不倒鸭小街|36岁男子每天徒手俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，15周后看变化
_本文原题：36岁男子每天徒手俯卧撑、仰卧起坐和深蹲 ， 15周后看变化
其实健身不管你是喜欢做徒手训练还是器械训练 ， 只要你肯坚持肯努力 ， 那么你就会发现都可以有很好的效果 。 虽然徒手训练不会像器械健身那样可以练出特别大的块头 ， 但是呢如果你可以坚持也一样可以拥有好的肌肉曲线 ， 今天小编介绍的这位叫做Okite的日本男子 ， 就发起了一项挑战 。
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Okite今年已经36岁 ， 他的体型是比较胖的 ， 为了练出好的身材他决定减肥 。 刚开始他采用的减肥方法很简单 ， 那就是跑步 ， 就这样坚持了五个月 ， 这五个月确实是瘦了很多 。 但是呢他并没有特别满意自己的身材 ， 因为虽然瘦了但是却没有什么肌肉线条 ， 所以他决定徒手健身练出好身材 。
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而她徒手健身就是一些常见的训练方法 ， 那就是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这些动作 。 而这些动作他都是循环做的 ， 50个俯卧撑和20个仰卧起坐再加上50个深蹲 ， 就这样每天做三四个循环 。
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当然每个人的身体状况都是不一样的 ， 可以根据自身情况来循环做动作和制定运动时间 。 当然除了健身运动那就是饮食了 ， 想要好的身材 ， 鸡胸肉加上蔬菜是必不可少的 。 只有这样相互结合 ， 这样你才能拥有好的身材 。
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就这样坚持了15周的时候 ， 他的胸肌已经有了很明显的变化 。 我们可以看一下他现在的照片 ， 胸肌训练的非常漂亮 ， 如果这样看真的看不出这全程的训练只是利用了俯卧撑和仰卧起坐 。 仅仅15周就有这样明显的变化 ， 相信只要长期坚持他会有更好的身材 。 如果你也想练出好身材 ， 却没有时间去健身房训练的话 ， 你大可以尝试一下这样的方法 ， 但是只要你肯坚持也会有一样好的效果 。
接下来开始我们今天的训练 。
动作一：
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双脚分开站立 ， 并在胸前握住壶铃 ， 肘部指向地板 。 将臀部往后推 ， 弯曲膝盖 ， 使其下蹲至大腿与地面平行 。 回到开始 。 重复完成15个 。
动作二：
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站立 ， 双脚分开大于肩宽 。 双脚稳定 ， 将臀部向后推 ， 弯曲一个膝盖并降低身体 ， 同时另一条腿保持笔直 。 确保你的膝盖与脚尖齐平 。 停留几秒 ， 然后回到开始 。 另一边重复一遍 。 每一侧完成15个动作 。
动作三：
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【不倒鸭小街|36岁男子每天徒手俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，15周后看变化】站立 ， 向后伸展你的左腿并将脚放在台阶上（可选：每只手握哑铃） ， 这是你的起始位置 。 弯曲膝盖以尽可能降低你的身体 ， 保持肩膀向后和身体向上 。 暂停 ， 然后返回开始 。 每一侧完成15个动作 。
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