美腿|躺在床上这样动动腿，胜过跑步1000米，腿细了，赘肉没了
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【运动指导】
刚刚过完一年一度的“双十一”~
无论你是在忙着“虐狗”还是心疼“剁手” ， 先告诉你个小秘密：
你的 2020 年余额只剩下不到 1 / 6 了 ！
眼看今年马上就要过完了 ， 年初立下的小目标都达成了吗？
瘦了多少斤啦？心心念念的小裙子穿得上了吗？说好的每天跳绳 ， 坚持了几天啊？
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没完成也不要紧 ， 眼下还有一个半月时间 ， 动起来还来得及！
有的朋友可能开始为自己“辩解”了：
这不是天气越来越冷了嘛 ， 出门准备就得先套个里三层外三层不说 ， 动了 20 分钟身子还没”热“过来呢更别说燃脂了......
冬天运动实在是太麻烦了！！
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“懒”可以 ， 但是不影响咱“瘦”啊!
要知道 ， 懒人有懒人的运动法~
即使不出门 ， 哪怕是躺在床上 ， 都一样可以燃脂塑形 ， 保持身材！
本期【运动指导】小动君就圆“懒人”朋友们一个「躺瘦的梦」！每天只需坚持 5 分钟 ， 甚至都不用离开被窝~
1 个月后 ， 你会发现自己不但腿更细、更修长了 ， 而且肚子都变平了呢！不信就接着往下看吧~
在正式开始前 ， 先问大家一个小问题：
躺着运动还需要热身吗？
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答案是——必须的呀！
虽然是躺着就能做的动作 ， 但相应的热身不但能帮我们“润滑”关节、预防肌肉拉伤；
同时还能增加身体的柔韧性 ， 让你接下来的运动更省劲儿！
所以 ， 请先跟小动君一起这样做
平躺在床上 ， 将双腿屈膝抬起 双手扶住膝部 ， 做躺式“膝绕环” “顺时针”和“逆时针”各做 30 秒~
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做完后 ， 是不是感觉身体没那么僵硬 ， 甚至舒服得 有点想睡觉 更有劲儿了呢？
别急别急 ， 精彩的部分才刚刚开始呢
一、3分钟 ， 减腹纤腰
每天坚持 3 分钟 ，小肚腩没有了 ， 腰背不疼了！
01【仰卧扭转】
缓解腰背痛 ， 改善便秘小腹更平坦
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动作指导：
1. 平躺在床上 ， 屈膝 ， 双脚踩平
2. 双臂举过头顶 ， 尽量向上伸直
3. 收腹提臀 ， 将身体向左右两侧扭转
4. 20 个为一组 ， 共做 3 组
肚子鼓鼓、硬邦邦？
其实 ， 肚子大可能不仅仅是因为有肉 ， 消化不好也可能要“背个锅”~
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通过扭转拉伸、活动腰腹 ， 不但可以缓解腰背酸痛 ， 在伸展过程中 ， 肠胃等器官也得到了挤压、按摩；
有助于促进消化 ， 缓解便秘~
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肚子里多余的“废物”都请出去后 ， 接下来的减脂就要靠我们自己啦~
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之前有不少朋友反馈说 ， 平板支撑、俄罗斯转体什么的太难了 ， 有没有适合全年龄运动小白的友好动作呀？
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