仟佰宠给不同年龄层人群的运动建议
运动是个无法结束的终身旅行 ， 在适当的阶段用对的方式 ， 将健康的体魄营造好 ， 今天仟佰宠小编就想和大家分享一下 ， 每个年龄阶段的运动策略 。
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1、儿童和青少年
推荐建议
每周至少进行3-4次 ， 每次25至50分钟 ， 中等至较大强度有氧运动
同时每周进行3-4次抗阻运动
两种运动方式结合的运动方案效果更好
评价
体育锻炼能增强小朋友身体各器官系统的功能 ， 使他们体格健壮
能锻炼幼儿四肢 ， 增加肌肉力量 ， 使肌肉逐渐变得丰满起来 。
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2、成年人
推荐建议
每周进行不少于150分钟 ， 可以的话达到250分钟中等强度有氧运动
同时每周进行不少于2次的抗阻运动
中等强度或高强度间歇训练
【仟佰宠给不同年龄层人群的运动建议】评价
有氧运动是很好的减脂运动方案 ， 可以减轻体重并改善血脂
中等或高强度间歇运动可以有效提高心肺耐力
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3、老年人
推荐建议
应鼓励超重老年人在保证安全的前提下参与运动
每周3次结构化运动
12分钟灵活性联系
30分钟75-80%最大心率的有氧运动
15分钟平衡性练习
评价
结构化运动训练可以有效降低老年人的体脂百分比 ， 并提高有氧耐力、肌肉力量、肌肉重量 ， 对肌肉蛋白合成有益 。
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健身、运动并不复杂 ， 其中的诀窍就是一份执着和一份耐心 。 仟佰宠小编也希望大家平时能够养成运动的习惯 ， 让自己有个健康的身体 。
参考来源《中国肥胖预防和控制蓝皮书》
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