代码解忧|怎么办？做对这几点，让你秋冬不贴膘！，食欲旺盛天气渐冷

天气渐冷，又到了吃火锅和贴膘的旺季。吃的多也不想动，肉肉就在不知不觉中长上来了，可是，到底怎么样在想多吃的时候又可以不长胖呢？我认为，贴膘也可以很讲究。因此，在大吃大喝之前，做对以下这几点，让你既能满足想吃的欲望，又可以让吃的每一口的性价比更高。

文章图片
1.保证均衡的营养摄入。
【代码解忧|怎么办？做对这几点，让你秋冬不贴膘！，食欲旺盛】不要因为食欲旺盛就选择低热量的食物，用低热量的食物来填满自己的胃，内心得不到满足，更容易暴食。在食欲旺盛的秋冬时期可以多选一些蛋白质类的食物，像是鱼、肉、蛋奶等等。因为同样重量的碳水、蛋白质、脂肪，蛋白质消耗的热量更高。

文章图片
2.保证充足的水分摄入。
正常的情况下，人体每天水分摄入量约1500~2000毫升，也就是一个人要达到一天八个杯水的状态。除了多喝水，也可以吃一些水分含量高的应季蔬菜水果。比如黄瓜、西芹菜、西兰花、番茄、橘子，柚子，橙子等等，都是不错的选择。

文章图片
3.保证充足的睡眠时间。
保证每天7到8个小时的高质量睡眠，睡眠质量越好、对减脂越有帮助。人体在睡眠中分泌的激素可以帮助我们稳定食欲和维持正常的代谢和消耗。为什么许多人睡眠不好时食量会增加，原因之一就是缺乏睡眠从而降低了某些激素的水平，保证充足的睡眠尤为重要。
4.做好防寒保暖工作。
美丽冻人伤身体！做好身体各部位保暖，保证身体各项机能健康的运行，千万别冻到自己！初冬季节可以采用“叠穿法”方便增减。身体感到寒冷，就很容易靠吃东西来升高体温。
5.控制总热量摄入，吃动平衡。
除了白开水，我们吃的每一口几乎都有热量，但是抛开计量的谈热量都是耍流氓，适当运动也可以提高基础代谢。

文章图片
热量高的，吃的少了，也就变成了减肥时的“朋友”；热量少的，吃的多了，也就变成了减肥时的“对手” 。没有任何一个对或错的食物，多数是我们的饮食结构和习惯需要调整。在秋冬这个管不住嘴，迈不开腿的季节，要努力做到控制总热量，增类不增量；换个种类，换种心情，吃动两平衡。毕竟，减不了那些肥，往往是因为你“迈开了嘴，管住了腿” 。

文章图片

代码解忧|怎么办？做对这几点，让你秋冬不贴膘！，食欲旺盛

推荐阅读

汽车之家|缤瑞就是这么出色，开着舒心用着放心

糖醋姜的功效与作用有哪些呢？

【十二星座】十二星座里面，极度不适合在一起的那些星座，来探究一下吧

女生有男朋友了，却骗我说没有！

#暴雨#6月9日LPL比赛：FPX迎战LNG，阿水缺席，QiuQiu重回AD位迎战RW

十九岁生日的时候，你们都是咋样过的

相见时难别亦难东风无力百花残意思相见时难别亦难东风无力百花残

乐活|轴距2780，起步178马力，30天卖出7005台，这台国产SUV火了

0投入|你是来取笑我的吗？陈伟霆港普被嘎笑，嘎笑和尬笑区别是什么

上王者撩雨泽|爆料：张飞新皮肤虎魄局内特效首次曝光！上架时间确定

[艺术时尚人生]4种天然养胃药经常吃，一颗好胃伴你到，胃病犯了不用愁

新科技知道|地球的麻烦正加速到来！改变刻不容缓，俄罗斯多地出现神秘大坑

铂金耳环什么款式好看如何选择铂金耳环

传说中的麻沸散到底是什么药？麻沸散是什么

中国人民银行|2020年版第五套人民币5元纸币正反面图案大图发行时间

[国足]喜讯！国足后防线出现新选择，4大归化后卫可用，世预赛不怕了

#国际在线#各地就位！全力防疫！

草根也说历史|安逸的生活磨灭了官兵的斗志，赵昚宋孝宗光复先祖版图成为泡影，原创

医生|肿瘤科医生坦言：病人有这4种情况，再厉害的医生也没辙

明光魅影|卖一部少一部，华为Mate40新机皇要来了！黑科技加麒麟9000