美腿|躺在床上这样动动腿，胜过跑步1000米，腿细了，赘肉没了( 二 )
小动君这次就教给大家 3 个超简单的减肚子动作 ， 躺着就能完成~
40岁+ 也毫无压力：
02【平躺腿上举】
本文插图
动作指导：
1. 平躺在床上
2. 双臂伸直 ， 自然打开
3. 双腿并拢 ， 向上抬起
4. 注意收紧腹部核心
5. 10 个为一组 ， 共做 3 组
03【反式卷腹】
本文插图
动作指导：
1. 平躺在床上 ， 双腿伸直
2. 弯曲膝盖 ， 抬起双脚
3. 吸气的同时 ， 将腿尽量向身体靠拢
4. 呼气 ， 回到原始位置
5. 8 个为一组 ， 共做 3 组
04【仰卧摸脚跟】
本文插图
【动作指导】
1. 平躺在床上 ， 双手放在身体两侧
2. 双腿打开 ， 与肩同宽 ， 双脚踩平
3. 腹部收紧 ， 肩部抬离地面 ， 用手去触碰单侧脚跟
4. 注意保持下背部紧贴在地面上
5. 6 个为一组 ， 共做 3 组
怎么样？是不是已经感受到了满满的腹部脂肪在燃烧？
肚子瘦完了 ， 可是心心念念的小裙子还是穿不出去啊T~T
要是能把这“大象腿”也一起变没就好了......
别担心 ， 这波操作也可以有！继续跟着小动君动起来 ， 每天只要两分钟......
二、2分钟 ， 全方位告别大腿粗
每天坚持 2 分钟 ，20年前的小裙子照样“重焕光彩”
本文插图
大腿粗、小腿壮？别让腿粗成为你变美路上的“拦路虎”！还有 3 个月就过年了 ， 现在就练起 ， 到时在亲戚朋友面前倍有“面儿”！
01【交叉式屈腿】
锻炼部位：大腿内侧肌肉
本文插图
动作指导：
1. 躺在床上 ， 举起双腿
2. 将两腿交叉 ， 右脚踝搭在左脚上
3. 保持“两踝”相交的姿势屈膝 10 次
4. 替换左右脚踝的位置 ， 换左脚搭在右脚上 ， 再做 10 次
02【绷脚式屈腿】
锻炼部位：大腿前侧肌肉
【美腿|躺在床上这样动动腿，胜过跑步1000米，腿细了，赘肉没了】
本文插图
动作指导：
1. 平躺在床上 ， 双手放在身体两侧
2. 双腿抬起 ， 与身体约成 90°
3. 单侧向下屈膝 ， 另一侧保持与身体垂直
4. 注意将腹肌、臀肌收紧 ， 臀部固定住不要动
5. 左右两侧交替进行 ， 单侧做10次
03【勾脚式屈腿】
锻炼部位：大腿后侧肌肉
本文插图
动作指导：
1. 平躺在床上 ， 双手放在身体两侧
2. 双腿抬起 ， 与身体约成 90°
3. 与上个动作不同的是 ， 脚尖回勾
4. 注意将腹肌、臀肌收紧 ， 臀部固定住不要动
5. 左右两侧交替进行 ， 单侧做 10 次
做完之后 ， 是不是感觉大腿根部、小腹都火辣辣的 ， 甚至有点发酸？没错~这就是赘肉被燃烧掉的充分证据！
坚持一段时间后 ， 你就会发现不但大腿纤细、肚子变平了 ， 膝关节也更灵活了呢
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