波普董健身|身高178体重130斤,身材饱满紧致,美到犯规,新晋“臀神”刘太阳
一场健美赛事上 , 本应该被强壮 , 肌肉 , 结实这些词所包围 。 然而 , 谁也没有想到 , 最终却让一位美女礼仪抢走了所有热度 , 只因这位美女的身材太过吸睛 。
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这位美女叫刘太阳 , 她是位95后 , 身高178cm , 体重130斤 。 她的身高和很多走秀模特差不多 , 但体重却高出不少 , 也正是这多出的一部分体重 , 让刘太阳的身材大放异彩 。
从图片上我们可以看出 , 她的身材非常紧致 , 全身上下看不出一丝多余的赘肉 , 更是把工作服穿出了劲爆之感 。
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其实 , 刘太阳也并不是一个普通的礼仪小姐 , 她可是夺得过很多赛事的冠军 , 包括模特以及健美比赛等 , 可以说是资深业内人士了 。
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除了身高非常有优势之外 , 她那逆天大长腿 , 以及饱满的蜜桃臀更是引起了很多网友的关注 。 刘太阳的腿本来就长 , 再加上翘臀之后更是拉伸了整体的身高比例 , 给人一种胸部以下全是腿的即视感 。
所以 , 即便在赛事上她只是穿了条普通的黑色长裤 , 好身材却为她赢得了诸多热度 , 很多网友高喊刘太阳是新晋的“臀神” 。
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其实 , 即便很多女孩子的身高没那么出挑 , 但是只要加强一些臀部的训练 , 就能够提升自己的臀线 , 让自己的整体身材比例得到优化 , 从视觉上增高3-5公分还是可以实现的 。
接下来 , 我们就来介绍几个在家就能训练的臀部动作 , 帮助你塑造臀部肌肉 , 告别扁塌臀 。
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在正式分享动作之前 , 我们有必要先简单普及一下臀部肌肉结构及其功能 , 这样我们才能够清楚做这些动作的意义是什么 。
从臀部肌肉的结构上来看 , 整个臀肌包括臀大肌、臀中肌与臀小肌 。
臀大肌位于臀部的后侧 , 是宽厚的四方形 , 它的作用是伸髋 , 控制大腿外旋 , 上部分收缩时使大腿外展 , 下部分收缩时使大腿内收 。 它也直接决定着你的整体臀形是否好看 , 如果臀大肌不够发达 , 就会让整个臀部看起来很塌 。
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臀中肌在臀部的外侧 , 它的主要作用是髋关节外展 。 很多小伙伴会忽略掉它 , 结果只会使得臀部从侧面看上去较为凹陷 , 所以 , 重视训练臀中肌才会让整个臀形看起来更加紧致饱满 。
臀小肌位于臀中肌的深层 , 臀小肌和臀中肌一同起到稳定骨盆的作用 。
下面开始动作分享 。
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动作1:弹力带单腿顶髋
单腿支撑对于臀部的刺激更大 , 顶髋可以更好的挤压臀部肌群 。
首先将弹力带固定好 , 可以将弹力带套在床腿或者沙发脚上(尽量套在重物上面即可) 。
然后另一端套在髋部 , 使单腿支撑地面 。 然后俯身左腿悬空朝后轻轻踮地 , 上半身挺直 , 保持腹部收紧 。 接着右腿膝盖保持不动 , 臀部尽量向后 , 臀部发力 , 将髋部伸展 , 顶峰收缩保持1秒 。 然后慢慢还原 , 再次进行动作 。
每侧做12-15次 , 做2-3组 。
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动作2:弹力带顶髋
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