持续健身了一周，便秘+体重上升
“每天早餐牛奶三明治加鸡蛋，有时有高热量的蛋糕。中午青苹果脱脂酸奶和一些蔬菜，少量的糙米饭。晚上少量的蔬菜和冬瓜汤。”我们来看一下饮食，1、早餐“牛奶三明治加鸡蛋，有时有高热量的蛋糕”，营养搭配不合理，没有蔬菜，没有水果，三明治和蛋糕都是高热量的食物，而且都是精细化食物，长期食用对健康并无益处。2、午餐“中午青苹果脱脂酸奶和一些蔬菜，少量的糙米饭”，不知道楼主是不是素食主义者，如果不是的话，我建议还是适当加些肉类，鱼肉为佳。3、晚餐“晚上少量的蔬菜和冬瓜汤”，晚餐相对比较合理。4、就向楼上各位所说的，那么你每天的饮水量是多少？按我自己的习惯，我每天的饮水量是2000ml左右（不算早上和晚上的稀饭，以及中午的菜汤）。
■网友的回复
谢邀。一看你的记录就是喝水太少了，加上饮食也少，不便秘才怪。每天的饮水按照 1升/20公斤体重算。饮食上加大蛋白质和膳食纤维的。一看你的食谱基本就知道你肯定吃不到你的基础代谢量，加大食量，就会改善。
■网友的回复
你这饮食 不便秘起了怪了
■网友的回复
你这饮食，不反弹就怪了， 让喝蜂蜜水的伙伴，你别乱讲，蜂蜜的含糖成分十分高，减肥是减脂肪，脂肪代谢的正确顺序应该是这样：水分——糖——细胞内脂肪——深层脂肪，喝蜂蜜水会让你一直停留在代谢糖的模式上。
【持续健身了一周，便秘+体重上升】 便秘的问题是因为你吃的都消化吸收了，身体的基本营养都不够，哪里还需要排泄。
■网友的回复
便秘严重是因为缺水，要大量补水，水是白水，看楼主体型每天至少2L水吧有助于解决便秘问题的：喝蜂蜜水，吃香蕉这个属于正常现象，身体有一个适应的过程，都是这么过来的
■网友的回复
开始的时候，这是正常现象，体重也绝不是直线下降的，是个循序渐进的过程
■网友的回复
注意饮食，多吃点蔬菜，水果
■网友的回复
喝大量的水，多吃蔬菜。普洱茶也有效果。而且你在健身，应该多吃，健身才会有效果
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