生命时报|晚上洗澡有个“最佳时间”，洗早或晚了增加疲惫感
天气越来越冷 ， 睡前洗个热水澡再舒服不过了 。 除了消除疲劳 ， 洗澡还有助于快速入睡 ， 改善睡眠质量 。
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一项发表在《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的研究显示 ， 只有在“特定时间段”洗澡 ， 才会改善睡眠质量和效率 。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究采访专家 ， 分析洗澡的最佳时间和温度 ， 并指出冬季洗澡的宜与忌 。
受访专家
中南大学湘雅医院心血管内科副主任医师 刘 琼
北京军区总医院急诊科主任医师 周荣斌
四川大学华西医院皮肤科主任医师、教授 李 利
中华科普学会常委 董晓秋
晚上洗澡有个“最助眠”时间
《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）上的一项研究发现 ， 睡前1~2个小时洗个热水澡能够显著改善睡眠质量 ， 而且仅需10分钟就能够显著提高个体的整体睡眠效率 ， 拥有更好的睡眠 。
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研究人员回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告 ， 分析温水浴或淋浴对个人睡眠的影响 ， 包括睡眠潜伏期 ， 总睡眠时间 ， 睡眠效率以及慢波睡眠等 。
结合多项研究数据 ， 研究人员发现 ， 睡前1~2小时洗个热水澡 ， 与睡前不洗澡的人群相比 ， 洗个热水澡显著缩短睡眠潜伏期 ， 快速入眠 ， 而不是辗转反侧难以入眠 。 然而 ， 研究人员也表示 ， 在睡前2小时或更早洗澡 ， 可能会诱发困倦感 ， 但不会明显缩短睡眠潜伏期 。
研究人员进一步分析了沐浴最佳水温 ， 在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴 ， 只有在41℃后才观察到睡前困倦感的增加 ， 而在35.5℃并没有增加睡前困倦感 。
冬天洗澡防范4个“危机”
在寒冷的天气里 ， 洗个热水澡能消除疲劳、改善睡眠、舒筋活血 。 但如果洗澡的方式不对 ， 就可能陷入“危机”：
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心脑血管疾病突发
皮肤受到热水的刺激 ， 毛细血管就会扩张 ， 血流加快 ， 心脏出现反射性的心率加快 。 一旦关掉水龙头 ， 或是浴室内有寒气入侵 ， 毛细血管又会收缩 。 冷热变化会不断刺激血压与心率 ， 容易使高血压患者出现急性脑、心缺血 ， 导致急性脑中风、心脏病等危险 。
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建议：冬季洗澡时间不能太长 ， 最好在15分钟左右 ， 不要超过20分钟 ， 以免热气腾腾令皮肤血管扩张 ， 出现脑供血不足、头昏胸闷等症状 。
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一氧化碳中毒
燃气热水器燃烧时会消耗大量氧气 ， 如果洗澡时间过久 ， 浴室内面积相对狭小 ， 加上门窗紧闭 ， 氧气被消耗光 ， 人就会发生缺氧或一氧化碳中毒等 。
建议：冬季使用燃气热水器一定要注意保持良好通风 ， 不要在房间的供排气口上悬挂物品 ， 以免影响空气流通 。 在每次使用前 ， 都应检查安装热水器的房间窗户或排气扇是否打开 ， 通风是否良好 。
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伤眼
宝宝冬天洗澡时需要开浴霸 ， 但必须小心使用 。 浴霸发出的光线属于强光 ， 宝宝长时间盯着 ， 容易发生黄斑变性 。
建议：尽量选择风暖式浴霸 。 家长可以用身体阻挡浴霸的光线 ， 避免宝宝直视 。
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漏电
浴室里使用的电热水器、电吹风、电热丝取暖器、油汀电暖气都要接触电源 ， 而浴室中水源多 ， 很容易漏电、触电 。
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建议：冬天洗澡使用取暖器的 ， 一定要把它放在远离浴缸、花洒、澡盆的地方 ， 建议将插头设在浴室外 。 如果是浴室内的插座 ， 一定要有防水盖 。
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