深蹲|你的深蹲姿势正确吗？深蹲做对很快就能让大腿变瘦！
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【深蹲|你的深蹲姿势正确吗？深蹲做对很快就能让大腿变瘦！】深蹲的好处超多！不但有助减掉难减的下半身包括大腿和屁股 ， 而且这种运动更不受场地限制 ， 在家在室外也可进行 。 不过到底怎样才是正确的深蹲方法？今晚小编来详细解释深蹲的正确姿势 ， 利用以下5个重点教大家了解怎样做到深蹲减肥 ， 快速成功瘦身！
深蹲（squat）也算是个新兴的瘦身运动 ， 每天深蹲效果好处首要是强化肌肉 ， 当然深蹲次数也是深蹲减肥的重点！
喜欢挑战难度更高的可追求负重深蹲 ， 但入门级及基本的深蹲动作也可在深蹲时靠墙开始！
1. 深蹲减肥重点：深蹲基本姿势
无论是什么类型的深蹲、基本姿势都是由脚跟贴地、挺直腰不驼背、臀部发力三点组成 。 之后的深蹲动作再蹲下臀部 ， 利用以臀部发力屈膝 ， 从而锻炼到正确部位 。 注意避免利用膝盖发力 ， 因为会令关节造成伤害 ， 这点在练习深蹲时要特别留意 。
2. 深蹲减肥重点：徒手深蹲
深蹲用到四头肌、臀肌、竖脊肌、腿肌 ， 甚至腹部、连背部的肌群也可以运用到 ， 深蹲看似是个简单动作 ， 却可以运用全身的肌肉 。
深蹲其实是瘦全身的运动 ， 因为人体有60~70%的肌肉都集中在下半身 ， 所以也能针对下半身肥胖、水肿问题 ， 有很好的瘦身效果 。
3. 深蹲减肥重点：深蹲次数建议
深蹲频率建议以循序渐进开始 ， 少量多次是不错的选择 。 初学者可以从30下开始 ， 大概2-3日一组即可 ， 当身体适应后慢慢往上加 ， 提升至30-50下为一组 。
除了深蹲之外 ， 当然也要好好管理饮食 ， 加速燃烧脂肪 ， 瘦身效果当然会更快！
4. 深蹲减肥重点：深蹲应慢蹲慢起
深蹲除了动作及姿势以外 ， 其实速度也是重点 。 深蹲动作重点一定要慢蹲慢起 ， 令肌肉可以充分伸展 。
只是单单利用爆发力和反弹力撑起身体 ， 对膝盖关节也容易造成伤害 。 建议整个深蹲过程下蹲2-3秒、维持1- 2秒 ， 再慢慢还原 。
5. 深蹲减肥重点：运动前热身、运动后拉伸
深蹲是运动的一种 ， 热身及运动后的放松也是必须的 。 其实做任何运动前都应该先进行3至5分钟热身 ， 作用是令身体适应及后的运动强度 ， 有保护肌肉避免运动的刺激 。
而运动后也记得要去放松肌肉 ， 除了有助放松及伸展肌肉、更有助提升肌肉线条美 。
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