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乐橙健康网|血糖正常范围是多少？上了年纪要注意控制好血糖，3个方面做到位


日常生活中 ， 我国年龄超过60岁以上的老年人 ， 可以说是糖尿病人群当中的主力军；而老年的糖友们经常和脑梗塞、冠心病、高血脂、高血压等疾病相伴；并且随着身体代谢能力不断下降 ， 腿脚和视力也没有以前那么好了 。 所以老年糖友一直以来都是糖尿病人群中的重点保护对象 。 如果一旦被诊断为糖尿病 ， 那么平时监测血糖是十分有必要的 。 那么 ， 血糖的正常范围是多少？注意掌握这3个技巧 ， 帮你轻松控制好血糖！
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■血糖正常范围是多少？
日常生活中 ， 一天当中测量血糖主要分为三个时间段 ， 其中就包括：禁食8个小时 ， 早上起床后8点之前测量空腹血糖情况；吃饭前测量的餐前血糖；从当天第一口饭开始计时2小时测量的餐后2小时血糖 。 通常来说 ， 正常的血糖范围应该控制在：空腹血糖低于6.1mmol/L ， 在餐后2小时血糖低于7.8mmol/L 。 若你的空腹血糖处于6.1-7.0mmol/L ， 又或是餐后2小时血糖处于7.8-11.1mmol/L ， 这就算是属于血糖偏高；如果空腹血糖大于7.0mmol/L ， 又或者餐后2小时血糖大于11.1mmol/L ， 这就可以判断是糖尿病了 。
■如何在家测量血糖：
日常生活中 ， 我们在测量前需要准备好采血器、血糖仪、血糖试纸；在使用血糖仪之前要进行校准 ， 并且在适宜的温度下进行测量；在测量之前 ， 需要清洁好双手 ， 特别是对采血部位 ， 可以使用干净的餐巾纸、棉球擦干或者自然干燥；下垂采血一般都是选择手臂 ， 让血液汇集 ， 随后轻轻按摩采血部位 ， 但是不要挤压；然后扎手指的指腹两侧 ， 这是因为如果扎中间的话会比较疼 ， 随后让血液自然流出 ， 不要挤；一定行吸取足够的血液量 ， 在测量中不要进行按压或移动血糖仪和试纸；当在测量完毕以后 ， 取下试纸和枕头 ， 然后放入到容器中再扔掉；最后我们把采血针或血糖仪、试纸保存在干燥清洁的地方 。

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■日常生活中 ， 上了年纪如何控制血糖？
●保持规律运动：
日常生活中 ， 因为老年糖友容易会患上各种骨关节病、心肺疾病、糖尿病并发症；所以平时若剧烈运动 ， 就很容易导致身体负担有所增加 ， 从而导致病情有所恶化 。 老年糖友平时尽量多做一些中低强度的有氧运动 ， 比如常见的骑自行车、打乒乓球、太极拳、快走等等；在进行运动时 ， 保持心跳和呼吸加快但不急促 ， 当你在运动以后会感到轻松愉快 ， 无论是食欲还是睡眠都很好 ， 身体的肌肉酸痛和疲乏也会在短时间内的休息而消失；如果你感觉自己无法耐受 ， 那么还请尽快降低运动强度才是 。
●不要刻意去减肥：
日常生活中 ， 虽然说体内的血糖过高离不开肥胖这一因素 ， 而通过控制饮食也的确能够减轻体重、降低血糖；但随着年龄不断地增加 ， 身体肌肉量会有所减少；若你可以节食减肥 ， 没有适度的能力和蛋白质营养摄入 ， 就很容易会出现少肌症 ， 身体就经常会表现为站立不稳、很容易跌倒、身体乏力等问题 ， 很容易会影响到日常生活 。
并且根据《中国糖尿病医学营养治疗指南》的建议 ， 对于老年糖友而言 ， 保持好体重就行了 ， 不必刻意去减肥 ， 更不要通过节食来减肥 。 平时需要注意适当摄入蛋白质 ， 最好是优质蛋白为主 ， 其中就包括动物的蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白 。
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?●根据不同情况 ， 适当放宽血糖标准：
日常生活中 ， 体内的血糖控制得好不好 ， 我们主要是看糖化血红蛋白；通常来说 ， 2型糖尿病患者体内的糖化血红蛋白需要小于7% ， 但因为一些老年糖友在严格的控制下 ， 就很容易造成低血糖问题 ， 所以我们可以根据具体情况来放宽血糖标准 。 对于身体比较不错的朋友而言 ， 预计寿命在十年以上 ， 没有并发症 ， 体内的糖化血红蛋白相对于7.0%；若合并了较为轻微的并发症 ， 那么低血糖发生的可能性就比较大 ， 那么糖化血红蛋白可以放宽小于7.5% 。 而对于身体情况一般的朋友而言 ， 预计寿命在5年以上 ， 中等程度上的并发症 ， 所出现低血糖的可能性也比较大 ， 体内的糖化血红蛋白放宽小于8.0%；而对身体不是很好的朋友而言 ， 预计寿命在5年以下 ， 会丧失日常生活能力 ， 体内的糖化血红蛋白低于8.5%就行了 。


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