的学习效率。
T:Time-bound规定时间内，计划如果没有规定具体的时间范围，就很容易造成“明日何其多”的情况。
短期计划应该和长期计划结合，每一个小的短期计划都是为了实现长期目标，只有这样，才能有条不絮的完成自己的学习目的。
PS:学习计划并非一成不变，不要把学习计划当成束搏，学习计划是动态的，可变的，面向自己的。根据学习的具体效果和反馈不断的优化自己的学习计划，这才是正确的做法。

4，解决核心干扰
先重点强调一下：在学习过程中，不要碰手机，不要碰手机，不要碰手机。
对于大多“学习5分钟，休息2小时”的人来说，手机就是杀死高效学习的敌人。
一旦在学习中碰手机，之前的什么学习仪式，什么充足睡眠，全部完蛋，
不解决手机的问题，所有的学习方法都只是水中镜，梦里花。
所以请您，在学习之前先把手机丢的远远的。
学习环境对学习效果的影响也很大。在宿舍学习过的人都知道，在宿舍学习，简直就是自我欺骗。
室友游戏时刻的大呼小叫，电视剧的播放声音，这些干扰源像病毒一样，无时无刻不在打断思考。
如果你并不是一个特别能集中注意力的人，请到安静的地方学习。
二，学习方法篇6，不得不知的一个学习误区
你觉得学习和记忆是一回事吗？
90%的人会回答否，但是在实际应用中，大多数人却又会把学习当做记忆：仅仅是把定义和各种概念给背下来了，力求看懂定理的每一个字和连起来表达的意思，却对定理的应用不求甚解。
读书仅仅是把里面的故事记忆下来，却做作者创作意图，表达思想，传递知识漠不关心。
“只记忆不思考是没用的”
学习是一种系统化的过程，需要用过去的认知来理解新的知识，再把新的知识和以前的知识产生联系，达到知识体系化的目的。
为什么有人看了很多书却什么都没学到？
一个原因是知识呈碎片化，单点之间的知识没有产生联系。看完整本书，可能也仅仅记住了几句好听的语录和建议。
学习有三个关键步骤：编码，巩固，检索。
如果仅仅是当时背下了，没有结合过去的认知来理解和思考新的知识，实行巩固和检测两个步骤。久而久之，这部分信息被大脑当成垃圾给清理了。
另外一个原因是，旧知识有时候，反而会成为新知识的阻碍。
比如如果你对“人脉”这个词的理解一直提留在关系和感情的层面上，很容易对其他人说的“人脉”是价值互换的说法嗤之以鼻，认为是功利主义者的噱头。
想把知识纳入自身的体系，需要不断的辩证思考。
想把学习的雪球给滚起来？不仅需要新旧知识的合理叠加，而且需要一种不设限的生成式学习态度，如何突破学习的舒适区，正是滚雪球的关键技术。
6，输出倒逼输入|最有用的学习方法
不管是学习什么东西，输入之后就立马去输出。
这是从费曼身上学到的学习方法。
费曼是加州理工学院物理学教授，诺贝尔物理学奖得主。他谈学习方法时候说“要是你能把一个概念用最简洁的语言给不会的人也听得明白，那就说明你对这个知识已经完全掌握了”
当你阅读完一本书，立马尝试去写一篇读书笔记。
如果你写不下来，你就得琢磨琢磨，这个书到底在讲什么，我是哪里没看懂。
带着这些问题继续钻入书籍，继续去输入。这也是《如何阅读一本书》作者所提倡的读书方法。
如果是学习了书上的一个定律，立马去做大量的练习。
在练习的过程中，能逐渐的发现这个定理的应用范围怎么样，这个定律是在那些情况下应用的，是否自己对于这个定理的理解还不够，如果不够，应该在那些方面加以改善。
当想记住一大复杂堆知识时候，最好是能够用思维导图的模式把知识给总结归纳。
如果不能归纳出来，那你可得当心了，你得留心一下，是不是连知识重点是什么都没搞明白。
网上有很多人都用大量话语来介绍费曼学习法，其实费曼学习法就六个字“输出倒逼输入”。
千万不要自己以为看懂了就是会了了，也千万不要对自己的学习能力抱着乐观态度、只有实践才能检验知识掌握程度。
这里顺口提一下，如果是大学准备没啥用的学科考试，把往年的试卷找过来，把试卷上的所有知识点多练习几遍就够了，大学老师是真的偷懒。
输出倒逼输入五部曲：
step1获取知识，理解我们要学习的内容。
step2复述我们所获得知识的主要内容
step3用你自己的方式以潜意识的形式再次复述所学过的知识。
step4：通过简单精炼的语言概括，尝试将这一知识教给新人。
step5：通过不断的进行实践来巩固对知识点的理解。
PS：不管是写作，学习还是其他，当你用具有逻辑的语言将其给描述出来或者写出来，对知识的理解是已经达到一个很不错的程度了。

7，交替学习|提升秘诀
“1+1=2”是正确的吗？在数学上这个逻辑是成立的，但是把这个算式放到很多领域，“1+1\u0026gt;2”才是正确的逻辑。
学习同一个知识2小时，和分别学习不同内容的2个小时，产生的效果是非常不一样的。
在亚马逊畅销书《如何学习》中，作者做了一个数学实验。
把实验学生分为2批，第一批用的是集中学习法，他们先学习了8个面“面”的习题，然后是8个“顶点”的习题，接着是8个“棱”的习题，最后是8个“转角”的学习。每种习题一口气连续练习8次。
第二批学生每种习题练习的次数一样，但是每次一口气连续练习的8个习题不但交叉混合，而且随机无序。
最后给两批学生安排了同一次考试，让人吃惊的是，第二批用混杂式学习的学生比第一批的学生成绩高出一大截，而且是77%和38%的巨大差距。
这个实验告诉我们：交替学习能极大的提高学习效率。
在学科上，既然考试时混杂型的，那么学和练的过程也应该是混杂型的。
像数学和物理这些面对不同题型需要不同解题思路的科目，如果在不同题型之间交替练习，会有助于强化题型和解题思路局或者概念相匹配的能力。
音乐老师就经常使用这种教学方法，一堂课的学习内容经常性是从调性练习转换到理论学习，再转换到作品练习。


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