为啥说三大项这样的复合动作对增大肌肉最有作用
三大项又称big3，是指深蹲硬拉卧推这三项经典动作。其特点为简单高效。只需保证姿势正确，然后对抗地心引力即可，并不需要特别地控制特定的肌肉发力（实际上也做不到）。说big3对肌肉最有作用，是指对达到中级水平之前的人群而言的。这时，你的举起重量不很大，完全可以承受高频率的big3的训练。并且big3无一例外的可以锻炼到几乎全身的肌肉，三个动作练完全身，这对于一个水平中等的，平时工作很忙的人来说，基本上一周三次的big3的训练就可以达到增肌或者减脂的效果了（具体增肌还是减脂要看饮食管理），健身房里最大的时间浪费是，一个刚刚踏入健身世界的新手在讨论怎样孤立地锻炼胸肌上沿或下沿。并且big3只要选择合适的重量，保证正确的姿势，受伤的概率小得惊人，这是有统计数据的，有需要留言索取。然而，big3为代表的复合运动所谓的高效仅仅是指中级以下水平的人群，当你越过中级水平（何为中级水平，可以关注公众号battle身体改造，后台索取资料），就不能完全说big3高效了。比如，随着举起重量的提升，你会发现，如果只训练big3，你的恢复能力根本跟不上训练速度（注意，恢复能力的指标并不是肌肉酸痛的恢复）。并且，你会发现，好多目标肌肉并没有完全得到锻炼，比如，深蹲时，腰腹先于股四头肌遇到瓶颈等。这时候，腿举器可能会比深蹲更容易刺激股四头肌。另外，引入杠铃弯举或者哑铃侧平举，也会很好的锻炼到big3没有完全练到的三角肌中束和肱二头肌。总结来说，对于一个还没有达到中级水平的人来说，除了特殊情况，你没有任何理由回避big3为代表的复合运动。可是中级以上水平的人，要想深度强化目标肌群，你必须在复合项目的基础上引入孤立动作。更多的刷新三观的健身知识请关注:battle身体改造。
■网友的回复
涉及训练肌肉群多啊。你每块肌肉能生长的数值是有上限的过了上限再练也不会多长肉。比如你狠练器械夹胸一次训练涨了5g肌肉，你的朋友同样的训练练得全是卧推，他的胸涨了5g肌肉三头涨了3g前束涨了2g总共比你多了5g。因此用三大项这样的复合动作刺激更多的肌肉要比狠练一块儿肌肉效率更高
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