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|受寒腿就疼？竟是膝关节“发炎”了！一个动作就缓解，别再只盯着保暖了


天冷了 ， 有些人的膝盖 ， 比天气预报还准：一降温 ， 膝关节就隐隐作痛；睡觉盖厚被子 ， 仍会感觉腿发凉……
对于这种关节冷痛的症状 ， 我们经常称之为“老寒腿” 。
很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题 ， 但其实没有那么简单！
老寒腿 ， 病根儿在软骨
“老寒腿”虽然带了一个“寒”字 ， 但还真不是“冻”出来的毛病 。
其实 ， “老寒腿”只是一种俗称 ， 在临床中 ， 它大多是由膝关节骨关节炎引起 。
那么 ， 关节为什么会“发炎”呢？请往下看~
膝关节由三块骨头组成 ， 正常情况下 ， 关节骨骼表面有一层透明的弹性结构 ， 称为软骨 。
|受寒腿就疼？竟是膝关节“发炎”了！一个动作就缓解，别再只盯着保暖了
本文插图

软骨好比车子的避震弹簧 ， 在关节活动时 ， 它会变形 ， 让两个骨头之间的接触面积更大 ， 进而减轻关节之间的磨损 。
随着年龄增长 ， 关节软骨就会慢慢“老化” ， 不但会变薄、变脆 ， 还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱 。
如果软骨被磨损殆尽 ， 在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨 。
关节的这种硬性磨损 ， 就会引发无菌性炎症 ， 出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状 。
【|受寒腿就疼？竟是膝关节“发炎”了！一个动作就缓解，别再只盯着保暖了】注意：这些表现都是“老寒腿”：
轻度：膝盖间断性的隐痛 ， 晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服” 。
中度：膝关节活动时发生摩擦声 ， 有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得 ， 上下楼时膝关节疼痛难忍 。
重度：持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛 ， 甚至膝盖变形变大 。
“老寒腿”已成“小寒腿”
老寒腿带一个“老”字 ， 也确实是一种常见的“老年病” ， 不过 ， 近年来却成为80后、90后等年轻人的多发病 。
尤其是现在超重的人越来越多 ， 而膝关节负重越多 ， 软骨磨损的几率越大 。
对于女性来说 ， 经常穿高跟鞋走路 ， 膝盖老是弯着 ， 对关节的损伤也很大 ， 加上腿部肌肉力量弱 ， 就容易诱发老寒腿 。
此外 ， 司机、重体力劳动者、运动员、模特等 ， 由于职业原因导致膝关节磨损多 ， 这些人的膝盖往往更脆弱 。
因此 ， 想要远离“老寒腿” ， 大家务必记住这几个字：胖人减肥、不要负重、选双好鞋、护好关节、避免受凉 。
一招缓解“老寒腿”
尽管“老寒腿”发作时 ， 患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状 ， 十分影响个人状态 ， 小郎中仍不建议大家自行用药治疗 ， 以免给身体带来更大损害 。
除了要及时就医咨询外 ， 大家还可以通过下面这个方法缓解不适症状 。
取坐位 ， 两手扶膝 ， 然后依次做下面这些动作
两只手的手心正好护在膝盖上 ， 双手按住双膝的同时 ， 加以按摩 ， 向外按摩膝盖骨的周围36圈 ， 再向内按摩36圈 ， 以膝关节内有热感为佳；
双拇指尖按压两侧内膝眼10下 ， 再于两侧外膝眼按压10下；
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点 ， 在压痛点上点按 ， 每一压痛点压5~10下 。
特别提醒的是 ， 如果疼痛十分严重 ， 大家一定不要擅自按摩 ， 及时就医检查治疗才是最正确的做法！
别坐着不动
有人说 ， 老寒腿患者要“省”着点用腿 ， 其实这话本没有错 ， 但这不意味着就要一直歇着不动 。
因为 ， 放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力 ， 膝关节透明软骨退变 ， 反而可能加重病情 。
合理的运动 ， 还可以防止骨关节炎复发 。
因此 ， 中老年人做运动要量力而行 ， 平时锻炼的强度不需要过大 ， 每周进行3~4次 ， 每次20~30分钟 ， 开始2个月可以锻炼强度低一点 ， 逐渐加量 ， 贵在持之以恒 。


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