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玩手机|关灯玩手机危害到底有多大？

（河南（河南新闻网）龙网_原始标题是：关灯看手机危害竟然这么大？！）
“涂最贵的眼霜 ， 熬最深的夜” ， 很贴切地形容了现在大部分年轻人的生活状态 。
众所周知 ， 关灯熬夜玩手机不仅费手机 ， 还费眼睛 ， 不过很多时候都当笑话听了 。
然而 ， 其实关灯玩手机的危害非常大 ， 甚至让你难以想象 。
玩手机|关灯玩手机危害到底有多大？
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有专家表示：关灯看手机 ， 轻则视疲劳 ， 重则青光眼 。
青光眼如果未获得及时治疗 ， 有可能导致完全失明 。
看到这里是不是有点怕了？有人说那开“护眼模式”不就行了 ， 真的管用吗？
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关灯玩手机危害到底有多大？
干眼症
相信大多数人看手机时间久了都有过眼睛干涩的体验 ， 这是因为当眼睛专注盯着手机时 ， 会减少眨眼频率 ， 眼球表面泪液会蒸发过快 。
而关灯看手机时 ， 在昏暗的光线下 ， 眼睛会更近距离盯着手机屏幕 ， 在受到屏幕亮光的刺激后 ， 泪液成分以及分泌都会受到影响 ， 最终导致眼睛干涩 ， 红肿疼痛 ， 甚至能够造成角膜上皮的脱落而导致干眼症 。
玩手机|关灯玩手机危害到底有多大？
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【玩手机|关灯玩手机危害到底有多大？】青光眼
关灯玩手机时也会引起瞳孔变大 ， 虹膜因此会向周边移动 ， 这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭 ， 而引起眼内压力的增高 。
尤其对于青光眼高危人群以及眼部结构异常人群 ， 关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作 。
高危人群是有青光眼家族史 ， 高度近视或远视以及患有高血压的人群 。 眼部结构异常是指有小眼球、浅前房等的人群 。
黄斑病变
黄斑区是眼睛视力最敏锐的地方 ， 我们看到的花花世界全仰仗它 ， 而强光则是黄斑的克星 。
当眼睛受强光直射半小时以上 ， 就可能对黄斑造成了损伤 ， 黄斑区作为眼睛视力最敏锐的地方 ， 一旦受损 ， 则会严重影响日常生活 。
玩手机|关灯玩手机危害到底有多大？
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其他眼部伤害
关灯玩手机会增加眼睛的疲劳 ， 还可以引起视力下降 ， 近视度数加深 ， 眼结膜充血 ， 眼眶肿痛等不良影响 。
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护眼模式有用吗？
手机的“护眼模式”是在手机背景色上增加了的黄色调 ， 形成比较柔和的背景光亮 ， 这种模式能在一定程度上减少屏幕蓝光对眼部的刺激 ， 但并不能彻底屏蔽蓝光 ， 所以护眼作用并不明显 ， 只是让人心理上觉得更心安 。
另外 ， 手机的“夜间模式”能够一定程度上减少强光对眼睛的刺激 ， 但并不能证明这种使用模式确实能够有效缓解视疲劳 ， 保护眼睛 。 所以 ， 还是建议不要在关灯后玩手机 。
那选冷色调还是暖色调的光呢？
冷色调的蓝光含量会比暖色调更大 ， 而蓝光含量越多则对眼睛的伤害越大 ， 所以最好使用蓝光含量少的暖色调 。 但是暖色调在减弱蓝光含量的同时 ， 也会导致手机亮度很暗 ， 眼睛的疲劳感也将大大增加 。 所以 ， 使用暖色调也不能避免关灯后玩手机对眼睛的损伤 。
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关灯玩手机危害到底有多大？
损伤皮肤
长时间盯着手机 ， 屏幕亮光会持续刺激面部皮肤 ， 导致皮肤出油增多等 ， 还可能会导致皮肤爆痘长斑 ， 气色暗沉 。 同时 ， 黑眼圈和大眼袋也会伴随而生 ， 影响美感 。
影响睡眠
一刷手机就停不下来 ， 熬夜玩手机就会占用正常睡眠的时间 ， 导致睡眠时间减少 。
另外 ， 玩手机还会影响睡眠氛围 ， 刺激大脑分泌多巴胺 ， 导致越玩手机越兴奋 ， 因此难以入睡 ， 时间久了会导致失眠 ， 严重危害健康 。
危害精神健康
如果总是在关灯后熬夜玩手机 ， 由于入睡困难以及睡眠时间的减少 ， 日积月累 ， 得不到充足的休息时 ， 精神和脾气会越来越差 。
伤害关节
熬夜玩手机时往往因为太投入或者为了舒适 ， 保持一个不正确的固定姿势很长时间 ， 可能会导致关节充血和损伤 。
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关灯玩手机危害到底有多大？
首先 ， 不要在关灯后或在被窝里玩手机 ， 建议使用亮度较低的照明灯 。 并把手机亮度调低一些 ， 调到柔和不刺眼的程度 ， 设置合适和字体大小以及不刺眼的背景颜色 。
其次 ， 尽量控制手机使用时间 ， 可以在持续使用半小时左右时让眼睛休息一下 。 也可以尝试增加眨眼频率 ， 促进泪液的分泌 。
最后 ， 最好仰卧看手机 ， 不要趴着刷手机 。
（科普中国）


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