情感大实话|瑜伽狂魔非王子文莫属，挑战各种高难度瑜伽，教练绅士手亮了
北京联盟_本文原题：瑜伽狂魔非王子文莫属 ， 挑战各种高难度瑜伽 ， 教练绅士手亮了
对王子文的印象一直停留在那个矮小的浑身充满能量的女子身上 ， 虽然身材不是那种又高又壮的 ， 但是实力却不可小觑 ， 演技爆发的时候令人惊讶 ， 私下里也知道她是一个健身达人 ， 尤其是在瑜伽领域有着非常高的成就 ， 王子文在微博里面经常会晒出自己的瑜伽照 。
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各种高难度体式都不在话下 ， 对于她本人来讲真的是小菜一碟 ， 不过为此她也吃到了不少苦头 ， 有时候晒出的照片粉丝们都看不下去 ， 经常会受伤 ， 但依然阻挡不了她对瑜伽的热爱 ， 真的是非常的佩服 ， 不久前 ， 网络上流传她一组蝎子式瑜伽 ， 令人膛目结舌 ， 在教练的帮助下王子文一次又一次的挑战自己的极限 ， 还有哪些体式比较适合大众呢？
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1、鱼式
躺在垫子上 ， 放平双腿 ， 手肘向身体靠近 ， 吸气的时候胸腔向上顶起 ， 手肘支撑住身体 ， 将头顶向后放在垫面上 。 保持自然顺畅的呼吸 ， 感受胸腔被打开 ， 在这里停留一会儿 ， 肩胛骨保持内收 ， 腹部也要收紧 ， 臀部落地 ， 腿部也要压实地面 ， 看上去就像一条鱼在垫子上 ， 感受头皮的发力 。
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2、右侧半蝗虫式
俯卧在垫子上 ， 两手握拳拳心朝下压住地面 ， 让下巴落在垫子上 ， 吸气时右侧大腿离开地板 ， 来到半蝗虫 ， 右侧的臀部收紧 ， 注意髋部不要翻转 ， 始终压实地面 ， 膝盖自然的延展 ， 脚趾向斜上方延伸 ， 左侧腿部始终落在地面上 ， 在这里停留三个呼吸 ， 最后一次呼气的时候将腿部慢慢落下 ， 结束后可练习另一侧 ， 能够感受到右侧腰部的挤压感 。
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【情感大实话|瑜伽狂魔非王子文莫属，挑战各种高难度瑜伽，教练绅士手亮了】
3、右侧板式
站在垫子的一端 ， 折髋向下 ， 撤左腿向后一步 ， 两手放在右腿两侧 ， 来到起跑式 ， 吸气的时候右脚后撤一步和左脚并拢 ， 整个身体转向左侧 ， 左臂支撑身体 ， 抬起右臂伸向天空 ， 左臂和右臂成一条直线 ， 脚踝收紧 ， 大腿稳定发力 ， 让身体更加固定 ， 保持脚趾回勾 。 小腿向中线靠近 ， 让侧腰往上提升一些 ， 收紧臀部和腹部 ， 左侧的手臂用力的下推地面 ， 虎口也要压实地面 ， 在这里停留三个深长的呼吸 ， 感受每一次深呼吸身体带来的稳定 ， 身体像斜板一样稳定 。
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4、仰卧弓背收腹式
仰卧在垫子上 ， 双腿向下伸展 ， 让身体慢慢的放松 ， 下面开始做腹部的练习 ， 骨盆来到正中 ， 吸气时双腿提起 ， 让大小腿来到90度角 ， 呼气收住上背部抬离地面 ， 双手掌心向上 ， 交替呼吸时身体向两侧轮流倾斜 ， 想象你的双手指尖依次向下触摸后方墙壁 ， 最后一次稳定下来 ， 呼气放平背部落回地面 。 这个体式可以刺激腹部 ， 激活腹部的力量 ， 可以增强核心的稳定性 ， 感受腹部的发力 。
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瑜伽是身与心的结合 ， 只有当自己沉下心静下气的时候才能让体式发挥得更好 ， 如果没有让状态参与到瑜伽中来 ， 仅仅只是体式的变化 ， 真的没有多大意义 ， 想要练习瑜伽还是要有一个正确的认识 。
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