LPS之家|怎样把营养元素吃回来？，人到中年
一眨眼就奔四、奔五去了 。 人至中年 ， 想要活得精彩 ， 不仅仅需要年轻的心态 ， 更需要健康的体魄 。 对于中年人来说 ， 比起热量 ， 更需要注重微量营养元素的摄入 ， 保哥今天就教你怎样把五种营养元素吃回来！
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1、锌
缺锌会降低人体的免疫功能 ， 增加各类疾病的发生率 ， 如心脏病、糖尿病 ， 甚至癌症 。 缺锌的表现有脱发、伤口不容易愈合、腹泻等 。
吃法：吃那些富含锌的食物 ， 像瘦肉、谷物豆类 。 哦 ， 对了 ， 还有各类海鲜！在众多海鲜中 ， 牡蛎的锌含量最高 ， 如果你恰好很爱吃牡蛎 ， 基本就不用担心缺锌了 。 另外 ， 对体质虚弱的人来说 ， 海鲜最好完全煮熟 ， 不然拉肚子就得不偿失了 。 日本三茘研究的LPS亚铅也就是我们口中的锌 ， 也可以有效地提高体内的锌 。
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2、铁
众所周知 ， 缺铁在一定程度上会导致贫血；另外 ， 血液会因缺铁导致血红蛋白水平降低 ， 细胞将无法得到充足的氧气 。 此外 ， 缺铁还会引起疲劳倦怠、免疫力下降、食欲不振等症状 。
吃法：一方面要多吃富含铁元素的食物 ， 比如菠菜、各类坚果、红肉（红肉就是煮熟之后表面红色的肉类 ， 比如牛肉）；另一方面 ， 还需要多摄入有助于铁吸收的食物 ， 比如富含维生素C的青椒、橙子等 。
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【LPS之家|怎样把营养元素吃回来？，人到中年】3、钙
缺钙最明显的弊端就是导致骨质疏松引起骨折 。 此外 ， 缺钙还会导致抽筋、牙齿松动、肌肉无力等症状的发生 ， 这些都不容小觑 。
吃法：富含钙质的食物有很多 ， 各种奶制品（包括牛奶、酸奶、奶酪等）、豆类等 ， 骨头汤也是补钙佳肴 。 需要注意的是 ， 别光顾着喝汤 ， 含有丰富钙质的骨头也不要放过哦 。
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4、维生素D
维生素D帮助促进许多营养元素的吸收 ， 像以上提到的钙、锌、铁 ， 还有磷、镁等 。 缺乏维生素D会让很多营养元素流失 ， 引起人体免疫力下降 。
吃法：补充维生素D不在于选择“吃什么” ， 而在于“怎么吃”？鱼油、蛋黄和绿叶蔬菜都是补充维生素的最佳选择 。 另外 ， 晒太阳也是获取维D的主要来源 。 人和植物一样 ， 都需要“光合作用”哦！
随着年龄增长 ， 身体的营养元素难免会逐渐流失 ， 怎样更健康地补充营养、防止营养不良是健康的关键 。
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