三角肌|肩膀不够完美，看这里，7个动作打造完美“虎头肩”( 二 )
5.绳索前平举（主要针对前束）
背向龙门架站立 ， 挺胸收腹 ， 双手握住把手 ， 掌心向对 ， 手肘轻微弯曲 ， 三角肌前束发力 ， 手臂向前抬高 ， 直到拳头到达眼睛的高度 ， 然后慢慢回到起始位置 。
6.绳索面拉（主要针对肩后束）
坐姿 ， 调低滑轮 ， 大约至胸的位置 ， 抓住绳子的末端 ， 采用掌心朝下 ， 背部挺直 ， 保持躯干固定 ， 抬高手肘将绳子拉向鼻子方向 。 持续拉动 ， 知道你的手差不多要触碰到耳朵 ， 手肘向身体两侧打开 ， 到达顶部位置时停留1-2秒 ， 然后缓慢地回到初始位置 。
7.蝴蝶机反向飞鸟 （主要针对肩后束）
【三角肌|肩膀不够完美，看这里，7个动作打造完美“虎头肩”】反过来坐在蝴蝶机上 ， 面对椅背坐 ， 把手高度调整到与肩平行 ， 双手正握拉柄置于胸前 ， 双手掌心相对 ， 保持肘部微曲 ， 肩部微微内旋 ， 挺胸抬头保持脊椎中立 ， 后肩发力 ， 外展肩部 ， 然后带动手臂画一条弧线向后展开 ， 直到手臂和躯干在同一平面内并且停留1-2秒 ， 做顶峰收缩 ， 如此反复 。
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