生活|吃完饭就犯困，是大脑供血不足？这两种情况一定要警惕
明明昨天晚上睡得挺好 ， 一上午也是元气满满 ， 但一吃完午饭 ， 就哈欠连天 ， 困意挡都挡不住……
关于饱后犯困 ， 广为流传的说法是：吃完饭后 ， 为了消化 ， 进入胃肠道的血液就会增加 ， 供应大脑的血量会减少 ， 从而导致短时间内大脑缺血缺氧 ， 引起反应迟钝、犯困的情况 。
虽然吃完饭后 ， 大脑供血量会有改变 ， 但根据相关的调查研究显示 ， 变化度很小 ， 并不会对人体造成太大影响 。
脑血管有自己的调节机制 ， 会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态 ， 对健康群体来说 ， 一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了 。
那究竟是什么导致了饭后困倦呢？
饱后犯困 ， 是怎么回事？
经常饭后萎靡不振 ， 很可能是体内激素在“作祟”：
胆囊收缩激素
斯坦福大学的一项研究发现 ， 人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高 ， 等到两个小时之后 ， 这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言 ， 胆囊收缩素含量越高就越容易困倦 。
另外 ， 一般脂肪含量越高 ， 胆囊素水平会更高 ， 睡意会更浓 。
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食欲素
人体进食后 ， 食物在消化吸收的过程中 ， 餐后血糖会升高 ， 同时抑制体内食欲素的分泌 。 而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹 ， 食欲素含量较高 ， 人体也会较清醒且活跃 。
因此 ， 特别是进食淀粉类较易消化的食物时 ， 血糖相对升得更快 ， 也更容易犯困 。
胰岛素
饭后食物中的葡萄糖被人体吸收 ， 胰岛素就会分泌出来 ， 帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成 ， 人体中所含的色氨酸会增多 ， 在脑内先形成5-羟色胺 ， 可进一步形成褪黑素 ， 从而让人体产生睡意 。
此外 ， 胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内 ， 若人体处于轻度低血钾状态 ， 身体也会出现疲劳和困意 。
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如何缓解食困？
【生活|吃完饭就犯困，是大脑供血不足？这两种情况一定要警惕】控制“量”
每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物 ， 建议粗杂粮占全部主食的1/3左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物 ， 减少高脂肪、高糖食物摄入 。
中午小憩
吃完午饭后 ， 可以小憩15分钟左右 ， 不仅能有效缓解犯困状态 ， 还能降低体内压力激素分泌 ， 提高下午工作效率 。
另外 ， 希腊的一项研究发现 ， 一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人 ， 患心脏病的风险降低了37%！
适当多喝水
《人类神经科学前沿》上的一项研究发现 ， 喝水能够让你的大脑提速14% ， 有助于保持思维敏捷 ， 减少困倦感 。
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犯困也可能是疾病征兆
饱餐后经常犯困 ， 除了是体内激素在“捣蛋” ， 也可能是身体本身出现了问题 ， 是疾病的征兆！
肝脏病变
肝脏是重要的代谢器官 ， 出现病变 ， 其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低 ， 向身体其它器官输送的养料也会减少 ， 就易引发身体乏力 ， 总感觉力不从心 。
症状表现：
肝脏出现问题 ， 除了困乏 ， 还可能出现脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等；也可引起颜面毛细血管扩张 ， 蜘蛛痣及肝掌 ， 有些病人可有脾肿大 。
糖尿病
嗜睡是糖尿病的常见症状之一 。 因为此类人群的糖代谢紊乱 ， 糖分无法被机体充分利用 ， 从尿中排出 ， 易引起体力减退、精神萎靡 。
另外 ， 很多糖尿病患者会合并高黏血症和脑血管病变 ， 导致脑动脉供血不足 ， 大脑缺血缺氧 ， 会引起困倦、头晕症状 。
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症状表现：
刚吃完就觉得饿了 ， 吃得很多 ， 体重却在下降；视力减退；伤口难以愈合；足部出现麻痹感或疼痛；夜间小便频率增多 。
【生活|吃完饭就犯困，是大脑供血不足？这两种情况一定要警惕】因此 ， 若出现相关症状 ， 一定要及时做个血糖检测 ， 确认是否是糖尿病导致的犯困 。
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