【减肥日记】控糖饮食减肥打卡第4天——累计减重1.7斤
01一些碎碎念
大家好 。 今天是11月3日 。 今天是为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第4天 。
我每天都会在公众号更新我的减肥日记 ， 手把手带你控糖减肥 。
如果你也想通过控糖饮食来减肥 ， 可以尝试跟着我一起打卡~过程中有任何的疑问都可以给我留言 。
如果你对控糖饮食减肥还不是那么了解的话 ， 可以先去看看我前面的两篇文章：
【1】你要减肥吗？手把手带你进行21天控糖饮食减肥
【2】开始控糖饮食减肥之前 ， 这些事你要知道
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02今天体重记录
今天早上空腹体重：94.2斤
首天早上空腹体重：95.9斤
累计减重：1.7斤
今天起来得比较晚 ， 8点才起来 。 同样 ， 睡醒后洗漱完毕后测了体重 ， 然后喝了300ML的50度温水 。
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我们每天要以早上上完厕所后的空腹体重为准 ， 如果没有排便 ， 那就空腹称 ， 一般正常情况下起床后排便一次比较正常~~
如果没有的话 ， 可能是前一天晚上进食过少 ， 又或者可能存在便秘的现象 。 有便秘现象的话 ， 今天就要补充多一点膳食纤维啦~~多吃些蔬菜~~
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03今天饮食记录
早餐：还是我最熟悉的早餐拍档--两分糖伯爵红茶奶昔
早餐时间在8点半左右 。
我的早餐：
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这款奶昔我就不多说了 ， 前面介绍过了 ， 非常适合在控糖期间作为早餐 。 有需要了解的 ， 可私信我了解~~
早餐还不知道该怎么吃的朋友 ， 记得去看看我开头说的那两篇文章 。
午餐：猪肚炖姬松茸+煎豆腐+地瓜叶+一拳头大的紫土豆
大概下午1点钟吃的午餐 ， 稍微有点晚 ， 而且也吃的很饱 ， 哈哈 。 餐前30分钟喝水500ML 。
我的午餐：
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地瓜叶中含有大量膳食纤维 ， 食用后能促进肠胃蠕动 ， 利于大便排泄 ， 能有效改善便秘或痔疮的现象 。 如果你有便秘的现象 ， 可以多多食用地瓜叶 ， 真的超级有用 ， 亲测有效~~
猪肚含有丰富的优质蛋白、优质脂肪、微量元素等 ， 有“补虚损、健脾胃”的营养功效 。 控糖减肥期间可以选用 。
姬松茸含有蛋白质、多种维生素维及矿物质 ， 还含有少量不饱和脂肪酸 ， 具备增强免疫力、降胆固醇、抗癌、养肝护肾等营养功效 ， 营养价值极高~豆腐是我们常见的食物 ， 内含大量的植物蛋白、多种维生素以及矿物质 ， 尤其钙 ， 铁 ， 锌的含量特别丰富 。 豆腐容易消化吸收 ， 对于一些肠胃功能虚弱的人 ， 可以多吃些豆腐 ， 能够促进消化 ， 起到健脾和胃的作用 。 地瓜叶就不多说啦 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 促进通便~~有便秘现象的话 ， 可以多食用地瓜叶 。
晚餐：1个两分糖的蛋白曲奇+1根蛋白棒+1小碟西瓜
晚饭时间大概是晚上7点的时候 。 6点半的时候喝水500ML 。
我的晚餐：
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今天有事忙出去回来太晚 ， 所以就没煮饭 。 直接吃两分糖的控糖餐了 。
蛋白质和膳食纤维的摄入是足够的啦~
可能有些人会惊讶 ， 减肥期间我为什么还吃西瓜 ， 西瓜不是含糖分很高吗？？哈哈~~其实之前我也是这么以为的~~
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西瓜吃起来很甜、看似感觉糖分很高吃了很容易发胖 。 其实 ， 西瓜的热量并没有大家想象中的那么可怕 。 每100克西瓜瓤中仅有26大卡的热量 ， 而含糖量也只有5.8%~~因为西瓜的水分含量比一般水果都要多 ， 几乎有94%以上都是水分 ， 吃西瓜能够利尿 ， 助消化 ， 帮助排除体内多余的水分 ， 使肾脏维持正常的运作 ， 消除浮肿 。 相对于其它大部分水果来说 ， 西瓜相对来说含糖分还是少一点的 。 但这也不代表说可以随便吃喔 ， 只是相对来说含糖分不算太高 ， 但也不算太低喔~~所以减肥期间我们可以偶尔食用西瓜~~
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我想跟大家说喔 ， 其实大部分水果都是糖分很高的！！所以你们有没发现 ， 我的餐食中很少出现水果的身影？？因为基本所有的水果中含有的糖分都不低~~圣女果、牛油果和柠檬 ， 是水果中对减肥最友好的水果啦~~这些是可以每天适量食用的喔 。 其次 ， 像西瓜、草莓、木瓜、百香果、柚子等这些呢 ， 减肥期间只能偶尔适量食用啦~~为了减肥 ， 我们对水果就暂时先控制一下下吧~~加油 。 你们可能会想 ， 不吃水果维生素怎么补充？？其实蔬菜中也是含有丰富的维生素的呀~~我们可以多吃一些不同的蔬菜来补充维生素嘛~~~
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【【减肥日记】控糖饮食减肥打卡第4天——累计减重1.7斤】04今天结语今天没有运动耶~~有点懒哈哈 ， 明天再跟着keep做一下瘦背的运动 。 
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控糖减肥 ， 其实挺简单的 ， 很容易践行~~但坚持和自律很重要 。 如果坚持几天 ， 就馋嘴吃了很多高糖高热量的食物 ， 可能第二天体重就回升了~~这个时候会很崩溃~~然后你可能就想放弃了~~所以既然下定决心 ， 那就要每天给自己蓄能 。 每天减一点 ， 坚定的决心就会强一点 。
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