按摩|【中医漫谈】男补肾女养血，老补虚少调胃
■ AUTUMN
秋冬季节 ， 气温变化较大 ， 很多人容易因抵抗力下降而出现头疼脑热等症状 。 中医认为“正气存内 ， 邪不可干” ， 人体“正气”足 ， 才不易得病 。 首都医科大学附属北京中医医院治未病科副主任医师张国英说 ， 正气是人体正常机能状态 ， 如果阴阳气血运转失常 ， 则正气受损 。 增强抵抗力 ， 要扶正祛邪 ， 不同人群各有侧重点 。
男性补肾 。 肾藏精 ， 一是贮藏五脏六腑水谷的精气 ， 维持生命、滋养人体各部组织和器官；二是贮藏肾脏的精气 ， 主人体生长发育 。 相较女性 ， 男性精气消耗更大 ， 再加上现代人有熬夜、吃不健康食品等不良习惯 ， 身体机能大幅下降 ， 易招致各种疾病 。 男性调节免疫 ， 先养肾经 。 张国英建议男性补肾多管齐下：多运动 ， 推荐太极等经常锻炼腰肌功能的项目 。 中医说腰为肾之腑 ， 太极拳、太极剑等以腰为轴 ， 锻炼全身的运动 ， 有益于强健肾脏；多食黑色食物 。 黑色食物入肾 ， 黑芝麻、黑米、木耳、蓝莓、海参、覆盆子、女贞子等食物可以补肾益精 。 肾虚严重的人群 ， 经医生指导后 ， 可用六味地黄丸等中药进补 。
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女性养气血 。 中医认为 ， 气与血是人体两大基本物质 ， 气有推动、调控、温煦、防御及固摄作用 ， 血有营养和滋润作用 。 女性因月经、孕产等生理特性 ， 气血消耗大 ， 容易气血不足 。 女性养气血要注意以下几点：运动以轻柔为主 ， 静则养阴 ， 可练习打坐、瑜伽和八段锦等柔缓运动；不要过度祛湿 ， 血属阴 ， 过度祛湿也是一种损伤 ， 要适当多食如红枣、猪肝、胡萝卜、粳米、小米等益气血食物 ， 做成汤羹粥 ， 还可多补水；忌熬夜与不科学减肥 ， 女性熬夜比男性更伤身体 。 “脾胃为后天之本 ， 气血生化之源” ， 不吃五谷杂粮 ， 反而更伤气血 。
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老人补虚 。 随着年龄增长 ， 身体机能衰退 ， 老人容易出现久病体虚、缺乏营养等问题 ， 适当进补有助于改善身体机能、防治慢性疾病 。 正常老人以食补为佳 。 春夏季节阳气充裕 ， 要适当多一些户外运动 ， 少吃温燥食物；秋冬阳气下降 ， 多晒太阳 ， 多食牛羊肉等温热性食物 。 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜” 。 食补要适当调和 ， 有“三高”等慢病的老人 ， 应在医生指导下结合疾病调整饮食 。 注意过犹不及 ， 吃太多太少都会让身体亏损 。 此外 ， 老人也可以按摩或艾灸关元穴(脐下三寸) ， 对于气虚所致的疲乏、活力下降等亚健康状态有极好的防治作用 。 每天按摩一两次 ， 每次5~10分钟 。
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孩子养肠胃和肺 。 小孩儿容易得两类疾病：与脾胃有关 ， 如肠胃消化不良；与肺脏相关 ， 如鼻炎、感冒等 。 肠胃和肺养好了 ， 得病就少 。 儿童饮食种类要丰富 ， 温度适宜 ， 不要过饱 。 “若要小儿安 ， 三分饥与寒 。 ”少吃少穿对孩子更有益 。 按摩可以增强抵抗力 ， 推荐摩腹和捏脊两种方法 。 摩腹 ， 以肚脐为中心 ， 用手掌顺时针或逆时针轻摩50圈 ， 可以按摩胃肠 。 容易上火、便秘的孩子 ， 只做顺时针摩腹；容易腹泻只做逆时针摩腹；正常情况 ， 可以先顺时针再逆时针按摩 。 捏脊 ， 两个拇指和其他手指配合轻柔按捏 ， 从尾椎骨捏到大椎穴 ， 操作6遍即可 。 脊柱两侧分别有十七对穴位 ， 经常按摩可以提高孩子的抵抗力 。
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△捏脊
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来源：人民网-生命时报
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