马甲线联盟|降低体脂率才是减肥的关键，学习4个方法，让身材暴瘦一圈！
在减肥期间 ， 许多人都觉得 ， 只要体重下降 ， 就是减肥成功了 。 但事实上 ， 减肥看体重是一个不明智的做法 ， 因为体重高低会受到很多因素影响 ， 比如：肌肉含量、水分含量等 ， 所以 ， 在减肥期间 ， 我们更应该关注的是体脂率 ， 而不是体重 。 我们减肥的目的就是减掉脂肪 ， 只有体脂率降低 ， 体内脂肪才会减少 ， 才算上真正意义上的减肥 。
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我们都知道 ， 只有通过运动来提高体内热量消耗 ， 才能达到减肥的目的 。 那么体脂率要下降到多少 ， 身材才算比较标准呢？据统计 ， 男性体脂率下降到20%左右 ， 女性体脂率下降到24%左右 ， 身材会更标准 。 一般玩家如果没有追求健美型的身材 ， 就不用把体脂率下降得太低 ， 因为健美选手的体脂率基本都在10%以下 ， 并且还拥有强壮的肌肉 。
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在减肥期间 ， 降低体脂率才是关键 ， 学习下面4个方法 ， 并做好它们 ， 就能有效降低体脂率 ， 让身材暴瘦一圈！
方法1、每天坚持走路1万步
走路是一项运动吗？它算是运动 ， 并且 ， 有数据显示 ， 走路是一项最能让人坚持且减肥效果也很好的一项运动 。 一般情况下 ， 我们每个人每天都要进行走路 ， 而在这过程中 ， 身体也会处于运动状态 ， 从而帮助我们消耗更多热量 ， 让体脂率降低 。
有研究表明 ， 当一个人每天走路低于3000步的时候 ， 身体会容易出现健康问题 。 当一个人每天走路在6000步以上的时候 ， 那么就能让身体变得更健康 。
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方法2、戒掉各种零食、饮料等高热量食物
生活中往往常见一些香喷喷的食物 ， 它们的热量都非常高 ， 比如：炸鸡、汉堡、烧烤、奶茶、各类零食等 ， 如果长期都吃这些食物 ， 那么身材不发胖都难 。 想要减肥 ， 控制热量摄入是关键 ， 一日三餐要按时吃 ， 不要觉得某一餐不吃就能减少热量摄入 ， 如果不吃某一餐的话 ， 就会影响身体代谢能力 ， 让身体无法消耗更多热量 ， 且容易引起肥胖 。
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【马甲线联盟|降低体脂率才是减肥的关键，学习4个方法，让身材暴瘦一圈！】方法3、加入适当的力量训练
我们都知道 ， 想要减肥就要加入有氧运动 ， 才能提高燃脂效率 。 但是 ， 如果一个人长期只做有氧运动 ， 那么身材瘦下来后也不会塑造出好看的曲线身材 ， 反而会显得干瘪 ， 身材毫无曲线感 。 所以 ， 在减肥期间 ， 我们也要加入适当的力量训练 ， 让身材瘦下来后能拥有更完美的曲线 。 并且 ， 通过力量训练能提高身体肌肉含量 ， 就能够促进代谢水平 ， 让你消耗更多热量 。 如果没有条件去健身房 ， 我们完全可以进行徒手力量训练 ， 比如：深蹲、俯卧撑、箭步蹲等这些动作都是典型的复合动作 ， 对塑形身材也有一定的帮助 。
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4、多喝水
在减肥期间 ， 多喝水才能促进身体代谢能力 ， 让身体能够消耗更多热量 ， 从而促进减肥效率 。 有数据表明 ， 多喝水的人会比少喝水的人更容易瘦 。 但在生活中大部分人都是有着喝饮料的习惯 ， 水却很少喝 。 如果想要提高减肥效率 ， 多喝水很重要 ， 再加上水分本身没有热量 ， 多喝水不用害怕会长胖 。 同时 ， 多喝水还能提升饱腹感 ， 让你平时吃得更少 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 让你更好的消化食物 。
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