美腿|躺在床上这样动动腿，胜过跑步1000米，腿细了，赘肉没了 |塑形|女性|健身|

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【运动指导】
刚刚过完一年一度的“双十一”~
无论你是在忙着“虐狗”还是心疼“剁手” ，先告诉你个小秘密：
你的 2020 年余额只剩下不到 1 / 6 了！
眼看今年马上就要过完了，年初立下的小目标都达成了吗？
瘦了多少斤啦？心心念念的小裙子穿得上了吗？说好的每天跳绳，坚持了几天啊？

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没完成也不要紧，眼下还有一个半月时间，动起来还来得及！
有的朋友可能开始为自己“辩解”了：
这不是天气越来越冷了嘛，出门准备就得先套个里三层外三层不说，动了 20 分钟身子还没”热“过来呢更别说燃脂了......
冬天运动实在是太麻烦了！！

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“懒”可以，但是不影响咱“瘦”啊!
要知道，懒人有懒人的运动法~
即使不出门，哪怕是躺在床上，都一样可以燃脂塑形，保持身材！
本期【运动指导】小动君就圆“懒人”朋友们一个「躺瘦的梦」！每天只需坚持 5 分钟，甚至都不用离开被窝~
1 个月后，你会发现自己不但腿更细、更修长了，而且肚子都变平了呢！不信就接着往下看吧~
在正式开始前，先问大家一个小问题：
躺着运动还需要热身吗？

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答案是——必须的呀！
虽然是躺着就能做的动作，但相应的热身不但能帮我们“润滑”关节、预防肌肉拉伤；
同时还能增加身体的柔韧性，让你接下来的运动更省劲儿！
所以，请先跟小动君一起这样做
平躺在床上，将双腿屈膝抬起双手扶住膝部，做躺式“膝绕环” “顺时针”和“逆时针”各做 30 秒~

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做完后，是不是感觉身体没那么僵硬，甚至舒服得有点想睡觉更有劲儿了呢？
别急别急，精彩的部分才刚刚开始呢
一、3分钟，减腹纤腰
每天坚持 3 分钟，小肚腩没有了，腰背不疼了！
01【仰卧扭转】
缓解腰背痛，改善便秘小腹更平坦

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动作指导：
1. 平躺在床上，屈膝，双脚踩平
2. 双臂举过头顶，尽量向上伸直
3. 收腹提臀，将身体向左右两侧扭转
4. 20 个为一组，共做 3 组
肚子鼓鼓、硬邦邦？
其实，肚子大可能不仅仅是因为有肉，消化不好也可能要“背个锅”~

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通过扭转拉伸、活动腰腹，不但可以缓解腰背酸痛，在伸展过程中，肠胃等器官也得到了挤压、按摩；
有助于促进消化，缓解便秘~

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肚子里多余的“废物”都请出去后，接下来的减脂就要靠我们自己啦~

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之前有不少朋友反馈说，平板支撑、俄罗斯转体什么的太难了，有没有适合全年龄运动小白的友好动作呀？

美腿|躺在床上这样动动腿，胜过跑步1000米，腿细了，赘肉没了

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