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饮食|碳循环饮食法饮食重点整理


饮食|碳循环饮食法饮食重点整理
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随着现代化生活方式的改变 ， 许多人的体型或是体能 ， 与以前的人都有着不同的样貌 ， 但是追求身体美的渴望 ， 随着媒体的传播不断的加强 ， 每一年、甚至一季就有新的健身方式出笼 ， 企图吸引所有男男女女的目光 。 这次我们就不走单口相声的模式 ， 一起谈谈可能有些人听过的「碳循环饮食法」 。
首先就要来了解碳循环饮食法到底是怎么回事？这里的碳不是二氧化碳 ， 而是碳水化合物 ， 这种方式并非是无中生有 ， 突然蹦出来的 ， 是揉和低碳、生酮这些饮食法所产生的进阶饮食法 。
减肥饮食法基本介绍你这样说碳循环饮食太难懂了啦 ， 真正要减肥减重的朋友都知道 ， 除了饮食控制外更要配合运动 ， 避免好不容易减下去的体重变成更可怕的脂肪回到你身上 ， 简单来说这个饮食法目的是兼顾饮食与运动强度的方式 ， 一般饮食控制与运动是分离的 ， 并没有那么直接相关 ， 但这个却不一样 。
小编：帮大家加强一下健身知识 ， 采用低碳、生酮饮食通常会有个副作用 ， 就是肝糖量会减少 ， 会使得你的训练强度、成果受到影响 ， 最需要追求的增肌效果也会不彰 。 增肌有什么好处呢？只要多一公斤的肌肉 ， 日常生活中一天就会自动多消耗一百一十大卡的热量 ， 很难理解吧？一杯263毫升的柳橙原汁 ， 所蕴含的热量就是这么多！
所以碳循环最大特征是什么呢？就是按照你运动强度调整摄取碳水化合物的多少 ， 不再是按照菜单的建议摄取量 ， 这方式简单来说就是结合两种方式的好处 ， 同时解决运动训练上的盲点 。
碳循环饮食适合的人群小编：既然说了这么多 ， 还是要提醒一下并不是每个人都可适用的 ， 大概有三类人比较适合 ， 当然决定能不采用的关键是你的营养师或是专业医护人员 。
1.已经建立规律运动或是有定期进行力量训练的人2.减肥减重中已经遇到瓶颈期 ， 效果始终无法有明显进步的人3.对于自己身体状态很注意 ， 甚至连摄取热量多少都会计较并且控制的人有没有发现 ， 不论有没有运动 ， 适合的人群都是有自律习惯的 ， 要是缺乏这点 ， 很有可能采用之后反而情况更糟喔！
没错！我带过的学员中 ， 就有人因为没办法坚持 ， 导致好不容易的那一点点成果全都没了 ， 还比开始之前的身体情况更糟糕呢！
小编：先来说说这种方式实行方式吧！先从营养师角度来说吧！简单来说就是在实行期间 ， 按照时间调整食物中碳水化合物的比例 ， 一般来说很多健身方式都是以低碳水为主 ， 不过对于习惯摄取高碳水量的朋友来说 ， 实在是蛮困难的！
这点其实还蛮常出现在我的学员初期的情况 ， 毕竟我们身边许多方便、便宜的饮食内容 ， 绝大部分都是可以归属于高碳水化合物的 ， 像是面包、白米饭、面条等都算是 ， 一个不小心就破戒了！
碳循环饮食实行方式这么一大串下来 ， 想必很多朋友急着想知道 ， 碳循环饮食法到底怎么实行 ， 又该注意什么呢？这点先解释一下 ， 顾名思义循环的意思就是摄取的量是不固定的 ， 完全是要看你的配合的训练内容来调整 ， 这点就让小编来说明一下！


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