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|受寒腿就疼？竟是膝关节“发炎”了！一个动作就缓解，别再只盯着保暖了( 二 )


如果您没有时间运动 ， 不妨多做下面这两个小动作 ， 有益关节健康 ， 怎么做都不会错！
1
疼痛发作期：仰卧抬腿
仰卧床上 ， 左腿伸直或稍微弯曲 ， 右腿绷直向上抬高15度左右 ， 保持1～3分钟后换腿 。 每天做3~4次 。
2
疼痛缓解期：坐位抬腿
【动作一】身体坐直 ， 两手下垂 ， 两脚抬起绷直5秒 ， 做8~10次 ， 促进血液回流 。
|受寒腿就疼？竟是膝关节“发炎”了！一个动作就缓解，别再只盯着保暖了
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【动作二】脚尖绷直 ， 上下摆动 ， 做5~8次 ， 然后放下双腿 。
|受寒腿就疼？竟是膝关节“发炎”了！一个动作就缓解，别再只盯着保暖了
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【动作三】两腿自然伸直 ， 向外侧摆动 。
|受寒腿就疼？竟是膝关节“发炎”了！一个动作就缓解，别再只盯着保暖了
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【动作四】弹力带固定在膝关节处 ， 两腿向外侧分开 ， 根据个人情况 ， 重复5~8次 。
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小贴士：并非所有的腿疼都是“老寒腿”！
秋冬季节 ， 以下两种疾病也会导致腿疼 ， 大家千万要注意区分——
风湿性关节炎：发作时常常引起全身大关节的对称性、游走性酸痛 ， 比如膝关节、踝关节、肩关节、腕关节等 ， 并伴随有红、肿、热的炎症表现 。
类风湿性关节炎：常常引起超过5处的小关节肿胀、疼痛和变形 ， 比如手、足、腕、踝及颞颌关节等 ， 每日晨起后容易关节僵硬超过30分钟 ， 病情越重晨僵持续时间越长 。
秋冬季节 ， 一旦出现这两种疾病 ， 大家千万别拖延 ， 赶紧到正规医院去看病吧！自己治不好的 ， 千万别侥幸！
来自：养生中国
编辑：刘旭


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