营养科|肿瘤医院营养科专家对早餐的解读：早餐要有仪式感( 二 )
2、善用工具
1）利用早餐机 ， 早上直接打个鸡蛋 ， 放两片面包 ， 做个三明治 ， 5分钟搞定 。 我喜欢在鸡蛋里放入黑芝麻粉或小麦胚芽 ， 来增加营养 。
2）利用微波炉 ， 来加热食物比如花卷或包子 ， 很高效 。 用微波炉来做简单的蔬菜 ， 比如豆芽、胡萝卜、白菜、菌菇类 ， 中高火2-3分钟就可以了 ， 然后加调料拌一下 。
3）利用煮蛋器 ， 晚上把鸡蛋、红薯、山药、牛奶直接放在煮蛋器上 ， 早上起来先把电插上 ， 然后洗漱 。 煮蛋器建议买容量大、功率大的 ， 这样可以一次蒸多样食物 ， 效率也更高些 。 大的红薯 ， 可以切成片 ， 这样更好熟些 。
本文插图
3、有仪式感
建议把做的早餐做个摆盘 ， 发到朋友圈晒一晒 ， 有个仪式感 。 别人就会点赞 ， 别人越鼓励 ， 自己就越有早餐的动力 ， 就越能坚持 ， 慢慢就养成了做早餐的习惯 ， 做早餐的效率也就越来越高了 。
【营养科|肿瘤医院营养科专家对早餐的解读：早餐要有仪式感】从明天开始 ， 给家人做一个健康的营养早餐！
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