孕育岛|对照着补不出错，怀孕了到底应该怎么补？这五类营养素孕期必备
中国营养学会认为 ， 怀孕早期每天需要补充800mg钙 ， 怀孕中期需要1000mg ， 怀孕晚期则需要1000~1200mg 。
编辑：邱写写
怀孕以后 ， 准妈妈们体内负担着一个崭新的小生命 ， 自己每一样“入口”的食物 ， 都可能关系到小家伙的身体发育 ， 丝毫也马虎不得 。
但是在营养补充这件事上 ， 不少孕妈并不知道应该怎样去补 ， 糖类、脂肪吃得多了 ， 不仅不利宝宝发育 ， 还可能带来更大的问题 。
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怀孕了到底应该怎么补？这五类营养素孕期必备
悦颜刚怀孕5个多月 ， 肚子显怀特别明显 ， 都快赶上别人怀孕七个月了 ， 悦颜的体重也非常“给面儿” ， 才到孕中期就涨了十斤 。
前几天去做产检 ， 医生看着检查单 ， 把悦颜仔仔细细地数落了一通：“刚怀孕就猛吃！不少孕妇像你一样 ， 最后胎儿太大 ， 不剖都不行！”
虽然知道医生也是为自己好 ， 但悦颜还是感到纳闷：“那怀孕不就得一人吃两人的份吗？”
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医生无奈地解释说：“你肚子里的娃还没有拳头大呢 ， 你一顿吃两碗饭 ， 那肉都长到谁身上了？”这话说得悦颜哑口无言 。
虽说怀孕后身体肩负着两个生命的成长 ， 但毕竟肚子里的宝宝还小 ， 营养求精不求多 ， 孕妈具体怎么补 ， 也是有章可循的 。
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怀孕了需要“一人吃两人份”吗？
孕妈咪摄入的营养 ， 需要供给两个生命的运转 ， 但这并不代表孕妈需要双倍的营养 。
【孕育岛|对照着补不出错，怀孕了到底应该怎么补？这五类营养素孕期必备】根据中国营养学会的建议 ， 备孕期准妈妈需要每日补充0.4mg叶酸 ， 孕期的准妈妈每日需要补充0.6mg叶酸 ， 两者之间并非二倍的关系 。
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钙的摄入量也是同样的道理 ， 孕早期摄入800mg/天 ， 等到宝宝确实需要大量钙的孕中期 ， 孕妈咪的钙摄入也仅仅需要多出200mg/天 ， 并不需要翻一倍 。
这种“一人吃两人份”的方法 ， 精神上是可以借鉴的 ， 但是落实到实际生活中 ， 孕妈们还是要以均衡为主 ， 只补对的 。
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孕期必备的营养素 ， 孕妈对照着补
这里给孕妈们整理出孕期必备的几种营养素 ， 照着补不出错 ， 赶快收藏学起来！
钙：骨骼之源
宝宝的骨骼发育离不开钙的补充 ， 在怀孕期间 ， 准妈咪体内如果没有囤积多余的钙 ， 自身的骨钙便会随着胎盘流向宝宝 ， 导致孕妈身体缺钙 。
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为了养活体内这个贪嘴的小家伙 ， 孕妈需要充分补钙 ， 尤其是进入孕中期以后 ， 每天需要补充1000mg钙 ， 建议摄入400~550ml牛奶 ， 并多吃瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等含钙食物 。
铁：血液之躯
怀孕之后 ， 准妈咪体内的血液循环量会增加40%左右 ， 用以支撑新生命带来的代谢需求 。
为了预防孕期出现贫血等问题 ， 铁元素的补充也需要提到日程上来 ， 建议每周摄入1~2餐动物肝脏或动物血 。
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紫菜、海带等植物性食材当中 ， 含有的铁元素为非血红素铁 ， 吸收率仅有3%左右（血红素铁吸收率20%） ， 因此补铁光靠植物是不够的 ， 要多吃肉类 ， 肝脏类食物才行 。
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