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无锡天一中医医院官方账号|你的身体还年轻吗？从头到脚，一个自测小方法在家就能做


提到健康 ， 敢举手说：我很健康 ， 从来没有不舒服的时候！
我给你竖大拇指 。
虽然健康的概念非常广泛：包括心理、生理、社会能力等多方面 ， 但是今天我们只说生理方面的问题 。
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我们很多人都知道 ， 无论是亲人、朋友等身边的人 ， 总会说到自己哪里哪里不舒服 ， 也不知道怎么回事儿 ， 严不严重 ， 今天教你一个小妙招 ， 轻松自测身体的各种小毛病 。
1、肺功能
肺功能好不好 ， 做一个动作：屏气
测试的方法：深深地吸一口气 ， 然后屏住 ， 坚持住 ， 实在坚持不了的时候再慢慢呼出 。
测试结果：健康状况佳的人屏气时间90-120秒 ， 50岁以上的人 ， 约30秒！人到中年 ， 吸氧量逐渐下降 ， 如果是平时静坐比较多 ， 运动较少的话 ， 过了60岁 ， 肺功能可能仅仅是年轻时候的一半 。
健康建议：多运动 ， 多锻炼 ， 戒烟！
2、心功能
心功能好不好 ， 数一下脉搏
测试的方法：做爬台阶测试 ， 每两秒钟上下台阶一次 ， 连续做3分钟 ， 试试自己一分钟的脉搏次数 。 再坐下休息3分钟 ， 计算一下一分钟的脉搏 。
测试结果：我们人体的最大心率是220-年龄 ， 心功能较好的人运动的心率是他的60%-70% ， 休息后的心率不高于120次/分 。
健康建议：多锻炼 ， 戒烟！
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3、肾功能
肾好不好 ， 看尿的形态
测试的方法：晨起第一泡尿
测试结果：①泡沫多不消散 ， 可能是蛋白尿 ， 要做检查；②浓茶的颜色 ， 加之自己近期总是疲乏无力 ， 要去医院做进一步检查；③尿液有血色 ， 要检查；④颜色发白 ， 像淘米水 ， 可能是肾结核、肾积脓或者梗阻 ， 也可能是其他病变 ， 要检查 。
健康建议：一般检查都会包含尿常规 ， 肾病不容易被发现了 ， 出现小便异常 ， 去医院查一下最保稳 。
4、内脏脂肪
内脏轻不轻松 ， 测一下你的腰围！
测试的方法：双脚并拢 ， 两臂自然下垂 ， 不要收腹 ， 自然呼吸 ， 将尺子围绕腰部最细的部位 ， 在吸气末测试的长度就是你的腰围 。
测试结果：男性腰围不超过90cm ， 女性不超过85 。 否则会有肥胖以及并发症高血压、糖尿病等疾病的发生 。
健康建议：健走、慢跑、游泳等有氧运动 ， 是塑造健康体形的最好方式 。
快来测一测
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让家里人也测测吧
本文参考健康时报 ， 做了简化整理！


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