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|人老了后为什么会越变越矮？原因在这……


很多人上了年纪后会发现
自己身高变矮了 ，
还时不时会有腰背疼痛、
四肢无力的不适感 ，
这些看起来再正常不过的衰老征象 ，
其实有一个吓人的名字——
骨质疏松！
|人老了后为什么会越变越矮？原因在这……
本文插图

你的骨头
正在越来越差
简单点理解 ， 骨质疏松就是骨头逐渐稀疏松软 ， 骨头强度下降 ， 骨折风险增加 。
2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：
31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题 ， 半数50岁以上的居民存在骨量异常 ， 50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成 。
骨质疏松有年轻化趋势 ， 35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11% 。
骨密度流失不仅会让人腰酸背痛 ， 还容易导致骨折；对于老年人来说 ， 骨折可能引发或加重心脑血管疾病 ， 危及生命 。
骨质疏松示意图↓
【|人老了后为什么会越变越矮？原因在这……】
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骨质疏松：
危害堪比肿瘤
在我国 ， 骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆一起被列为三大重点攻关的老年性疾病 。
如果把人体比作一栋房子 ， 骨头是房子的墙体 ， 骨质疏松就像墙体被破坏 ， 严重时发生的骨折就像墙体坍塌 。
骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外 ， 还有很高的骨折风险 。
骨质疏松严重时 ， 一个喷嚏就能发生压缩性骨折！
此外 ， 髋部骨折最严重 ， 且其危害并不亚于肿瘤！
据调查 ， 由于各种并发症 ， 20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡 ， 50%以上存活者中会有不同程度的残疾 。
骨头是怎么
变“脆”的
1
吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的 。 如果吃盐多 ， 尿钠就排出多 ， 同时尿钙排出量也会增加 ， 身体内的钙丢失也随之増多 。
2
吃肉大多
猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的 ， 而吃肉太多还会导致膳食蛋白质过剩 ， 进而增加尿钙的大量流失 。
3
动得太少
在人体代谢活动中 ， 骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑 。 当人体的运动量不够时 ， 骨组织会自动降低骨量 。
4
晒得不够
每天出入办公室 ， 晒太阳的机会减少 ， 皮肤合成维生素D也会减量 ， 而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用 。
5
过度节食
高蛋白食品摄入不足导致营养不良 ， 会给骨骼带来毁灭性的打击 。 如果你在为了减肥而节食 ， 也要循序渐进 ， 按照健原则进行 。
6
喜烟酒
大量研究已经证明 ， 吸烟会影响骨峰的形成 ， 导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损 ， 从而使维生素D的代谢受到影响 ， 不利于骨骼的新陈代谢 。
两招
“健骨术”
面对骨质疏松 ， 除了要补充钙质外 。 下面两个“健骨术” ， 什么时候做都不晚！
1
晒太阳
如果阳光比较强 ， 紫外线会对皮肤造成一定伤害 ， 因此晒太阳最好避开正午 。
选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳 。
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟 。
2
多运动
单足站立可以强肾健骨 ， 正常站立 ， 单足承重 ， 有意识的收缩脚的肌肉 ， 站立的脚要有抓趾的动作 ， 一边站半分钟 ， 两边交替进行 ， 如果可以 ， 还能做3—5次踮脚的动作 ， 做的时候要慢 ， 左右两边各站立一次算一组 ， 一天做5组 。
当我们单足站立时 ， 对脚上的经络、肌肉、骨骼都有一定刺激作用 ， 因此可以起到强身健骨的作用 。


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