能不能用水果代替水来补充水分
答案：当然可以啦，不过你要至少吃2.5kg西瓜瓤。先看人每天需要补充2000-2500ml的水的原因入量：饮用水、食物(2200)+体内代谢产水(300)=2500ml出量：尿量(1500)+粪(150)+呼吸、皮肤蒸发(850)=2500ml以上为理想状态。如果你饮水不够，会造成尿量减少(相应的肾负荷增加)、大便干结(便秘)、呼吸皮肤蒸发水分减少(皮肤干燥，头发枯黄)。这就是“多喝水”原理。让我们看看各种水果100g含水量(ml)：西瓜 79 葡萄 65 甜瓜 66 桃子 82 西红柿 90 杏子 80 萝卜 73 柿子 58 李子 68 香蕉 60 樱桃 67 桔子 54 黄瓜 83 菠萝 86 苹果 68 柚子 85 梨 71 广柑 88 。达到理想状态，你每天要吃约2531g西瓜；3333g香蕉······才得行。即使你吃到了2531g西瓜，每100g西瓜含糖量11.5-12%，相当于摄入糖分303g。303g糖=1242.3Kcal。一天需要30-35*体重Kcal能量。60公斤成年人约需要1800-2100Kcal。则2531g西瓜占60%能量供应。一个西瓜5-10KG，则需要吃1个小西瓜或者半个大西瓜应该勉强可以。但是，请注意！食用西瓜后会产生血糖一过性的升高，一次大量食用会造成渗透性利尿，尿量增加，所以2531g西瓜并不能完全补充失水量。---怎么算还是感觉喝水简单一点，既不用洗水果，又不用切西瓜，还不用防止西瓜多了生蚊虫，还不用收拾案板。。。教你一个办法：买一个1.8-2L的旅行水壶，每天晚上睡前烧一壶水，第二天只要把这一壶水喝完就好啦~~
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